Grūtniecība var likt jums krasi pieņemties svarā. Šīs izmaiņas var padarīt jūs nedrošu un noraizējušos par savu veselību. Nomierinies, puika. Zaudēt svaru pēc dzemdībām patiesībā nav grūti. tu zini. Ar disciplīnu jūs varat atgriezties pie sava ideālā ķermeņa svara.
Zaudēt svaru ir ne tikai, lai atgūtu formu, bet arī saglabātu savu veselību. Jūs kā māmiņa noteikti vēlaties, lai jūsu ķermenis būtu vesels, lai varētu parūpēties par savu mazo, līdz viņš izaugs. Ideāls ķermeņa svars samazinās risku saslimt ar augstu asinsspiedienu, diabētu un koronāro sirds slimību.
Dažādi veidi, kā zaudēt svaru pēc dzemdībām
Pēc dzemdībām jūsu ķermenim ir nepieciešams laiks un enerģija, lai atjaunotos. Tāpēc māmiņām nav ieteicams uzreiz pēc dzemdībām notievēt. Jūs varat sākt zaudēt svaru aptuveni 6. vai 8. nedēļā pēc dzemdībām.
Šeit ir 3 lietas, kurām jāpievērš uzmanība, lai atjaunotu savu ideālo ķermeņa formu:
1. Ievērojiet veselīgu uzturu
Veselīga pārtika un pareizs uzturs ir galvenās atslēgas svara zaudēšanai pēc dzemdībām. Tālāk ir sniegti padomi veselīga uztura uzturēšanai:
- No rīta veltiet laiku brokastīm.
- Lietojiet pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām, piemēram auzas, sēklas un rieksti.
- Katrā ēdienreizē ēdiet pārtiku ar sarežģītiem ogļhidrātiem, piemēram, makaronus, brūnos rīsus vai pilngraudu maizi.
- Lietojiet zema tauku satura olbaltumvielu avotus, piemēram, vistas krūtiņu.
- Neaizmirstiet par labo tauku vai omega-3 avotu, piemēram, olīveļļas un zivju, patēriņu.
- Katru dienu apēdiet vismaz 5 porcijas augļu un dārzeņu.
- Nomainiet iepakotas uzkodas starp lielām ēdienreizēm ar augļiem vai riekstiem.
- Ierobežojiet treknu un kaloriju saturošu pārtikas produktu, piemēram, ātrās ēdināšanas, konditorejas izstrādājumu un bezalkoholisko dzērienu, patēriņu.
Zīdīšanas laikā jums ir nepieciešams daudz kaloriju no pārtikas, lai ražotu mātes pienu. Tātad, jūs nevarat ierobežot ēdiena daudzumu, vai ne? Vienkārši pārliecinieties, ka viss ēdiens, ko ēdat, ir bagāts ar uzturvielām un ir veselīgs.
2. Regulāri vingro
Lai paātrinātu svara zudumu, varat arī regulāri vingrot. Vai tu pazīsti mammu? Barojot bērnu ar krūti, jūs varat sadedzināt kalorijas, kas atbilst vienai vingrošanai. tu zini. Šī aktivitāte var zaudēt svaru pēc dzemdībām, pat nemanot.
Tomēr, ja nebarojat savu mazo ar krūti, ir daudz, Kā tas nākas, citas sporta iespējas. Jūs pat varat izmantot priekšrocības ratiņi jeb bērnu ratiņi, lai vingrotu, veicot dažas darbības:
- Iesildieties 5 minūtes, izstiepjot kājas, plecus un galvu.
- Ejiet, spiežot Sāciet ar parasto gājienu 60 sekundes, turpiniet ar ātru gājienu 30 sekundes. Atkārtojiet līdz 30 minūtēm.
- Pārliecinieties, ka jūsu pleci ir atvilkti un mugurkauls ir taisns. Norādiet attālumu starp ratiņi ar gurniem.
- Atdzesējiet apmēram 5 minūtes, joprojām stumjot ratiņus.
Turklāt jūs varat izvēlēties arī citus vingrošanas veidus, piemēram, jogu, dejas vai aerobiku.
3. Pārvaldīt stresu
Rūpes par jaundzimušo jums var radīt stresu. Tas var palēnināt svara zudumu pēc dzemdībām. tu zini. Stress var palielināt apetīti un vēlmi ēst saldus ēdienus, kā arī samazināt entuziasmu par fiziskajām aktivitātēm un vingrinājumiem.
Turklāt stress var izraisīt arī hormona kortizola veidošanos. Šis hormons apgrūtinās jūsu ķermeņa tauku sadedzināšanu. Lai no tā izvairītos, ir vairāki veidi, ko varat darīt, proti:
- Pietiekama miega nepieciešamība
Miega trūkums var palielināt apetīti un izraisīt insulīna rezistenci, kas ir stāvoklis, kurā samazinās ķermeņa šūnu spēja absorbēt cukuru no asinīm. Šīs lietas var izraisīt tauku uzkrāšanos.
Ja jums ir grūtības aizmigt, jo jūsu mazais bieži pamostas naktī, izmantojiet mazā miega laiku, lai arī jūs gulētu.
- Lūdziet palīdzību
Kad esat pārāk noguris, nav nekas slikts, ja palūdziet kādam, kuram uzticaties, palīdzēt izpildīt mājasdarbus vai parūpēties par jūsu mazo. Māte var izmantot šo laiku atpūtai, darīt man laiks, vai randiņš ar vīru.
Svara zaudēšana pēc dzemdībām var uzlabot jūsu veselības stāvokli. Tomēr nezaudējiet svaru pārmērīgi, jā, bulciņa, it īpaši straujā laikā. Drastisks svara zudums var padarīt jūs slimu un nespēju barot savu mazuli ar krūti.
Lai būtu drošībā, varat konsultēties ar ārstu, lai saņemtu norādījumus, kā zaudēt svaru pēc dzemdībām atbilstoši jūsu stāvoklim.
