Vingrošana pēc dzemdībām, kad to var izdarīt?

Sievietēm jābūt uzcītīgām vingrošanāpriekšpieskatīt veselību un novērst slimība visos dzīves posmos, arī pēc dzemdībām. Sports pēc dzemdībām palīdz uzturēt un uzlabot fizisko sagatavotību,fsirds funkcija un plaušas, kā arī atvainojosHatan psiholoģisks.

Pēc dzemdībām mātes ķermeņa anatomija un fizioloģija parasti atgriezīsies sākotnējā formā 6-8 nedēļu laikā. Vingrošana pēc dzemdībām palīdzēs atjaunot ideālo ķermeņa svaru, novērst vielmaiņas slimību, piemēram, aptaukošanās, cukura diabēta un hipertensijas, rašanos. Dažus vingrojumu veidus var veikt arī kopā ar mazuli.

Vingrinājums pēc normālas dzemdībām

Īstais laiks, kad pēc dzemdībām atgriezties pie vingrošanas, ir atkarīgs no daudziem faktoriem. Šie faktori ietver maksts ievainojuma vai plīsuma smagumu, zaudēto asiņu daudzumu (anēmijas pakāpi) dzemdību laikā un komplikāciju esamību vai neesamību grūtniecības un pēcdzemdību laikā.

Saskaņā ar pētījumiem sievietēm, kuras tūlīt pēc dzemdībām atsāk normālas aktivitātes, iegurņa pamatnes funkcija ir labāka nekā sievietēm, kuras ierobežo savas aktivitātes pēc dzemdībām. Tomēr fiziskās aktivitātes, tostarp vingrinājumi, jāveic pakāpeniski.

Viens no ieteicamajiem vingrinājumu veidiem ir Kegela vingrinājumi iegurņa pamatnes muskuļu trenēšanai. Šo vingrinājumu var veikt vairākas reizes dienā, lai samazinātu urīna un fekāliju noplūdes risku.

Kegela vingrinājumus var sākt pirmajā vai divās nedēļās pēc dzemdībām. Tomēr šis vingrinājums ir ieteicams tikai sievietēm, kuras nav cietušas starpenes plīsumu vai nav veikta epiziotomija.

Sports Spēc Ķeizargrieziens

Veicot fiziskas aktivitātes un vieglus vingrinājumus, pēc operācijas var samazināties ar mazkustīgu dzīvesveidu saistīto slimību risku. Fiziskā aktivitāte arī paātrinās ķermeņa stāvokļa un funkciju atjaunošanos pēc operācijas.

Tomēr, ja vēlaties vingrot pēc C sekcijas, vispirms ir ieteicams runāt ar savu ārstu. Vingrinājumu vēl nevajadzētu veikt, ja jūs joprojām:

  • Ir medicīniskas komplikācijas, piemēram, anēmija, kardiorespiratori (sirds un elpošanas) traucējumi vai trombembolija.
  • Sāpju sajūta pēc operācijas un nepieciešama ārstēšana ar pretsāpju līdzekļiem.
  • Ja rodas ķirurģiskas un pēcoperācijas komplikācijas, piemēram, slikta dūša un vemšana, patoloģiska brūču dzīšana, neiropātija un nesaturēšana.

Jūsu ārsts ļaus jums vingrot, ja jūsu dzīvībai svarīgās pazīmes, piemēram, temperatūra, sirdsdarbība un elpošana, ir stabilas. Turklāt jums ir arī jāspēj labi kontrolēt muskuļu darbību un kustību.

Ja ķermeņa stāvoklis ir normāls un nav problēmu, varat sākt nodarboties ar vieglu fizisko slodzi 4-6 nedēļas pēc operācijas. Vingrinājumi, kurus varat veikt, ir:

Staigāt pēda

Staigāšanu var sākt pirmajā un otrajā nedēļā pēc ķeizargrieziena. Šo vieglo vingrinājumu var veikt vairākas reizes dienā 10 minūtes vienā sesijā.

Cilāt svarus

Vingrošana 15-30 dienu laikā var izraisīt muskuļu atrofiju. Pirmajā un otrajā nedēļā ieteicams nodarboties ar vieglu un ne smagāku par mazuļa ķermeņa svaru celšanu.

Trenējiet vēdera un iegurņa muskuļus

Vēdera un iegurņa muskuļus varat nostiprināt 3.-5.nedēļā pēc ķeizargrieziena. Vingrinājumus var veikt ar Kegela vingrinājumiem katru dienu.

Prakse plkst sporta zāle

Prakse plkst sporta zāle ar fitnesa aprīkojumu var sākt 6. nedēļā pēc dzemdībām. Tomēr dariet to pakāpeniski un uzmanīgi.

Vingrošana pēc dzemdībām ir svarīga, jo tai ir daudz priekšrocību. Tomēr ieteicams vispirms konsultēties ar savu ārstu par vingrošanas veidu un īsto laiku to uzsākšanai. Ne mazāk svarīgi, dariet to pakāpeniski, sākot no gaismas, lai ķermenis varētu pielāgoties.

rakstīts oleh:

dr. Akbar Novan Dwi Saputra, SpOG

(ginekologs)