Miega trūkums zīdīšanas laikā var piedzīvot daudzas jaunas māmiņas. Ja to nekontrolē, miega trūkums var izraisīt smagu nogurumu, stresu, izklaidību garastāvoklis un apetīte, un koncentrēšanās trūkums. Lai to pārvarētu, ir daži padomi, kurus varat viegli izmantot.
Jaundzimušajiem parasti ir neregulārs miega grafiks, jo viņi joprojām pielāgojas normālam mazuļa miega ciklam. Turklāt jaundzimušo uztura vajadzības joprojām ir augstas, tāpēc viņi ik pēc 2-3 stundām modīsies, lai pabarotu gan dienā, gan naktī.
Pielāgojot mazuļa gulēšanas paradumus, zīdīšanas laikā jūs varat aizmigt.
Padomi, kā izvairīties no miega trūkuma zīdīšanas laikā
Šeit ir daži veidi, kā jūs varat izvairīties no miega trūkuma zīdīšanas laikā:
1. Dalieties uzdevumos ar tēti
Lai zīdīšanas laikā negulētu mazāk, mamma var pārrunāt ar tēti par uzdevumu sadali, ja gadījumā tev nav palīga mājsaimniecībā.
Piemēram, tētis rūpējas par mājas darbiem, bet mamma – par mazo, tajā skaitā par zīdīšanu. Tādā veidā mātes miega laiks joprojām būs piepildīts.
2. Gulēšana ar mazuli
Viens no labākajiem veidiem, kā izvairīties no miega trūkuma zīdīšanas laikā, ir iet gulēt, kad mazais guļ. Tādā veidā, kad viņš pamostas, māte ir enerģiskāka. Guļot neaizmirstiet visu izslēgt sīkrīkus un gaismas, lai atmosfēra kļūtu mierīga un jūs iegūtu kvalitatīvu miegu.
3. Jūtieties brīvi lūgt palīdzību
Dažām mātēm bērna piedzimšana nenozīmē brīvību no mājas darbiem. Lai jūs joprojām varētu pietiekami izgulēties, varat izmantot mājsaimniecības palīga pakalpojumus vai lūgt tuvākā cilvēka palīdzību mazuļa kopšanai.
4. Izvairieties no nikotīna, kofeīna un alkohola lietošanas
Lai novērstu bezmiegu, dienas vai nakts laikā jāizvairās no pārtikas vai dzērienu, kas satur nikotīnu, kofeīnu un alkoholu, lietošanas. Tā vietā pirms gulētiešanas varat izdzert glāzi silta piena, lai gulētu mierīgāk un kvalitatīvāk.
5. Veiciet vieglus vingrinājumus
Regulāri veicot vieglus vingrinājumus, piemēram, meditāciju, jogu, vingrošanu vai vienkārši rīta pastaigu, jūs gulēsit mierīgāk un samazināsiet nogurumu. Turklāt bērna izvešana pastaigā katru dienu apmēram 15 minūtes var būt arī pareizā izvēle, lai pārvarētu miega trūkumu zīdīšanas laikā.
Ievērojot dažus no iepriekš minētajiem padomiem, ir cerība, ka māmiņai vairs nebūs miega trūkuma, zīdot savu mazo. Mātēm nav jāuztraucas, parasti mazuļi gulēs ilgāk pēc pirmajiem 3 mēnešiem. Ir svarīgi atcerēties, ka pietiekams miegs ir svarīgs arī ar gripu slimojošu māšu atveseļošanās procesa atbalstam.
Kad mazulis kļūst vecāks, viņa miega cikls kļūs regulārāks, un viņš varēs labāk atšķirt dienu un nakti. Turklāt viņam arī nav jābaro ar pienu naktī tik bieži kā iepriekš.
Ja jums joprojām ir grūtības tikt galā ar miega trūkumu zīdīšanas laikā, ir problēmas ar miegu vai jūtaties noguris visas dienas garumā, nevilcinieties konsultēties ar ārstu, lai noteiktu cēloni un saņemtu pareizo ārstēšanu.
