Kā ceļvedis veselīgam uzturamIndonēzijas Veselības ministrija ir ieviesusi pārtikas piramīdu ar sabalansēts uzturs. Kādi pārtikas produkti ir ieteicami un kā jūs tos lietojat?Apskatiet skaidrojumu šeit.
Pārtikas piramīda ir uztura ceļvedis veselīga sabalansēta barojoša uztura plānošanai (neizslēdzot noteikta veida uzturvielas), piramīdas veidā sadalot dažādu pārtikas grupu porcijas.
Pārtikas piramīdas satura izpratne ar Sabalansēts uzturs
Tālāk ir norādīta uztura sabalansētas pārtikas piramīdas satura secība no piramīdas apakšas līdz augšai, kā arī tās izmantošana ikdienas uzturā:
1. Ēdiet dažādus pārtikas produktus
Pamata pārtika ir ogļhidrāti, ko katru dienu patērē kā galveno pārtiku. Pamata pārtikas veidi katrā reģionā var atšķirties, tostarp rīsi, kukurūza, manioka, saldie kartupeļi un sāgo. Pat ja tā ir, mēģiniet mainīt savu pamatēdienu, ēdot vairāk nekā vienu ogļhidrātu pārtikas veidu dienā.
2. Mpatērēt vairāk šķiedrvielu pārtika
Dārzeņu un augļu ēšana ir svarīga sabalansēta uztura sastāvdaļa. Iemesls ir tas, ka šīs divas pārtikas grupas ir ne tikai bagātas ar šķiedrvielām, bet arī satur daudz vitamīnu un minerālvielu.
Dārzeņu un augļu daļa, ko vajadzētu patērēt dienā, ir 400 grami. Vienkāršības labad 1 ēdiena šķīvī pusei jābūt augļiem un dārzeņiem. Ieteicamā dārzeņu daļa ir vairāk nekā augļu, kas ir 2/3 no kopējā dārzeņu un augļu daudzuma.
3. Pārtikas ēšana garš olbaltumvielas kā piedevas
Piedevas ir pārtikas olbaltumvielu avotu grupa, kas sastāv no dzīvnieku olbaltumvielām un augu olbaltumvielām. Ieteicams lietot abus olbaltumvielu veidus, jo katram ir savas priekšrocības un trūkumi, tāpēc tie var papildināt viens otru.
Daži pārtikas produkti, kas satur daudz olbaltumvielu, ir liellopu gaļa, vistas gaļa, zivis un rieksti, piemēram, sojas pupiņas. Patērējiet 2-4 porcijas sānu ēdienu dienā, kur 1 porcija atbilst 1 vistas gaļas gabalam.
4. Ierobežošana tādu pārtikas produktu patēriņš, kas satur cukuru, sāli un taukus
Pārtika, kas satur cukuru, sāli un taukus, atrodas sabalansētas uztura piramīdas augšgalā, tāpēc tos vajadzētu lietot tikai nelielos daudzumos. Kā zināms, pārmērīga šo pārtikas produktu lietošana var izraisīt dažādas veselības problēmas.
Saskaņā ar veselības ministra 2013.gada noteikumiem Nr.30 valdība izstrādāja īpašas vadlīnijas ar termiņu. “G4-G1-L5” par cukura, sāls un tauku patēriņa limitu dienā. Šeit ir paskaidrojums:
- G4 nozīmē 4 ēdamkarotes cukura dienā.
- G1 nozīmē 1 tējkaroti sāls dienā.
- L5 nozīmē 5 ēdamkarotes tauku vai eļļas dienā.
Padomi līdzsvarota uztura pārtikas piramīdas satura atbalstīšanai
Lai iegūtu maksimālu labumu, ievērojiet šādus padomus sabalansētas uztura pārtikas piramīdas ieviešanā:
- Izbaudiet dažādus ēdienus, sākot no pamata pārtikas produktiem, dārzeņiem, augļiem un beidzot ar piedevām.
- Neizlaid brokastis, jo brokastis dos tev enerģiju domāt un veikt dažādas aktivitātes pēc pamošanās no rīta.
- Dzeriet pietiekami daudz ūdens, vismaz 2 litrus vai 8-10 glāzes dienā, lai apmierinātu ķermeņa šķidruma vajadzības.
- Iemācieties izlasīt pārtikas produktu iepakojuma etiķetes pirms to iegādes vai lietošanas. Pievērsiet uzmanību uztura sastāvam un derīguma termiņam.
- Pirms ēšanas vai ēdiena gatavošanas rūpīgi nomazgājiet rokas, lai tās attīrītu no mikrobiem, kas var izraisīt infekciju
- Regulāri vingrojiet vismaz 30 minūtes dienā.
Ja, īstenojot šo uztura piramīdu, vēlaties sasniegt noteiktus mērķus, piemēram, zaudēt svaru vai ja jums ir noteiktas veselības problēmas, vispirms konsultējieties ar uztura speciālistu. Tādā veidā ēdiena porciju un veidu var pielāgot jūsu ķermeņa mērķiem un apstākļiem.
