Ramadāna mēneša laikā mātes un ģimenes tiek mudinātas turpināt saņemt atbilstošu uzturvielu daudzumu, patērējot dažādas veselīgas ēdienkartes gan iftar, gan sahur laikā. Tas ir svarīgi, lai saglabātu veselīgu ķermeni, lai jūs varētu netraucēti skriet ātri.
Uztura pietiekamība nav atkarīga tikai no apēsta pārtikas daudzuma, bet gan no tā, cik daudz uzturvielu saturs pārtikā.
Izvēlnes dažādībaVeselīgs Ramadāns
Šeit ir daži barojoši ēdieni, kurus nevajadzētu atstāt novārtā gan pārtraucot gavēni, gan sahurā ar ģimeni mājās:
1. Pārtika vai dzertsalds
Nav nekas slikts, ja, pārtraucot gavēni, kā uzkodu ēdienkarti pietiekamās porcijās pasniedzat saldos ēdienus vai dzērienus. Tas ir tāpēc, ka tiek uzskatīts, ka saldie ēdieni vai dzērieni, piemēram, sīrups, salda tēja, dateles vai melones, spēj atjaunot enerģiju organismā.
Bet atcerieties, ka patērētā saldā ēdiena daļa nedrīkst būt pārāk liela, pareizi, bulciņa. Lietojiet to mērenībā, lai izvairītos no veselības problēmām pārmērīga cukura līmeņa asinīs dēļ.
2. Pārtikas produkti, kas satur saliktos ogļhidrātus
Izvēlieties pārtiku, kas satur saliktos ogļhidrātus kā enerģijas, minerālvielu un šķiedrvielu piegādi, kas organismam nepieciešama pēc badošanās dienas. Pasniedzamā ēdiena veids var būt brūnie rīsi vai pilngraudu maize.
3. Dārzeņi un baugļiem
Dārzeņi un augļi ir pārtikas grupa, kurā ir daudz barības vielu, sākot no minerālvielām, šķiedrvielām un beidzot ar vitamīniem. Tāpēc Ramadāna laikā mēģiniet nodrošināt, lai jūs un jūsu ģimene ēst dārzeņus un augļus. Vienmēr pasniedziet augļus un dārzeņus gan iftar, gan sahur.
4. Zivis un dnovecošanās
Neaizmirsti iekļaut ēdienkartē olbaltumvielu pārtiku mājās, mammu. Olbaltumvielas kalpo ķermeņa audu veidošanai un atjaunošanai, kā arī palielina izturību. Izvēlieties proteīnu ar zemu tauku saturu, piemēram, zivis, vistas gaļu bez ādas vai liesu gaļu.
Lai uzturētu sirds veselību, izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur daudz tauku, piemēram, ceptu pārtiku, vēršastes zupu, satay, desu gaļu, subproduktus, aitas gaļu, pīles gaļu, pica, burgeri, un kokosriekstu piena ēdieniem.
Ieteikumi gavēņa pārkāpšanai grūtniecēm
Īpaši grūtniecēm, pārtraucot badošanos, jāņem vērā dažas lietas:
- Pārliecinieties, ka grūtnieces apmierina vajadzības pēc proteīna, ēdot riekstus, pākšaugus vai gaļu un olas, kas vārītas, līdz šī uzņemšana palīdzēs auglim pareizi attīstīties.
- Izvēlieties veselīgu pārtiku, nevis pārtiku ar augstu tauku saturu.
- Mēģiniet izdzert 1,5-2 litrus ūdens starp iftaru un imsaku. Izvairieties no dzērieniem ar kofeīnu, piemēram, kafiju un tēju, jo tiem ir diurētiskas īpašības, kas liks grūtniecēm biežāk urinēt un riskēt ar dehidratāciju.
- Nepiespiediet sevi gavēt. Grūtniecēm badošanās nav ieteicama, ja tā rada risku augļa un pašas grūtnieces veselībai. Tāpēc pirms badošanās vispirms jautājiet savam ārstam.
Lai jūs un jūsu ģimene varētu mierīgi gavēt, vienmēr sagatavojiet veselīgu ēdienkarti Ramadāna mēnesī, labi. Turklāt izvairieties no suhoor izlaišanas, pārēšanās, pārtraucot gavēni, un nedzeriet mazāk.
Ja ir kādi ģimenes locekļi, kuriem ir noteiktas veselības problēmas vai kuri lieto medikamentus, pirms badošanās sākšanas konsultējieties ar savu ārstu, lai ārsts varētu sniegt ieteikumus par drošām Ramadāna ēdienkartēm, lai pasniegtu un pārkārtotu medikamentu lietošanas grafiku.
