Lai tev gudrs bērns un vesels, protams, ir vecāku cerība. Lai to panāktu, var darīt dažādas lietas, tostarp patērētbarojošās mātes barība, lai mazulis būtu gudrs.
Mātes piena (ASI) ievadīšana zīdaiņiem sniedz daudz priekšrocību, tostarp samazina ausu un elpceļu infekciju risku un samazina risku, ka zīdaiņiem ir grūtības izkārnīties.
Turklāt zīdīšanas process palīdz veidot ciešas attiecības starp mazuli un māti. Tikpat svarīgi ir tas, ka vairāki pētījumi ir parādījuši, ka bērniem, kuri tiek baroti ar krūti, ir augstāks intelekta līmenis (Intelekta koeficients/IQ) augstāks.
Zīdīšanas mātes ēdiens gudram mazulim
Līdz šim nav zināms, ka ir īpaši ēdieni mātēm, kas baro bērnu ar krūti, kas var padarīt mazuļus gudrus. Pat ja mātes, kas baro bērnu ar krūti, nesaņem pilnvērtīgu uzturu, izdalītais piens joprojām var apmierināt mazuļa uztura vajadzības. Dažu veidu uzturvielu trūkums tiks ņemts no mātes ķermeņa.
Tomēr, ja to ilgstoši nekontrolē, tas var ietekmēt mātes veselības stāvokli. Tāpēc ir svarīgi neēst tikai vienu noteiktu pārtikas veidu vai ievērot pārmērīgu diētu. Tas var samazināt mātes piena kvalitāti un daudzumu.
Lai saglabātu mātes piena kvalitāti un daudzumu, mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ieteicams uzņemt aptuveni 2000–2500 kalorijas dienā, dzert daudz ūdens un pietiekami atpūsties. Lai apmierinātu uztura vajadzības, mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir jāēd dažādi pārtikas produkti ar sabalansētu uzturu. Turklāt to var lietot arī mātes, kas baro bērnu ar krūti pastiprinātājsmātes piens.
Pārtikai, kas ir piemērota mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir jāsatur šādas uzturvielas:
1. Kompleksie ogļhidrāti
Pārtika, kas satur sarežģītus ogļhidrātus, piemēram, veseli graudi, rieksti, dārzeņi un augļi, ir laba izvēle, lai apmierinātu enerģijas vajadzības zīdīšanas laikā. Tas ir tāpēc, ka sarežģītie ogļhidrāti tiek sagremoti lēnāk nekā vienkāršie ogļhidrāti, tāpēc tie var nodrošināt enerģiju ilgāk un arī cukura līmenis asinīs būs stabilāks.
2. Olbaltumvielas
Mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir svarīgi apmierināt olbaltumvielu vajadzības. Olbaltumvielas ir nepieciešamas zīdaiņiem, lai veidotu nervu audus un smadzenes. Saskaņā ar pētījumiem, pietiekama proteīna uzņemšana no mātes piena spēlē svarīgu lomu mazuļa smadzeņu augšanā, lai tas vēlāk atbalstītu intelektu.
Pārtikas produkti, kas ir labs olbaltumvielu avots, ir olas, liesa gaļa, zivis, piena produkti, rieksti vai sēklas un veseli graudi.
3. Veselīgi tauki
Zīdīšanas laikā ieteicams izvairīties no sliktajiem taukiem, piemēram, piesātinātajiem taukiem vai transtaukskābēm. Šie tauki ir atrodami sviestā, palmu eļļā, krējumā un treknā gaļā un piena produktos.pilnpiens).
Tā vietā izvēlieties pārtiku ar veselīgiem taukiem, kas satur omega-3. Veselīgus taukus var iegūt, patērējot jūras zivis, avokado, riekstus, sēklas un olīveļļu.
Jūras zivis bieži iesaka lietot uzturā mātēm, kas baro bērnu ar krūti, jo tās satur daudz olbaltumvielu un omega-3, kas sastāv no DHA un EPA. Šīs uzturvielas ir svarīgas mazuļa acu un smadzeņu attīstībai, kā arī atbalsta viņa augšanu un attīstību kopumā, lai vēlāk viņš kļūtu par gudru bērnu.
4. Dzelzs
Dzelzs spēlē nozīmīgu lomu mazuļa smadzeņu attīstības procesā. Tāpēc mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ieteicams ēst ar dzelzi bagātu pārtiku, piemēram, gaļu, pupiņas, zaļos dārzeņus un veselus graudus.
Lai palīdzētu absorbēt dzelzi, ēdiet pārtiku, kas satur C vitamīnu, piemēram, augļus un dārzeņus.
5. Kalcijs
Piens un piena produkti, piemēram, siers un jogurts, kā arī zaļie dārzeņi ir labs kalcija avots. Citi pārtikas produkti, kas satur arī daudz kalcija, ir tofu, tempeh, sojas piens un sulas vai graudaugi, kuriem ir pievienots papildu kalcijs.
Izvēloties barību mātēm, kas baro bērnu ar krūti, lai mazuļi būtu gudri, ir jāatceras, ka ir jāveido dažāda veida uzturs, lai iegūtais uzturvielu daudzums būtu daudzveidīgāks. Ja nepieciešams, konsultējieties ar uztura speciālistu, lai noskaidrotu, kādas uzturvielas ir nepieciešamas mātēm, kas baro bērnu ar krūti, un mazuļiem.
