Brokastis ir ļoti ieteicamas visiem, arī bērniem. Msagatavot veselīgas brokastis priekšbērns ir svarīgi, lai atbalstītu izaugsmi, attīstību un sasniegumus. No dažādām bērnu brokastu iespējām,menyPilngraudu graudaugi bieži tiek ieteikti, jo tie ir veselīgi, bagāti ar uzturvielām un viegli pasniedzami.
Bērnu uztura eksperti saka, ka brokastis var atbalstīt smadzeņu darbību. Veselīgas brokastis var uzlabot koncentrēšanos, uzmanību un atmiņu, saņemot nodarbības. Turklāt bērni, kuri ēdīs brokastis, būs fiziski aktīvāki un palīdzēs saglabāt bērna ideālo svaru.
Cik daudz Bērnu vajadzības pēc uztura katru dienu?
Kopumā bērnu uztura vajadzībām ir tādi paši principi kā pieaugušajiem, proti, nepieciešamība pēc vitamīniem, minerālvielām, ogļhidrātiem, olbaltumvielām un taukiem. Tomēr uztura vajadzību līmenis atšķiras atkarībā no vecuma un dzimuma.
Turklāt pārliecinieties, ka jūsu mazajam uzņemtais cukura daudzums ir pietiekams kā enerģijas avots ikdienas aktivitāšu atbalstam, nevis pārmērīgs, netrūkst. Ideālā cukura daudzuma piepildījums bērniem ir 20 grami bērniem vecumā no 4-6 gadiem, savukārt bērniem vecumā no 7-10 gadiem ideāli 25 grami un bērniem vecākiem par 11 gadiem - 30 grami.
Parasti bērniem vecumā no 2 līdz 3 gadiem ideālā gadījumā vajadzētu uzņemt 1000–1400 kalorijas dienā atkarībā no augšanas un aktivitātes līmeņa. Tad kaloriju piepildījums vecumā no 4 līdz 8 gadiem ir aptuveni 1200-2000 kalorijas dienā. Bet bērnam augot, nepieciešamās kalorijas būs lielākas. Meitenēm vecumā no 9 līdz 13 gadiem ideālā gadījumā ir vajadzīgas 1400–2000 kalorijas dienā, savukārt zēniem dienā ir vajadzīgas 1600–2600 kalorijas. Tāpēc pārliecinieties, ka dodat bērnam pareizo kaloriju daudzumu, lai viņš labi atbalstītu viņa ikdienas aktivitātes.
Kāds ir labības izvēles iemesls Kvieši?
Patiesībā jums nav jāpūlas, gatavojot bērnam veselīgas brokastis, jums tikai jāsagatavo dažas porcijas no piecām galvenajām pārtikas grupām, proti, augļi un dārzeņi, veseli graudi, veselīgie tauki, olbaltumvielas un piena produkti.
Bet, protams, lai pagatavotu ļoti barojošas brokastis bērniem, tam nav nepieciešams ilgs laiks. Ir pieejamas vairākas veselīgas un praktiskas brokastu ēdienkartes, no kurām viena ir kviešu pārslas.
Kviešu graudaugi ir veselīgas pārtikas veids, kas ir bagāts ar uzturvielām. Papildus tam, ka pilngraudu graudaugiem ir viegli pasniegt bērnu brokastīs, tiem ir arī dažādas priekšrocības, tostarp šādas:
- Lielisks ogļhidrātu, kā arī B grupas vitamīnu, tostarp folātu, avots.
- Nozīmīgs olbaltumvielu avots.
- Labs dažādu minerālvielu avots, piemēram, dzelzs, magnijs, varš, fosfors un cinks.
- Antioksidantu un dabisko sastāvdaļu avots, kas var palīdzēt līdzsvarot holesterīna līmeni asinīs.
Ja jūs mulsina dažādie labības zīmoli, kas pastāv. Ieteicams izvēlēties graudaugus, kas satur veselus graudus (pilngraudi) jūsu bērna brokastīm. Pārliecinieties, vai kviešu graudaugi patiešām ir izgatavoti no īstiem kviešiem.
Lietojot pilngraudu graudaugus, kas faktiski ir izgatavoti no īstiem kviešiem, bērni būs ilgāk paēduši, jo ķermenim nepieciešams ilgāks laiks, lai tos sagremotu. Labi graudaugi satur ne tikai veselus graudus, bet arī pietiekamu cukura saturu, kā arī augstu olbaltumvielu un šķiedrvielu saturu. Kviešu graudaugi, kas ir bagāti ar vitamīniem un minerālvielām, ir svarīgi arī imūnsistēmas un tās darbību atbalstam.
