Mēģiniet saskaitīt, cik ilgi jūs sēdējat dienā? Sākot no rakstīšanas biroja klēpjdatora priekšā, braukšanas uz darbu un no darba, pusdienām un beidzot ar televizora skatīšanos mājās. Esiet uzmanīgi, bieži vien pārāk ilga sēdēšana var kaitēt veselībai, tu zini!
Papildus tam, ka muskuļi un locītavas kļūst vājāki un stīvāki mazāk aktīvo kustību dēļ, pārāk ilga sēdēšana var arī palēnināt organisma vielmaiņu. Tas noteikti izraisīs ķermeņa darbības samazināšanos asinsspiediena regulēšanā, cukura līmeņa uzturēšanā un tauku apstrādē, tādējādi palielinot dažādu slimību risku.
Pētījums atklāja, ka cilvēkiem, kuru darbs ir sēdošāks, ir 2 reizes lielāks sirdslēkmes risks nekā cilvēkiem, kuri savā darbā daudz pārvietojas.
Veselības riski pārāk ilgas sēdēšanas dēļ
Pārāk ilga sēdēšana faktiski nekavējoties neradīs kaitējumu. Taču, ja tava ikdiena bieži vien paiet sēžot, nevis aktīvi kustoties, tevi var vajāt dažādas slimības.
Tālāk ir minēti daži no veselības apdraudējumiem, kas var rasties, pārāk daudz sēžot:
1. Muskuļu sāpes un muskuļu atrofija
Sēžot pārāk ilgi, muguras, plecu un gurnu muskuļi var strādāt vairāk, tāpēc tie kļūst stīvi, sāpīgi un sāpīgi. Sāpes pastiprināsies un nāks ātrāk, ja bieži sēdēsit ar nepareizu stāju.
No otras puses, tik reti kustinātās kājas un sēžamvietas var piedzīvot muskuļu atrofiju, līdz ar to muskuļi kļūst vāji. Risks, jums būs nosliece uz traumām.
2. Muguras sāpes
Papildus muskuļiem pārāk ilga sēdēšana var radīt pārmērīgu spiedienu arī uz mugurkaulu, īpaši jostasvietā. Tas var palielināt trūces kodola pulposus risku, kas var izraisīt hroniskas sāpes.
3. Izspiedies vēders
Pārāk ilga sēdēšana var samazināt lipoproteīna lipāzes veidošanos, kas darbojas ķermeņa tauku un cukura pārstrādē. Tāpēc pārāk ilga sēdēšana var izraisīt tauku uzkrāšanos organismā. Jums ir arī lielāks risks saslimt ar metabolisko sindromu, kam raksturīgs svara pieaugums un vēdera uzpūšanās.
4. Dziļo vēnu tromboze (DVT)
Pārāk ilga sēdēšana var izraisīt arī dziļo vēnu tromboze (DVT) jeb dziļo vēnu tromboze, kas ir asins receklis dziļajās vēnās, parasti kāju vēnās.
Šis stāvoklis var izraisīt kāju pietūkumu un sāpes. Ja DVT neārstē, tas var radīt nopietnas sekas, jo asins receklis var atrauties, nokļūt plaušās un pēc tam izraisīt plaušu emboliju.
5. Osteoporoze
Kustības ir noderīgas ne tikai muskuļu, bet arī kaulu stiprināšanai. Tāpēc gados vecākiem cilvēkiem, kuri nav aktīvi, ir lielāks risks saslimt ar osteoporozi. Tagad Ja neesat aktīvs jau no mazotnes un vairāk sēdāt vai atpūšaties, pastāv risks ātrāk saslimt ar osteoporozi.
6. Diabēts un sirds un asinsvadu slimības
Pārāk ilga sēdēšana var arī samazināt organisma šūnu jutību pret insulīnu, tādējādi tiek traucēta cukura iesūkšanās šūnās, cukura veidošanās process enerģijā. Šis stāvoklis apdraud 2. tipa cukura diabētu un sirds un asinsvadu slimības, tostarp insultu.
7. Vēzis
Lai gan iemesls vēl nav skaidrs, pētījumi atklāja saikni starp biežu pārāk ilgu sēdēšanu un paaugstinātu risku saslimt ar noteiktiem vēža veidiem, piemēram, urīnpūšļa vēzi vai resnās zarnas vēzi.
Aiziet! Vienmēr kustieties aktīvi katru dienu
Dažiem cilvēkiem, kuriem ir grūti samazināt sēdēšanas laiku, strādājot vai veicot darbības, ir vairāki veidi, kā izvairīties no dažādām sekām, ko izraisa pārāk ilga sēdēšana, proti:
- Ik pēc 30 minūtēm iestatiet atgādinājumus piecelties kājās vai doties nelielā pastaigā starp darbu.
- Mēģiniet rakstīt, kādu laiku stāvot kājās.
- Izmantojiet ergonomisku krēslu, kas atbalsta stāju sēžot
- Zvanot vai apspriežoties ar kolēģiem, piecelieties un ejiet.
- Izmantojiet kāpnes, nevis liftu, lai nokāptu lejā vai augšā 1-2 stāvus.
- Izvēlieties stāvēt autobusā vai vilcienā, atrodoties ceļā uz un no darba.
- Mainiet TV kanālus, pieejot pie televizora, nevis izmantojot tālvadība.
- Nodarbojieties ar kādu hobiju, kas ļauj būt aktīvam, piemēram, braukšana ar velosipēdu, ēst gatavošana vai dejošana.
- Uzkopiet māju savā brīvajā laikā, jo šī nodarbe ir arī veselīga.
Bērniem jums jāievēro noteikumi, skatoties televizoru vai spēlējoties video spēles maksimāli 2 stundas dienā. Tas ir noderīgi, lai viņi daudz laika nepavadītu pārāk ilgi sēžot.
Zinot briesmas, ko rada pārāk ilga sēdēšana, turpmāk centies būt aktīvāka un vairāk kustēties, jā! Lai gan sākumā tas var būt grūti, izpildiet iepriekš minētos padomus katru dienu, līdz esat pieradis to darīt visu mūžu.
Tomēr ar to vien nepietiek. Lai saglabātu savu ķermeni veselīgu un piemērotu, ievērojiet arī veselīgu dzīvesveidu, piemēram, ēdiet sabalansētu uzturu, regulāri vingrojiet un pietiekami gulējiet.
Ja jums joprojām ir jautājumi par jūsu veselību un ieradumu sēdēt pārāk ilgi, nevilcinieties jautāt savam ārstam, labi? Ārsts sniegs skaidrojumu atbilstoši Jūsu stāvoklim.
