Lai saglabātu matu veselību, jums ir jālieto dažādas uzturvielas, tostarp matu vitamīni. Šo vitamīnu var iegūt no dažāda veida barojošiem pārtikas produktiem vai papildu uztura bagātinātājiem. Barojošs ēdiens ir labs ne tikai matiem, bet arī veselībai ķermenisjūsu kopumā.
Matu vitamīnus dabiski var iegūt no ikdienas uzturā. Papildus vitamīniem, olbaltumvielām, selēnam, folātiem un dzelzs tiem arī ir svarīga loma matu augšanas atbalstīšanā. Ar pietiekamu uzturu jūsu matu veselība tiks uzturēta pareizi.
Būtiski vitamīni matiem
Veselīgi mati ir mati, kas aug labi, ir spēcīgi un viegli neizkrīt. Ne tikai tas, ka matu veselību ietekmē arī galvas ādas stāvoklis.
Lai saglabātu matu un galvas ādas augšanu un veselību, pietiekamā daudzumā ir jāuzņem šādi vitamīnu veidi:
1. VA vitamīns
Papildus tam, ka A vitamīns veicina augšanu, tas var arī ražot sebumu, kas ir noderīgs galvas ādas mitrināšanai, tāpēc mati neizžūst un viegli neizkrīt.
2. B vitamīns
Papildus tam, ka B vitamīni regulē nervu sistēmas un smadzeņu darbību, kā arī vielmaiņu organismā, tie ir svarīgi arī veselīgas ādas un matu uzturēšanai. Niacīns (B3 vitamīns) un biotīns (B7 vitamīns) ir divu veidu B vitamīni, par kuriem zināms, ka tie ir noderīgi matu stiprības saglabāšanai un to augšanas atbalstam.
3. C vitamīns
Lai mati un āda paliktu spēcīgi un izturīgi, tiem ir nepieciešams pietiekami daudz kolagēna. Šo proteīnu var pareizi veidot, ja tiek uzņemts C vitamīna daudzums. Tāpēc C vitamīns ir iekļauts kā viens no matu vitamīniem, kas jums ir svarīgi.
C vitamīnam, kas ir antioksidants, ir arī svarīga loma veselīgas ādas, tostarp galvas ādas, uzturēšanā, lai mati varētu pareizi augt.
4. D vitamīns
D vitamīnam, kam ir nozīme veselīgu kaulu un ādas uzturēšanā, ir arī nozīme matu augšanas atbalstīšanā. Pētījums liecina, ka D vitamīns var atbalstīt folikulu vai matu sakņu veidošanos, lai mati varētu attīstīties.
5. E vitamīns
Tas ietver arī vienu no labajiem matu vitamīniem, lai padarītu matus biezus un stiprus. Turklāt E vitamīnam piemīt antioksidanta īpašības, kas ir labas veselīgas ādas un matu uzturēšanai, kā arī var novērst priekšlaicīgu novecošanos.
Tomēr nevajadzētu lietot pārmērīgu E vitamīnu. Tas ir tāpēc, ka E vitamīna pārpalikums faktiski var izraisīt matu izkrišanu un citas veselības problēmas, piemēram, vairogdziedzera darbības traucējumus.
Dažādas iepriekš minētās uzturvielas var iegūt no uztura bagātinātājiem. Tomēr, lai būtu drošāk, jums jākonsultējas ar savu ārstu par matu vitamīnu piedevu devu, kas jums jālieto, jo īpaši par matu vitamīniem, kas klasificēti kā taukos šķīstošie vitamīni, piemēram, A vitamīns, D vitamīns un E vitamīns.
Dabīga pārtika veseliem matiem
Šeit ir daži dabiski pārtikas produkti, kas ir piemēroti lietošanai, lai uzturētu veselīgus matus:
Zivis
Zivis, kas ir bagātas ar olbaltumvielām, minerālvielām, vitamīniem un omega-3 taukskābēm, piemēram, lasis, tuncis un tuncis, ir viens no labākajiem pārtikas produktiem matiem. Ne tikai tas, ka zivis noder arī dažādu slimību, piemēram, sirds un asinsvadu slimību profilaksei.
Zaļais dārzenis
Dažādi zaļie dārzeņi, piemēram, brokoļi, spināti un kāposti, kas bagāts ar A vitamīnu, C vitamīnu, dzelzi, antioksidantiem un folātu. Šīs uzturvielas ir svarīgas, lai uzturētu veselīgu galvas ādu un matu mitrumu, kā arī padarītu matus stiprākus un mazāk pakļautus matu izkrišanai.
Saldais kartupelis, burkāns, ķirbis, melone un mango
Šie spilgtās krāsas augļi un dārzeņi ir bagāti ar antioksidantiem, minerālvielām un vitamīniem, kas ir noderīgi matiem. Regulāri lietojot, jūsu mati var kļūt biezāki, mitrināti, spīdīgi un veseli.
Gvajava
Gvajava vai gvajava ir viens no labākajiem C vitamīna avotiem. Pateicoties šīm uzturvielām, jūsu mati kļūs stiprāki un skaistāki. Gvajave, kas ir bagāta ar vitamīniem un antioksidantiem, ir piemērota arī patēriņam, lai palielinātu izturību.
Zemesrieksti un graudi
Dzelzs un folātu trūkums var izraisīt anēmiju un matu izkrišanu. Tāpēc jums ir jāuzņem pietiekami daudz matu vitamīnu, kā arī dzelzs un folātu, lai jūsu ķermenis būtu vesels un mati būtu spēcīgi.
Jūs varat iegūt dažādas šīs uzturvielas dabiski no graudiem, piemēram, pilngraudu, linsēklas, Chia sēklas, ar dzelzi bagātināti graudaugi un rieksti, tostarp sojas pupiņas un pupiņas.
Gaļa
Ja organismā trūkst olbaltumvielu, mati var kļūt vairāk pakļauti matu izkrišanai un trauslumam. Lai iegūtu pietiekami daudz olbaltumvielu, varat ēst ar olbaltumvielām bagātu pārtiku, piemēram, vistu, liellopu gaļu vai zivis. Lai būtu veselīgāki, izvēlies liesu gaļu.
Olu
Olas ir bagātas ar olbaltumvielām, minerālvielām un B7 vitamīnu jeb biotīnu, kam ir svarīga loma matu augšanas stimulēšanā. Tāpēc varat to lietot regulāri, lai apmierinātu matu vajadzības pēc vitamīniem un būtiskām uzturvielām.
Papildus tam, ka ēdat pārtiku, kas bagāta ar matu vitamīniem, neaizmirstiet vienmēr rūpīgi rūpēties par matiem no ārpuses. To var izdarīt, regulāri mazgājot matus, izmantojot jūsu matu tipam atbilstošu šampūnu un kondicionieri.
Turklāt izvairieties no pārāk biežas matu žāvētāja vai taisnotāja lietošanas, kā arī matu krāsošanas, lai mati ātri nesabojātos.
Pēc tam, kad esat zinājis dažādu veidu dabisko pārtiku matiem vai matu vitamīniem, netērējiet tos, lai katru dienu apmierinātu šīs uztura vajadzības. Ja nepieciešams, konsultējieties ar ārstu par ieteicamo matu vitamīnu dienas devu vai uzņemšanu, lai ieguvumi būtu jūtami optimāli.
