Vai grēmas bieži traucē badošanos? Neuztraucies! Izpildiet šos badošanās padomus tiem, kas cieš no grēmas, lai jūs varētu ērti gavēt.
Grēmas vai dispepsija ir termins, kas apzīmē vairākus nepatīkamus simptomus vēdera augšdaļā, piemēram, dedzinošu vēderu, vēdera uzpūšanos, vēdera uzpūšanos un dedzinošu sajūtu vēdera dobumā. Dažādi faktori var izraisīt grēmas atkārtošanos, tostarp neregulāras ēšanas paradumus, gāzētu pārtiku, stresu un emocijas.
Izpildiet šo badošanās padomi čūlu slimniekiem
Gavēnis Ramadāna mēnesī patiešām var būt grūts cilvēkiem ar grēmām, kuriem bieži tiek ieteikts neizlaist ēdienreizes. Bet tas nenozīmē, ka cilvēki, kuriem ir grēmas, nevar gavēt.
Ja jums ir grēmas, badošanās laikā ievērojiet šādus padomus, lai badošanās būtu vienmērīga:
1. Ēdiet mēreni rītausmā un iftar
Ēdot pārāk daudz vienlaikus, kuņģis var strādāt grūtāk. Tas var izraisīt sūdzības vēdera uzpūšanās un sāta sajūtas veidā. Tāpēc rītausmā un iftarā ēdiet lēnām un pietiekamā daudzumā. Izvairieties ēst lielu daudzumu vienā reizē.
Pārtraucot gavēni, vispirms ēdiet vieglu ēdienu, pēc tam turpiniet ar lielu maltīti. Ja pēc gavēņa pārtraukšanas joprojām esat izsalcis, piemēram, pēc tarawih lūgšanas, vienkārši apēdiet veselīgu vieglu uzkodu, piemēram, banānus, granolu vai cepumus.
2. Neēd steigā
Gavēņa laikā dažreiz jūs varat pamosties vēlu rītausmā. Bet atcerieties, nesteidzieties pabeigt ēdienu. Tāpat izvairieties no ēšanas tērzēšanas laikā.
Ieradums ēst pārāk ātri, īpaši tērzēšanas laikā, var izraisīt daudz gaisa nokļūšanu gremošanas traktā un izraisīt grēmas. Tāpēc mēģiniet pamosties agrāk, lai jūs varētu ēst sahuru klusi un lēni.
3. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas izraisa grēmas
Cik vien iespējams, izvairieties ēst pārtiku, kas var izraisīt grēmas gan rītausmā, gan iftarā. Piemēri ir pārāk trekni pārtikas produkti, ēšanai gatavi ēdieni, piemēram, desas un picas, marinēti gurķi un pārāk skābi ēdieni.
Tāpat ar dzērieniem izvēlieties dzērienus, kas nesatur kofeīnu un soda, lai izvairītos no sūdzībām par grēmām.
4. Izvēlieties pareizo maltīti
Pārtraucot gavēni un sahuru, izvēlieties ēdienus, kas piemēroti cilvēkiem ar dedzināšanu, piemēram, rīsus un auzu pārslas. Ogļhidrātu veids, ko satur šis pārtikas produkts, var samazināt čūlas sūdzību risku, jo tas var absorbēt lieko kuņģa skābi. Turklāt dzeriet daudz minerālūdens, lai palīdzētu gremošanas sistēmai strādāt pārtikas pārstrādē.
Ēdiet augļus, kas nav skābi, piemēram, ābolus, banānus un bumbierus; un gaļa ar zemu tauku saturu, piemēram, vistas krūtiņa un zivis. Turklāt ēdienu ieteicams gatavot cepot, tvaicējot vai vārot. Ēdienu labāk neapstrādāt ar cepšanu, lai eļļas saturs ēdienā nebūtu augsts.
5. Izvairieties gulēt pēc ēšanas
Pēc suhoor jūs joprojām varat būt miegains un vēlaties atgriezties gulēt. Tomēr nevajadzētu iet gulēt uzreiz pēc ēšanas. Tas ir tāpēc, ka došanās gulēt tūlīt pēc ēšanas var izraisīt arī grēmas.
Bet, ja miegainība ir nepanesama, var gulēt pussēdus stāvoklī. Tātad, galvas un plecu stāvoklis paliek augstāks par vēderu. Viltība ir atbalstīt galvu un plecus ar spilvenu kaudzi. Šī pozīcija var novērst pārtikas atgriešanos barības vadā.
6. Kontrolējiet savas emocijas
Gavējoties mēģiniet kontrolēt savas emocijas, cik vien iespējams, un pārvaldīt stresu, ko piedzīvojat, pozitīvā veidā. Tas ir tāpēc, ka badošanās mērķis ir ne tikai izturēt izsalkumu, bet arī iekāri, piemēram, dusmīgas un skumjas emocijas. Papildus atalgojumam tas var samazināt kuņģa čūlu risku.
Triks: paņemiet pārtraukumu, ja esat noguris, un veiciet dažas relaksācijas metodes, elpošanas vingrinājumus vai jogu, kad jūtaties saspringta.
Ja sūdzības joprojām parādās, lai gan esat ieviesis badošanās padomus cilvēkiem ar grēmām, kā aprakstīts iepriekš, jums jākonsultējas ar ārstu, lai saņemtu pareizo ārstēšanu.
