Grūtniecēm ieteicams ēst dažādus barojošus pārtikas produktus, lai atbalstītu augļa augšanu un attīstību. Viena no uzturvielām, kas ir jāuzņem, ir omega-3 taukskābes. Grūtnieces var atrast omega-3 taukskābju avotus dažādos pārtikas veidos.Kaut kas, ja? Nāc, skaties šeit!
Omega-3 taukskābes ir veselīgu tauku veids, kam ir svarīga loma ķermeņa nervu, smadzeņu un augļa acu attīstībā dzemdē. Grūtniecēm, kuras patērē pietiekami daudz omega-3, ir arī lielāka iespēja dzemdēt bērnus ar labu imūnsistēmu.
Turklāt ir pierādīts, ka pietiekama omega-3 uzņemšana uzlabo garastāvokli grūtniecēm, kuras parasti bieži svārstās, novērš pēcdzemdību depresiju, novērš priekšlaicīgas dzemdības un atvieglo dzemdību procesu.
Omega-3 taukskābju avots grūtniecēm
Omega-3 taukskābes iedala trīs veidos, proti, dokozaheksaēnskābe (DHA), eikozapentānskābe (EPA) un alfa-linolēnskābe (ALA). Šiem trim omega-3 veidiem ir svarīgas funkcijas grūtnieču veselībai un augļa attīstībai.
Ir daudz omega-3 taukskābju avotu, ko grūtnieces var patērēt. Šeit ir saraksts:
1. Zivis un jūras veltes
Zivis ir omega-3, īpaši DHA, avots, ko var lietot grūtniecēm. Izvēlieties zivis, kurās ir maz dzīvsudraba, piemēram, lasis, siļķes, sardīnes, anšovi un sams. Papildus zivīm grūtnieces var iegūt DHA arī no jūras veltēm ar zemu dzīvsudraba saturu, piemēram, garnelēm, kalmāriem, ķemmīšgliemenes, austeres vai omāri.
Uzmanieties no briesmām, ko rada zivis ar augstu dzīvsudraba saturu, jā, grūtnieces. Dzīvsudraba pārpalikums faktiski var traucēt smadzeņu un nervu sistēmas attīstību un palielināt redzes, dzirdes, elpošanas un augšanas problēmu risku. Zivju, kurās ir daudz dzīvsudraba, piemēri ir tuncis, skumbrija, marlīns, haizivs un flīžu zivs.
2. Olu omega 3
Eksperti iesaka grūtniecēm lietot omega-3 olas kā DHA avotu. Patiesībā olu dzeltenumi satur omega-3. Tomēr daudzums nav tik liels, lai to nevarētu klasificēt kā omega-3 pārtikas avotu. Tātad, grūtniecēm vajadzētu izvēlēties olas, kas marķētas ar omega-3, jā.
3. Valrieksti
valrieksti (valrieksti) ir garšīga uzkoda, kas bagāta ar omega-3. Šie rieksti satur pat vairāk ALA nekā citi riekstu veidi. Organismā ALA var samazināt iekaisumu, kas, kā zināms, palielina preeklampsijas un gestācijas diabēta risku.
4. Čia sēklas
Superēdiens Šim nav jāšaubās par priekšrocībām. Papildus tam, ka tas ir bagāts ar omega-3, Chia sēklas satur barības vielas, kas var veicināt augļa kaulu un zobu veidošanos, kā arī novērst grūtniecēm aizcietējumus un anēmiju.
Tomēr noteikti patērē Chia sēklas grūtniecības laikā pietiekamā daudzumā. Ja patērē pārmērīgi, Chia sēklas tas var radīt neērtības grūtniecēm vēderā vai pat izraisīt caureju.
5. Linsēklas
Vēl viens omega-3 avots, ko var lietot grūtnieces, ir linsēklas (linsēklas). Papildus omega-3 šī pārtika satur arī dažādas uzturvielas, kas var barot grūtnieces ķermeni kopumā, piemēram, šķiedrvielas, kas var uzlabot gremošanu un pazemināt holesterīna līmeni asinīs.
Linsēklas nevar patērēt pilnā veidā. Grūtnieces var patērēt linsēklas, kas jau ir pulvera veidā, pievienojot tās jogurts, kūkas un maizes. Turklāt omega-3 no linsēklām var iegūt arī ekstrahētas eļļas veidā.
Tie ir dažādi pārtikas produkti ar omega-3 saturu, ko var ēst grūtnieces. Papildus iepriekš minētajiem pārtikas produktiem grūtnieces var lietot arī zivju eļļas piedevas, lai palīdzētu nodrošināt omega-3 uzņemšanu. Pārliecinieties, vai jūsu izvēlētais papildinājums satur vismaz 300 mg DHA.
Papildus omega-3 grūtniecēm ir jāsaņem pietiekams uzturvielu daudzums no citiem veselīgiem pārtikas produktiem. Ja grūtniecēm joprojām ir jautājumi par omega-3 pārtikas produktiem vai citiem uztura avotiem, kas jālieto grūtniecības laikā, nevilcinieties konsultēties ar savu ārstu.
