Ja vēlaties, lai jūsu ķermenis būtu piemērots ar sešpaku vai muskuļotu vēderu, To var izdarīt, ievērojot disciplīnu un ēdot veselīgu pārtiku. Bet ne mazāk svarīgi, jums ir jāzina arī sporta padomi, kas var padarīt jūsu kuņģi six pack.
Papildus vēdera vingrinājumiem, lai tonizētu vēdera muskuļus, tie ir jāapvieno ar kardio un labu uzturu. Tā mērķis ir zaudēt svaru un samazināt ķermeņa tauku daudzumu, lai jūs iegūtu sapņu vēderu.
Sixpack vēdera treniņu padomi
Pirms veicat dažas no tālāk norādītajām kustībām, neaizmirstiet vispirms iesildīties vismaz sešas minūtes. Iesildīšanās kustības, ko varat veikt, piemēram, staigāt vietā, pēc tam pārmaiņus virziet kājas uz priekšu un atpakaļ. Šo kustību pavada arī roku kustības, kas virzās uz priekšu un atpakaļ, piemēram, sūknēšana ar saspiestām plaukstām un nedaudz saliektiem elkoņiem.
Jums jāzina, vai vēlaties iegūt sešus vēdera muskuļus, Jums jāveic dažas kustības, kas vērstas uz kuņģi. Tālāk ir norādītas dažas kustības, kas var palīdzēt izveidot sešpaku vēderu.
Dēlis
Šī kustība ir ļoti vienkārša, vienkārši apgulieties ar seju uz leju uz līdzenas plaknes, pēc tam paceliet ķermeni, balstoties uz pirkstiem un abiem apakšdelmiem, kas ir paralēli krūškurvja platumam. Centieties turēt ķermeni taisnā stāvoklī, sākot no galvas, muguras, gurniem un beidzot ar papēžiem. Turiet 5-10 sekundes un atkārtojiet 8-10 reizes.
Kuņģa gurkstēšana
Šis vingrinājums tiek veikts guļus stāvoklī uz muguras, ceļi ir saliekti ar pēdām uz grīdas, pēc tam izpletiet pēdas un augšstilbus gurnu platumā. Šajā pozīcijā jūs varat novietot rokas uz krūtīm vai augšstilbiem un pacelt plecus un muguru no grīdas. Turiet vismaz dažas sekundes, pēc tam atlaidiet. Atkārtojiet šo kustību 12 reizes.
Slīpi Crunch
Šis vingrinājums tiek veikts guļot uz muguras, pēdas gurnu platumā un ceļi saliekti tā, lai pēdas atrastos uz grīdas. Pēc tam nolieciet ceļus uz vienu pusi, līdz tie pieskaras grīdai. Lēnām paceliet plecus un muguru, līdz tie atrodas 8 cm no grīdas. Turiet dažas sekundes, pēc tam lēnām nolaidiet. Atkārtojiet 12 reizes un dariet to pretējā pusē.
Patiesībā ir daudzi citi vingrinājumu modeļi sešpaku vēdera veidošanai. Iepriekš minētās kustības ir vispārīgas kustības, kuras ir viegli veikt gan vīriešiem, gan sievietēm. Tomēr jums vajadzētu veikt arī kardio vingrinājumus, staigāšana, skriešana vai riteņbraukšana, lai atbalstītu sešpaku vēdera veidošanos.
Ēdiens jūsu programmai
Papildus dažu kustību veikšanai, kas var palīdzēt iegūt sešpaku vēderu, Ne mazāk svarīgi ir ēst pārtiku, kas var atbalstīt programmu. Šeit ir daži ieteicamie pārtikas veidi:
1. Medus
Medus ir ļoti noderīgs izturībai. Saskaņā ar pētījumiem, patērējot medu pirms treniņa, insulīna līmenis tiek uzturēts ilgāku laiku.
2. Lasis
Omega-3 taukskābes, kas atrodamas treknajās zivīs, piemēram, lašos, ir ļoti barojošas un labvēlīgas cīņā pret sirds slimībām un 2. tipa cukura diabēta apturēšanu.Saskaņā ar pētījumiem lasis ir labvēlīgs arī jaunu proteīna audu veidošanā, īpaši muskuļos, salīdzinot ar liellopu gaļu.
Dārzeņi un augļi
Augļi un dārzeņi ir bagātīgi dabisko šķiedrvielu, vitamīnu, minerālvielu un citu savienojumu avoti, kas jūsu ķermenim ir nepieciešami pareizai darbībai. Arī augļos un dārzeņos ir maz kaloriju un tauku.
Kā veselīgu iespēju varat ēst auzu pārslas vai citus pilngraudu produktus, nevis graudaugus, kuros ir daudz cukura. Turklāt neaizmirstiet lietot pienu, jogurtu vai riekstus, lai atbalstītu sporta aktivitātes un ķermeņa veselību.
Tomēr, lai iegūtu sešpaku vēderu, jums jāpievērš uzmanība disciplīnai, veicot iepriekš minētās darbības. Sāciet regulāri nodarboties ar sportu un kustībām, kas var tonizēt vēdera muskuļus, un uzturiet savu diētu, ēdot veselīgu pārtiku.
