Grūtnieces nereti jūtas uztrauktas, jo viņas dzemdē domā par dzemdībām un mazuļa veselību. Tomēr esiet uzmanīgi. Pārmērīga trauksme var ietekmēt augļa attīstību dzemdē, tu zini. Tātad, nekavējoties pārvarējiet trauksmi grūtniecības laikā, izmantojot šādus padomus.
Grūtniecības laikā ir normāli justies uztraukumam vai nemierīgam. Tomēr ir dažas pazīmes, kas grūtniecēm būtu jāzina, proti, grūtības kontrolēt satraukuma sajūtu, koncentrēšanās grūtības, aizkaitināmība, miega traucējumi un saspringti ķermeņa muskuļi.
Nekontrolēta trauksme var pāraugt panikas lēkmē. Kad rodas šie uzbrukumi, jums var būt apgrūtināta elpošana un sajūta, ka notiks kaut kas slikts.
Padomi, kā atbrīvoties no trauksmes grūtniecības laikā
Stabila garastāvokļa uzturēšana grūtniecības laikā ir svarīga lieta, kas grūtniecēm jādara. Iemesls ir tāds, ka trauksme, kas rodas grūtniecības laikā, var negatīvi ietekmēt augļa veselību dzemdē.
Lai tas nenotiktu, grūtnieces var veikt šādus padomus, lai atbrīvotos no trauksmes grūtniecības laikā:
1. Runājiet
Dalīšanās jūtās un bailēs ir atvieglojums. Mēģiniet pastāstīt savam partnerim vai tuvākajiem cilvēkiem lietas, kas grūtniecēm bieži izraisa trauksmi. Turklāt grūtnieces to var apspriest arī ar citām grūtniecēm, lai apmainītos ar pieredzi.
Ja joprojām nejūtaties atvieglota, apmeklējiet ārstu un izskaidrojiet grūtnieču satraukumu. Ārsti sniegs risinājumus, kas palīdzēs nomierināt grūtnieču domas un jūtas.
2. Vingrošana
Vingrojumi var palīdzēt mazināt trauksmi grūtniecības laikā un uzlabot garastāvokli (garastāvoklis). Nav nepieciešams nodarboties ar sarežģītiem sporta veidiem, Kā tas nākas. Vienkārši veiciet vieglus vingrinājumus, piemēram, pastaigas, peldēšanu vai jogu grūtniecības laikā (pirmsdzemdību joga).
3. Iestatiet laiku iziešanai un atnākšanai no darba
Ja grūtnieces strādā, mēģiniet strādāt ap to laiku, lai dotos uz darbu un atgrieztos no tā. Iemesls ir tāds, ka ceļojuma attālums un ilgums var izraisīt stresu, it īpaši, ja grūtniecība kļūst lielāka.
Tāpēc mēģiniet panākt kompromisu ar savu priekšnieku, lai grūtnieces varētu laicīgi ierasties darbā un agri doties prom, lai izvairītos no sastrēgumiem. Brauciena laikā noteikti apsēdieties. Ja izmantojat sabiedrisko transportu un neviens nenodrošina sēdvietu, pieklājīgi pajautājiet citiem pasažieriem.
4. Pietiekami atpūties
Grūtniecēm katru dienu ir pietiekami daudz miega, jo miega trūkums var padarīt grūtnieces neaizsargātas pret stresu un trauksmi. Papildus ķermeņa atpūtai pietiekams miegs var arī optimizēt augļa uzturu.
Uz mirkli atpūtiniet grūtnieces ķermeni, ja aktivitāšu laikā jūtaties nogurusi. Grūtnieces atpūšoties var nodziedāt kādu dziesmu sirds auglim vai uzaicināt viņu uz papļāpāšanu. Šī nodarbe ir ne tikai jautra, bet arī piemērota tuvības nodibināšanai starp grūtniecēm un augli.
5. Ievērojiet veselīgu un sabalansētu uzturu
Vēl viens veids, kā grūtnieces var tikt galā ar trauksmi grūtniecības laikā, ir katru dienu apmierināt savas uztura vajadzības. Barojošas pārtikas ēšana ir noderīga ne tikai augļa veselības un attīstības uzturēšanai, bet arī grūtnieču fiziskajai un psiholoģiskajai veselībai.
Grūtniecības laikā ēdiet pārtiku, kas bagāta ar vitamīniem, minerālvielām, omega-3 taukskābēm. Neaizmirstiet izdzert vismaz 1,5 litrus ūdens dienā, lai izvairītos no dehidratācijas grūtniecības laikā.
6. Domā pozitīvi
Nav nekas slikts, ja lasāt grāmatu vai meklējat dažādu informāciju par grūtniecību, taču esiet pozitīvs un neticiet informācijai, kas nāk no neskaidriem avotiem.
Centieties neizrakt informāciju par biedējošām lietām, kas var notikt grūtniecības laikā. Koncentrējieties uz tagadni, notiekošo un grūtnieču attieksmi pret to.
7. Izpētīt
Ja grūtnieces uztraucas par finansiālām problēmām, mēģiniet apiet izdevumus. Izveidojiet sarakstu ar lietām, kas nepieciešamas, lai sagaidītu savu mazo, piemēram, mazuļa apģērbu un aprīkojumu. No saraksta izvēlieties, kuras grūtnieces var aizņemties no radiem un kuras ir jāpērk. Nepiespiediet liekus izdevumus.
Tāpat, ja grūtnieces plāno dzemdēt ar ķeizargriezienu. Meklējiet informāciju par nepieciešamajām izmaksām un jautājiet dzemdību speciālistam, kas ir jāsagatavo.
8. Sagatavojies būt par māti
Tāpat sagatavojiet grūtnieces garīgi rūpēties par savu mazo, apmainoties ar idejām vai daloties stāstos ar mammām, radiem vai draugiem, kuriem jau ir bērni.
Klausieties viņu pieredzi, rūpējoties par mazuļiem un audzinot bērnus. Ja grūtnieces ir vērīgas un labi klausās viņu stāstos, grūtnieces atradīs vairāk priecīgu stāstu no viņu pieredzes.
9. Atpūties
Veiciet masāžu, lai mazinātu trauksmi, kas rodas grūtniecības laikā. Turklāt grūtnieces var nodarboties arī ar vaļaspriekiem vai citām lietām, kas padara viņu prātu mierīgu, piemēram, skatīties komēdijas, lasīt grāmatas, satikties ar seniem draugiem un veikt skaistumkopšanas procedūras.
Atpazīstiet trauksmes cēloņus un simptomus grūtniecības laikā un veiciet iepriekš minētās darbības, lai to pārvarētu. Ja joprojām jūtaties nemierīgs un saspringts, nevilcinieties konsultēties ar ārstu vai lūgt palīdzību psihologam. Vislabāk ir neļaut uztraukumam ievilkties, jo tas var negatīvi ietekmēt augļa veselību.
