Kā izglītot bērnus ēst veselīgi ir izaicinājums ikvienam vecākam. Iemesls ir tāds, ka ir nepieciešama pacietība un pareiza pielietošana, lai varētu veidot veselīgus ēšanas paradumus bērniem. Vai vēlaties uzzināt, kā? Nāciet, skatiet diskusiju nākamajā rakstā.
Ir ļoti svarīgi iepazīstināt bērnus ar veselīga uztura paradumiem jau no mazotnes. Papildus uztura vajadzību apmierināšanai veselīgas pārtikas patēriņš ir labs arī izaugsmes un attīstības atbalstam un bērnu profilaksei no dažādām slimībām.
Tagad, saprotot, kā izglītot bērnus ēst veselīgi, jūs varat veidot savam mazajam ieradumus dzīvot veselīgu dzīvesveidu, līdz viņš izaugs.
Bērnu iepazīstināšana ar veselīgas pārtikas veidiem
Viena no atslēgām bērnu uztura vajadzību apmierināšanai ir iepazīstināt viņus ar dažāda veida pārtiku. Ja bērns ir pārāk izvēlīgs ēdienam ( izvēlīgs ēdājs ), viņam draud uzturvērtības trūkums.
Ēdot, iemāciet savam mazajam izprast katra ēdiena veida priekšrocības pie vakariņu galda. Piemēram, pastāstiet viņiem, ka augļi un dārzeņi satur antioksidantus, kas var pasargāt viņus no dažādām bīstamām slimībām. Varat arī pastāstīt savam mazajam, ka veselīgs ēdiens aktivitāšu laikā var padarīt viņa ķermeni garu, spēcīgu un kustīgu.
Sniedziet bērnam arī izpratni par to, kā samazināt pārtikas un dzērienu patēriņu, kas satur daudz sāls vai cukura, piemēram, ceptu pārtiku, kartupeļu čipsus, saldās kūkas un bezalkoholiskos dzērienus. Jūs varat viņam paskaidrot, kāda ir šo pārtikas produktu sliktā ietekme uz veselību.
Kā izglītot bērnus ēst veselīgu pārtiku
Papildus skaidrojumu sniegšanai bērniem par veselīgu un neveselīgu pārtiku, ir arī veidi, kā izglītot bērnus, lai viņi būtu pieraduši ēst veselīgu pārtiku. Lūk, kā to izdarīt:
1. Nebariet un neaizliedziet bērnus tieši
Mazā rāšana vai tūlītēja aizliegšana viņam ēst treknus un neveselīgus ēdienus, piemēram, ceptu pārtiku, čipsus vai saldumus, tas tikai padarīs viņu zinātkārāku un viņu kārdinās šie ēdieni.
Tā vietā, lai to aizliegtu, jums tas jāierobežo lēnām un jākoncentrējas uz to, lai jūsu mazajam patiktu veselīgs ēdiens.
Daži veselīgas pārtikas piemēri, ko varat dot, ir dārzeņi un augļi, vistas gaļa un pīle bez ādas, zivis, piena produkti ar zemu tauku saturu, liesa gaļa vai pilngraudu maize.
2. Iestatiet sevi par paraugu
Bērni ir lieliski atdarinātāji. Ja vēlaties, lai jūsu mazais ēstu veselīgi, jums ir jārāda tiešs piemērs. Piemēram, ēdot augļus un dārzeņus, ēdot kopā ar ģimeni. Tādējādi mazais redzēs, ka arī viņa vecāki ikdienā ievēro veselīgu uzturu.
3. Pielāgojiet bērnu uztura vajadzībām
Ir jautri skatīties, kā bērni ēd. Tomēr, lai novērstu liekā svara rašanos, pārliecinieties, ka patērētās pārtikas daudzums nepārsniedz ikdienas kaloriju vajadzības.
Parasti bērniem un pusaudžiem ir nepieciešamas 1600–2200 kalorijas dienā atkarībā no viņu dzimuma, vecuma un aktivitātes veida. Ja liksiet bērniem ēst dārzeņus un augļus, viņi var neļaut viņiem ēst pārāk daudz kaloriju saturošu pārtiku.
4. Piemērot bērniem ēšanas noteikumus
Ir gadījumi, kad vecākiem ir jāveic dažādi veidi, kā pierunāt bērnus ēst, piemēram, barojot bērnus, spēlējoties, skatoties televizoru vai veicot citas aktivitātes. Tā rezultātā bērni kļūst nekoncentrēti un viņiem draud pārēšanās.
Lai jūsu mazajam būtu labi ēšanas paradumi, ir jāpieradina bērns ēst pie vakariņu galda. Ierobežojiet ēdienreizes ne vairāk kā 30 minūtes.
5. Aiciniet bērnus gatavot ēdienu
Lai bērni vairāk interesētos par veselīgu pārtiku, iesaistiet viņus ēdiena gatavošanā. Varat izveidot jautras aktivitātes, sākot ar dārzeņu audzēšanu, veselīgu pārtikas preču iepirkšanos, ēdienu gatavošanu un pasniegšanu.
Turklāt izveidojiet ieradumu rūpīgi izvēlēties pārtikas sastāvdaļas un lasīt uzturvērtības marķējumus uz pārtikas iepakojuma. Ja jums ir grūtības izglītot bērnu ēst veselīgi vai bērnam ir svara problēmas, ieteicams konsultēties ar ārstu, lai atrastu labāko risinājumu.
