Viegls nogurums grūtniecības laikā ir izplatīta sūdzība. Lai gan tās izskatās vieglas, šīs sūdzības bieži vien ir kaitinošas un var liecināt par veselības problēmām. Tomēr grūtniecēm nav jāuztraucas, jo ir vairāki veidi, kā tos pārvarēt.
Nogurums ir bieži sastopama sūdzība grūtniecības laikā, īpaši pirmajā trimestrī. Taču šo sūdzību var piedzīvot arī grūtnieces grūtniecības otrajā un trešajā trimestrī.
Sūdzības par nogurumu grūtniecības laikā var izraisīt daudzas lietas, piemēram, hormonālo izmaiņu dēļ vai tāpēc, ka grūtnieces ķermenim ir jāstrādā papildus, lai atbalstītu augļa orgānu un placentas veidošanos.
Papildus šīm lietām sūdzības par nogurumu grūtniecības laikā dažkārt var izraisīt arī daži apstākļi, kas ir jāuzmanās.
Daži noguruma cēloņi grūtniecības laikā
Bieži vien noguruma sajūta grūtniecības laikā noteikti var kavēt grūtnieču ikdienas aktivitātes. Tālāk ir minētas dažas lietas, kas grūtniecēm bieži var izraisīt nogurumu:
1. Rīta nelabums
Rīta nelabums ir slikta dūša un vemšana, kas rodas grūtniecības laikā. Neskatoties uz nosaukumu, rīta nelabums faktiski var notikt arī dienas, pēcpusdienas vai nakts laikā. Šis stāvoklis var izraisīt grūtnieču apetītes zudumu un enerģijas trūkumu, izraisot grūtnieču vieglu nogurumu.
Rīta nelabums Vieglas slimības parasti ir nekaitīgas, un tās var ārstēt vairākos veidos, piemēram, izvairoties no ēdiena smaržas, kas izraisa sliktu dūšu, un ēdot mazas, bet biežas maltītes.
2. Anēmija
Grūtniecības laikā grūtniecēm nepieciešams divreiz vairāk dzelzs. Dzelzs darbojas kā asinsrades līdzeklis, kas piegādā skābekli jaunattīstības auglim. Ja dzelzs nepieciešamība netiek apmierināta, grūtniecēm ir anēmijas risks.
Papildus nogurumam anēmija grūtniecēm var izraisīt citus simptomus, piemēram, reiboni, bālu ādu un reiboni acīs. Šis stāvoklis var arī traucēt augļa augšanu un attīstību.
3. Hormonālas izmaiņas
Grūtniecība izraisa dažādas izmaiņas organismā, tostarp izmaiņas hormonos, piemēram, estrogēnā un progesteronā. Šīs hormonālās izmaiņas ir noderīgas, lai palielinātu asins veidošanos, lai atbalstītu augļa augšanu un attīstību.
Tomēr šīs hormonālās izmaiņas dažkārt var izraisīt blakusparādības, kas izpaužas kā saišu un locītavu pavājināšanās visā ķermenī. Tas arī liek grūtniecēm justies viegli nogurušām.
4. Trauksme un raizes
Nogurums grūtniecēm var rasties noteiktu psiholoģisku apstākļu, piemēram, trauksmes un uztraukuma, dēļ. To var izraisīt dažādas lietas, piemēram, ja grūtniece iedomājas sāpīgu dzemdību procesu vai uztraucas, ka nevarēs pienācīgi aprūpēt un audzināt savu mazuli.
Ja tas ir smagi, nemiers un raizes var likt grūtniecēm justies ļoti noslogotām, izraisot skumjas vai bezcerības sajūtu. Šie psiholoģiskie apstākļi grūtniecēm var apgrūtināt miegu un var viegli nogurst.
Pārvarēt vieglu nogurumu grūtniecības laikā
Lai sūdzības par biežu nogurumu grūtniecības laikā būtu vieglākas, grūtnieces var izmēģināt šādus veidus:
1. Samaziniet aktivitāti
Grūtniecēm ieteicams ierobežot darba vai aktivitāšu veikšanas laiku. Ja nepieciešams, mēģiniet lūgt savam vīram vai citiem ģimenes locekļiem palīdzēt mājas darbos vai rūpēties par bērniem.
2. Ēd veselīgu pārtiku
Grūtniecēm grūtniecības laikā ieteicams ēst veselīgu un barojošu pārtiku, lai cīnītos ar nogurumu. Daži no šiem pārtikas produktiem ir zivis, olas, piens, siers un dažādi augļi un dārzeņi.
Izvairieties no ātrās ēdināšanas un baltmaizes ēšanas, jo tas padarīs grūtnieces miegainākas. Tā vietā grūtnieces var ēst pilngraudu maizi, jo tajā ir labākas uzturvielas.
3. Pietiekama ūdens nepieciešamība
Grūtniecēm jādzer vairāk ūdens, lai novērstu dehidratāciju. Ne tikai tas, ka pietiekami daudz ūdens dzeršana var arī palīdzēt mazināt simptomus rīta nelabums. Ar pietiekamu ķermeņa šķidruma nepieciešamību arī grūtnieces jutīsies svaigākas un mazāk nogurušas.
4. Regulāri vingro
Grūtniecēm ieteicams veikt fiziskas aktivitātes atbilstoši savām spējām. Regulāri vingrinājumi var arī palielināt ķermeņa enerģiju un mazināt nogurumu. Ir dažādas vingrošanas iespējas, ko grūtnieces var mēģināt veikt, piemēram, pastaigas pa māju, grūtniecības vingrinājumi, joga.
5. Lietojiet uztura bagātinātājus atbilstoši ārsta ieteikumiem
Papildus tam, ka ēd veselīgu un sabalansētu uzturu, grūtnieces var arī apmierināt savas uztura vajadzības, lietojot grūtniecības piedevas. Tomēr grūtniecības uztura bagātinātāju veidam un devām jābūt saskaņā ar ārsta recepti.
Ja grūtniecība grūtnieces ķermeni nogurdina tiktāl, ka ir grūti veikt ikdienas darbības, nekavējoties konsultējieties ar ārstu. Tas ir tāpēc, ka sūdzības par nogurumu grūtniecības laikā, kas neuzlabojas, var liecināt par dažādiem iepriekš minētajiem veselības stāvokļiem vai noteiktām slimībām, piemēram, hipotireozi.
Lai noteiktu grūtnieču noguruma cēloni, ārsts veiks virkni izmeklējumu, pēc tam noteiks ārstēšanu atbilstoši cēlonim.
