Šķiedra ir svarīga uzturviela bērnu gremošanai. Lai nodrošinātu šķiedrvielu uzņemšanu bērniem, ir daudz ēdienu izvēles, ko var pasniegt. Dažādi ēdieni ar augstu šķiedrvielu saturu, kas ir noderīgi bērniem, ir viegli atrodami un garšīgi.
Šķiedra ir pazīstama ar savām īpašībām, kas baro gremošanas sistēmu. Pietiekama šķiedrvielu uzņemšana var novērst bērnus no gremošanas traucējumiem, piemēram, caurejas un aizcietējumiem. Ilgtermiņā šķiedrvielām ir arī nozīme aptaukošanās, sirds slimību, diabēta un vēža profilaksē.
Pietiekams šķiedrvielu patēriņš ir arī centieni uzturēt mazā imūnsistēmu, tu zini. Kad gremošanas trakts būs vesels, zarnās saglabāsies labo baktēriju līdzsvars. Šīs baktērijas mijiedarbosies ar imūnsistēmu un palīdzēs kontrolēt veselīgu imūnsistēmas reakciju.
Pārtikas iespējas ar augstu šķiedrvielu saturu bērniem
Ir vienkāršs veids, kā aprēķināt bērniem nepieciešamo šķiedrvielu daudzumu. Viltība ir pievienot bērna vecumu par 5 vai 10. Piemēram, ja jūsu mazajam ir 5 gadi, viņam vajadzētu saņemt aptuveni 10-15 g šķiedrvielu dienā. Ja viņam ir 10 gadi, viņam vajag 15-20 g šķiedrvielu dienā.
Pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu patiesībā nav grūti atrast. Šķiedru var iegūt no augļiem, dārzeņiem, veseliem graudiem un riekstiem. Tomēr ir vairākas šķiedrvielu pārtikas izvēles, kas ir piemērotas lietošanai bērniem gan to uzturvērtības, gan garšas dēļ. Tālāk ir minēti daži no tiem:
1. Auzu pārslas
Papildus tam, ka ir daudz šķiedrvielu, auzu pārslu satur arī olbaltumvielas, ogļhidrātus, vitamīnus, minerālvielas un veselīgus taukus, kas ir labvēlīgi bērnu augšanai un attīstībai. Lai mazajam būtu garšīgāk ēst, mamma var pasniegt auzu pārslu kopā ar kanēli, pienu vai svaigiem augļiem.
2. Pilngraudu maize vai makaroni
Ar šķiedrvielām bagātu pilngraudu maizi var viegli pārstrādāt sviestmaize garšīgi un veselīgi. Jūs varat smērēt zemesriekstu sviestu, zemenes, ananāsus vai jebkuru citu garšu, kas patīk jūsu mazajam. Izņemot ievārījumu, sviestmaize var pasniegt arī ar augļu, dārzeņu, olu vai gaļas gabaliņiem.
Pilngraudu makaroni var būt arī šķiedrvielu saturošs ēdiens bērniem. Salīdzinot ar parastajiem makaroniem, pilngraudu makaroni satur vairāk šķiedrvielu, mangāna, selēna, vara un fosfora. Parasti pilngraudu makaroni ir arī bagātināti ar B vitamīniem un dzelzi.
3. Bumbieri
1 vidējs bumbieris saturēja apmēram 5 gramus šķiedrvielu. Šis auglis ir arī maz kaloriju un bagāts ar C vitamīnu. Bumbieros esošās uzturvielas var ne tikai barot gremošanas sistēmu, bet arī atbalstīt asins recēšanas procesu, atjaunot ķermeņa šūnas un novērst hroniskas slimības.
4. Banāns
Banāni ir viens no bērnu iecienītākajiem augļiem, jo tiem ir salda garša un mīksta tekstūra. Šis auglis ir ļoti piemērots kā veselīga uzkoda jūsu mazajam. Papildus gremošanas uzlabošanai banāni var būt arī enerģijas avots, kā arī uzturēt muskuļu veselību un darbību.
5. Burkāns
Burkāni ir viens no dārzeņiem, par kuriem zināms, ka tie ir bagāti ar šķiedrvielām. Šis dārzenis satur arī daudz A vitamīna, kas var atbalstīt acu veselību un uzturēt jūsu mazuļa ideālo svaru. Māte burkānus var pārstrādāt dažādos kulinārijas veidojumos, piemēram, burkānu zupā, burkānu kotletēs vai burkānu tīrradņos.
6. Saldais kartupelis
Citi bērniem piemēroti šķiedrvielu pārtikas produkti ir batātes. Papildus veselīgai gremošanai šie saldie bumbuļi ir arī bagāti ar A un C vitamīnu, kas var barot ādu, uzturēt ķermeņa orgānu optimālu darbību un novērst hronisku slimību risku.
Tie ir ieteikumi par pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu, ko var pasniegt bērniem. Papildus iepriekš minētajiem pārtikas produktiem, āboli, zemenes, avokado, avenesBrokoļi, pupiņas, zirņi un čia sēklas ir arī iekļauti šķiedrvielām bagātā pārtikā, ko varat dot savam mazajam.
Dodiet dažādus šķiedrvielas saturošus ēdienus, lai mazajam ātri nekļūtu garlaicīgi, jā, bulciņa. Tāpat pārliecinieties, ka māte nodrošina citu veselīgu pārtiku, lai to augšana un attīstība būtu optimālāka. Turklāt vienmēr aicini savu mazo būt aktīvam katru dienu, jo tas ietekmē arī viņa gremošanas sistēmas darbu.
Ja jums joprojām ir jautājumi par šķiedrvielām bagātu pārtiku vai citiem barojošiem ēdieniem, kas ir noderīgi jūsu bērnam, varat konsultēties ar ārstu.
