Vēlu nomodā bieži tiek darīts, kad darbs uzkrājas, priekšā eksāmeni vai pārāk aizņemts, spēlējot spēles un skatoties filmas. Patiesībā varbūt nākamajā dienā vēl jāmācās vai jāstrādā. Ir vairāki veidi, kā uzturēt sevi formā arī pēc tam, kad esat nomodā vēlu.
Pieaugušajiem ir ieteicams naktī gulēt 8 stundas, lai ķermenis varētu darboties pareizi. Šī miega nepieciešamība parasti ir atšķirīga katram indivīdam atkarībā no vecuma, aktivitātes un veselības stāvokļa.
Ja gulēsiet vēlu, miega stundas krasi samazināsies un no rīta jūs uzbrūk miegainība. Tas var ietekmēt jūsu ķermeņa, īpaši smadzeņu, darbību, apgrūtinot koncentrēšanos un lēmumu pieņemšanu.
Lai saglabātu savu ķermeni formā pēc vēlas miega, varat izmantot vairākus veidus, sākot no kofeīnu saturošu dzērienu lietošanas un beidzot ar aukstu dušu.
Padomi, kā uzturēt savu ķermeni formā pēc vēlu nomodā
Saskaņā ar pētījumiem to cilvēku ķermeņa veiktspēja, kuri nomodā visu nakti, ir gandrīz tāda pati kā cilvēkiem, kuri ir piedzērušies no alkoholiskajiem dzērieniem.
Tomēr, ja esat spiests gulēt vēlu, ir daži padomi, ko varat darīt, lai no rīta būtu formā:
1. Kofeīnu saturošu dzērienu lietošana
Lai pārvarētu miegainību, kas rodas vēlu nomodā, varat lietot kofeīnu saturošus dzērienus, piemēram, kafiju un tēju. Ir zināms, ka kofeīna saturs cīnās ar ķermeņa dabiskajām vielām, kas izraisa miegainību un padara ķermeni piemērotāku.
Tomēr izvairieties no kofeīna dzērienu lietošanas pārmērīgi un pielāgojiet to dienas devai, ko organisms var pieņemt. Kofeīna uzņemšanas ierobežojums, kas tiek uzskatīts par saprātīgu, ir aptuveni 400 miligrami dienā, kas atbilst 4 tasītēm pagatavotas kafijas.
Izvairieties arī no enerģijas dzērienu lietošanas, lai mazinātu miegainību, jo kofeīna saturs šāda veida dzērienos parasti ir diezgan augsts. Lietojot pārmērīgi, enerģijas dzērieni var būt kaitīgi organismam.
2. Atvēli laiku snaudai
Pārtraukuma laikā veltiet laiku 15-20 minūšu snaudai. Tomēr mēģiniet nesnaust pārāk ilgi, jo pēc tam jūs apreibināsit.
Turklāt pietiekams miega ilgums var sniegt dažādus ieguvumus veselībai. Izvairieties gulēt pēc pulksten 15:00, jo tas var traucēt jūsu miegu naktī.
3. Veiciet vieglus vingrinājumus
Atrodoties birojā, varat veikt vieglus vingrinājumus, piemēram, steidzīgu staigāšanu, kāpšanu augšup un lejup pa kāpnēm, skriešanu uz vietas vai nelielu stiepšanos, kas var likt ķermenim kustēties. Šīs aktivitātes var uzlabot smadzeņu darbību un neļaut jums nomodā.
Turklāt pirms došanās uz darbu 30–40 minūtes varat veikt aerobos vingrinājumus, lai pēc vēlas nakts nomodā iegūtu lielāku formu.
4. Pielāgojiet apgaismojumu guļamistabā
Kad noguruši, daži cilvēki dod priekšroku izslēgt apgaismojumu, lai viņi varētu labi atpūsties. Šī tumsa faktiski signalizē ķermenim, lai atbrīvotu melatonīnu, hormonu, kas izraisa miegainību.
Tomēr, ja vēlaties palikt nomodā pēc vēlas nakts, mēģiniet vienmēr palikt gaišā telpā. Varat arī mirkli pagozēties saulē, lai mazinātu miegainību.
5. Ieejiet aukstā dušā
Silts gaiss var likt jums gulēt mierīgāk, tāpēc jūs varat izraisīt miegainību. Tāpēc vannošana vai sejas mazgāšana ar aukstu ūdeni var palīdzēt pārvarēt miegainību, kas parādās pēc vēlas miega.
Aukstā temperatūra var stimulēt nervu darbību organismā, tādējādi samazinot miegainību.
6. Izmantojiet elektronisko ierīču priekšrocības
Elektroniskās ierīces, tostarp klēpjdatori, planšetdatori, mobilie tālruņi vai televizori, izstaro zilu gaismu (zila gaisma), kas var aizkavēt melatonīna vai miegu izraisošā hormona izdalīšanos. Tāpēc spēlējieties ar savām elektroniskajām ierīcēm, lai saglabātu ķermeni nomodā pēc vēlu nomodā.
Kad jūsu ikdienas aktivitātes beidzas, nekavējoties izmantojiet šo laiku gulēšanai. Ja nākamā diena ir brīva, varat izslēgt modinātāju un atgriezties gulēt, līdz pamostaties dabiski. Tas var atjaunot ķermeņa stāvokli tāpat kā iepriekš.
Tomēr nav ieteicams gulēt pārāk vēlu, jo tas var izjaukt diennakts ritmu vai organisma dabisko miega un nomoda ciklu. Tas var ietekmēt jūsu domāšanu un uzvedību visas dienas garumā.
Turklāt bieži vēlu gulētiešana vai nepietiekama gulēšana var izraisīt arī novājinātu imūnsistēmu, priekšlaicīgas novecošanās pazīmju parādīšanos uz ādas, lieko svaru, depresiju, auglības problēmas un noslieci uz diabētu, sirds slimībām, augstu asinsspiedienu. spiediens un insults.
Ieradums gulēt vēlu nenāk par labu veselībai. Tomēr, ja vēlu gulētiešanu izraisa bezmiegs vai bezmiegs un tas ir traucējis ikdienas aktivitātēm, nevilcinieties konsultēties ar ārstu, lai varētu rīkoties, lai to pārvarētu.
