4 pārtikas produktu veidi, kas dabiski satur E vitamīnu

E vitamīns ir nepieciešams imūnsistēmas uzturēšanai, kā arī ādas un acu veselībai. E vitamīns ir arī plaši pazīstams kā antioksidants, kas neitralizē šūnu bojājumus ķermenī.ULai apmierinātu savas ikdienas uztura vajadzības, jūs nepieciešams ēst pārtiku, kas satur E vitamīnu.

Pieaugušajiem ieteicams uzņemt E vitamīnu aptuveni 15 mg dienā. Grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, ieteicama lielāka deva, kas ir aptuveni 19 mg dienā.

Pārtikas produkti, kas satur E vitamīnu

Daži cilvēki izvēlas lietot E vitamīna piedevas, lai palīdzētu apmierināt ikdienas uztura vajadzības. Patiesībā iegūt E vitamīnu no pārtikas produktiem, kas satur E vitamīnu, nav grūti. Turklāt E vitamīna piedevu lietošana tiek apspriesta, un to efektivitāte nav pierādīta.

Speciālisti novērtē, ka uztura bagātinātājs ir efektīvs tikai tiem cilvēkiem, kuriem ir pierādīts E vitamīna deficīts. Dažas grupas, kurām ir nosliece uz E vitamīna deficītu, ir tie, kuri ievēro diētu ar zemu tauku saturu, kuriem ir gremošanas problēmas un kuri cieš no cistiskās fibrozes.

Ņemot vērā E vitamīna svarīgo lomu organismā, jums ir svarīgi zināt, kādi pārtikas produkti var nodrošināt tādu pārtikas produktu uzņemšanu, kas dabiski satur E vitamīnu. Šeit ir daži no tiem:

• Olas un vista

  Ikdienā viegli atrodami pārtikas produkti, kas satur E vitamīnu, ir olas un vistas gaļa. Katra vistas ola satur 155 kilokalorijas uz 100 gramiem satur dažādas uzturvielas, tostarp vitamīnu E. No kopējā uztura olās ir aptuveni 1,03 mg jeb aptuveni 7% E vitamīna. Papildus olām vistas gaļa satur E vitamīnu, kas ir labs ķermenim. Salīdzinot ar krūtiņu, vistas ciskas satur visaugstāko E vitamīna saturu. Tomēr E vitamīna saturs vistas gaļā ir salīdzinoši zems, salīdzinot ar olām.

• Zemesrieksti

  Katri 100 grami zemesriekstu satur 570 kilokalorijas ar dažādām uzturvielām, piemēram, E vitamīnu, B vitamīniem, uztura šķiedrvielām un dažādām organismam labvēlīgām minerālvielām. Regulāra zemesriekstu lietošana var samazināt risku saslimt ar vairākām brīvo radikāļu izraisītām slimībām.Zemesriekstus var lietot uzturā dažādos veidos, piemēram, vārītus vai grauzdētus. Zemesriekstus var ne tikai ēst tieši, bet arī apstrādāt un izmantot kā cepamo eļļu vai pārvērst zemesriekstu miltos.

• Avokado

  Avokado satur dažādas uzturvielas, piemēram, E vitamīnu, B vitamīnu, C vitamīnu, K vitamīnu un kāliju. Ir arī mononepiesātināto taukskābju, oleīnskābes un antioksidantu saturs, kas var cīnīties pret brīvajiem radikāļiem. ādas veselība.

• Saulespuķu sēklas

  Lai arī saulespuķu sēklas izskatās mazas, tās ir bagātas ar organismam labvēlīgām uzturvielām, piemēram, E vitamīnu, folātu, dzelzi un fitoķīmiskiem līdzekļiem, kas var palīdzēt novērst sirds slimības un dažus vēža veidus. Saulespuķu sēklu eļļu var izmantot ēdiena gatavošanai vai lietot. kā eļļu masāžai.un palīdz ārstēt ādas slimības, piemēram, psoriāzi, dziedēt brūces un artrītu.

Papildus četriem iepriekšminētajiem pārtikas veidiem joprojām ir daudzi pārtikas avoti, kas satur E vitamīnu. Ņemot vērā E vitamīna svarīgo lomu organismā, jums katru dienu jāsāk savā uzturā iekļaut pārtikas produktus, kas satur E vitamīnu. Par E vitamīna piedevu lietošanu jākonsultējas ar ārstu, norādot ieteicamo devu.