Grūtnieces Ramadāna laikā vilcinās gavēt, jo baidās, ka tiek samazinātas barības vielas, ko auglis saņem dzemdē, un tiek traucēta tā attīstība? Nāciet, skatiet šo drošas badošanās rokasgrāmatu!
Patiesībā grūtniecēm Ramadānā nav jāgavē, jo tas var aizstāt badošanos citā laikā vai žēlastības dāvanas veidā. Tomēr, ja grūtnieces ir labā formā vai veselas, badošanās grūtniecības laikā parasti ir droša.
Tomēr ir dažas lietas, kurām grūtniecēm ir jāpievērš uzmanība, lai badošanās noritētu raiti un bērniņš dzemdē paliktu vesels.
Badošanās drošība un ietekme uz zīdaiņiem dzemdē
Badošanās grūtniecības laikā parasti ir droša, taču grūtniecēm pirms tā veikšanas ieteicams konsultēties ar ginekologu. Iemesls ir tāds, ka, ja grūtniecei ir noteiktas veselības problēmas, piemēram, anēmija vai gestācijas diabēts, grūtniecēm ir jāsaņem ārsta apstiprinājums, lai badošanās būtu droša.
Ja ārsts dod "zaļo gaismu", grūtnieces var badoties pēc saviem ieteikumiem. Parasti badošanās negatīvi neietekmēs augli, kamēr tiek pienācīgi apmierinātas vajadzības pēc kalorijām, uzturvielām un šķidruma. Arī ķīmiskā līdzsvara izmaiņas asinīs badošanās laikā parasti nekaitē auglim.
Viens pētījums arī parādīja, ka mazuļiem no mātēm, kuras grūtniecības laikā badojās, pēc piedzimšanas nebija nekādas atšķirības viņu mazuļu APGAR rādītājos. Šis rezultāts ir jaundzimušo testu rezultāts, kas ietver mazuļa ādas krāsas, muskuļu aktivitātes, refleksu, sirdsdarbības un elpošanas pārbaudi.
Tomēr citi pētījumi ir parādījuši, ka mazuļiem ir iespējams mazāks dzimšanas svars. Vienkārši atšķirība ir ļoti maza un ne visai būtiska.
Arī grūtniecēm, kurām ir normāls svars un kuras piekopj veselīgu dzīvesveidu, nav jāuztraucas, jo parasti badošanās viņu veselības stāvokli ietekmēs tikai nedaudz. Tas ir tāpēc, ka grūtniecēm ir barības vielu rezerves, kas bērnam nepieciešamas dzemdē.
Padomi badošanai grūtniecības laikā
Grūtnieces ķermenim ir nepieciešama enerģija badošanās laikā, tāpat arī bērnam dzemdē. Šī iemesla dēļ badošanās grūtniecības laikā ir jāatbalsta ar veselīgu svaru un dzīvesveidu, pat pirms grūtniecības.
Lai grūtnieces varētu ērti un droši badoties, ir jāievēro vadlīnijas, proti:
1. Izveidojiet pārtikas darba kārtību
Lai pārbaudītu uztura atbilstību, grūtniecēm ieteicams sastādīt ēdienkarti, atzīmējot ēdienkarti un to, kādus pārtikas produktus lieto katru dienu. Šīs piezīmes var palīdzēt arī ārstiem, īpaši, ja Jums ir gestācijas diabēts.
2. Pietiekama šķidruma nepieciešamība
Pārliecinieties, vai grūtnieču šķidruma vajadzības tiek pienācīgi apmierinātas, īpaši, ja badošanās mēnesis iekrīt sausajā sezonā. Grūtniecēm katru dienu jāizdzer vismaz 10 glāzes ūdens jeb aptuveni 2,3 litri, un tās var dzert rītausmā un iftar, lai izvairītos no dehidratācijas.
3. Ierobežojiet dzērienus berkofeīns
Faktiski, badošanās apstākļos vai nē, kofeīna lietošana grūtniecības laikā ir jāpārtrauc vai jāsamazina, kas nepārsniedz 200 mg vai mazāk par 2 tasēm šķīstošās kafijas dienā. Tas ir paredzēts, lai novērstu dehidratāciju, gremošanas traucējumus un paaugstinātu asinsspiedienu.
4. Iepazīstieties ar veselīga uztura uzņemšanu
Pārliecinieties, ka grūtnieču uztura vajadzības tiek pienācīgi apmierinātas, ēdot barojošu veselīgu pārtiku. Grūtniecēm pēc gavēņa pārtraukšanas arī jāpalielina šķiedrvielu saturošu pārtikas produktu patēriņš, piemēram, veseli graudi, pupiņas, rieksti, dārzeņi un augļi, lai badošanās laikā novērstu aizcietējumus.
5. MempPievērsiet uzmanību ēdienam, ko ēdat iftar un sahur
Papildus tam, lai nodrošinātu, ka patērētais ēdiens ir veselīgs, grūtniecēm ir jābūt arī selektīvākām, izvēloties ēdienu, ko lieto iftar un sahur laikā.
Pārtraucot gavēni, jāierobežo tādu pārtikas produktu un dzērienu patēriņš, kas satur daudz cukura. Pārāk augsts cukura līmenis var ātri paaugstināt un samazināt cukura līmeni asinīs, tādējādi grūtnieces ātri nogurst.
Lai atjaunotu gavēni, grūtniecēm, pārtraucot badošanos, jālieto ūdens, sula bez cukura, silta zupa vai augļi. Pēc tam ēdiet smagu, barojošu pārtiku.
Tikmēr sahuram grūtnieces var ēst pārtiku, kas satur sarežģītus ogļhidrātus, piemēram, veselus graudus, un pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām, piemēram, dārzeņus, jo šie pārtikas produkti var lēnām atbrīvot enerģiju.
6. Pietiekami atpūties
Pārliecinieties, ka grūtniecēm ir pietiekams atpūtas laiks. Ja grūtnieces strādā, izmantojiet pārtraukumu birojā, lai nedaudz pagulētu. Guļot apmēram 15-20 minūtes, ķermenis var justies vairāk atsvaidzināts. Tāpēc labi paziņojiet to savam priekšniekam, it īpaši, ja grūtniecēm nepieciešams vairāk laika atpūtai.
7. Darbību ierobežošana
Grūtniecēm, kuras bado, parasti ir augstāks stresa hormona kortizola līmenis nekā tām, kuras to nedara. Tas liek grūtniecēm izvairīties no situācijām, kas var izraisīt stresu, tostarp darba stresu.
Kad grūtnieces jūtas nogurušas no darba, paņemiet pārtraukumu un dziļi elpojiet. Ja grūtniecēm šķiet, ka darbs ir pārāk smags, konsultējieties ar priekšnieku, lai rastu risinājumu.
8. Menghizvairīties no smagas slodzes
Izvairieties no smagas slodzes badošanās laikā. Turklāt grūtniecēm karstā laikā ieteicams uzturēties telpās, lai ātri neizslāptu.
Nosacījumi, kas jāievēro, grūtniecēm badojoties
Lai arī gavēņa gars ir augsts, neignorējiet grūtnieču veselības stāvokli, labi? Nekavējoties pārtrauciet badošanos un konsultējieties ar ārstu, ja grūtniecēm rodas šādi stāvokļi:
- Slikta dūša un vemšana
- Dehidratācijas simptomi, piemēram, ļoti slāpes, vājums, retāka urinēšana un urīna tumšums un asa smaka
- Drudzis, galvassāpes, neregulāra sirdsdarbība vai vēdera krampji
- Sāpes, kas atgādina kontrakcijas, kas var liecināt par priekšlaicīgām dzemdībām
Ja notiek iepriekš minētās lietas, pārtrauciet gavēni, dzerot ūdeni, kas satur cukuru un sāli, vai rehidratācijas šķidrumus. Pēc tam nekavējoties konsultējieties ar ārstu par grūtnieces stāvokli.
Grūtniecēm, kurām ir veselīgs svars un dzīvesveids, badošanās parasti ir atļauta. Tomēr neaizmirstiet ievērot padomus par drošu badošanos grūtniecības laikā un tomēr konsultējieties ar savu akušieri, pirms izlemjat badoties. Atcerieties, nepiespiediet sevi badoties, ja grūtnieču apstākļi to neļauj.
