Neizmantojiet astmu kā attaisnojumu nesportot. Ir dažādi fiksētie sporta veidi droši astmas slimniekiem, taču jums ir jāzina, kā to pārspēt.
Astma ir ilgstošs stāvoklis, kurā pacienti jebkurā laikā var izjust elpas trūkumu, sāpes krūtīs, sēkšanu un klepu. Astmu izraisa elpceļu sieniņu (bronhu) pietūkums, kas ved gaisu plaušās un no tām.
Iedarbinātāji var būt dažādi, sākot no putekļiem, dzīvnieku blaugznām, cigarešu dūmiem, ķīmiskām vielām, piemēram, smaržām, ziedu ziedputekšņiem, infekcijām un beidzot ar fiziskām aktivitātēm vai pārāk nogurdinošām aktivitātēm. Citiem vārdiem sakot, cilvēku ar astmu plaušas ir jutīgākas pret daudzām no šīm lietām.
Astma un vingrošana
Kāpēc vingrinājumi var izraisīt astmas lēkmes? Normāli elpojot, ienākošais gaiss tiek sasildīts un mitrināts caur deguna ejām. Bet vingrojot cilvēki mēdz elpot caur muti. Arī aukstais un sausais gaiss, kas tiek ieelpots, netiek sasildīts. tagad, muskuļi ap elpceļiem kļūst jutīgi pret temperatūras un mitruma izmaiņām. Tā rezultātā elpceļu muskuļi saraujas un elpceļi kļūst šauri.
Pat ja jums ir astma, nav ieteicams pilnībā pamest sportu. Saskaņā ar pētījumiem fiziskām aktivitātēm patiešām ir pozitīva ietekme uz cilvēkiem ar astmu. Tiem, kas veica noteiktus vingrinājumus, nebija negatīvas ietekmes, piemēram, astmas simptomu palielināšanās vai astmas lēkmju biežuma. Veicot vingrinājumus, astmas simptomi samazinās, palielinās arī astmas slimnieku dzīves kvalitāte.
Astmas lēkmes slodzes laikā rodas, ja fiziskās aktivitātes ir pārāk smagas vai astma netiek kontrolēta. Tā rašanās risks mēdz būt mazāks, ja slimnieks ir fiziski un garīgi sagatavots un lieto atbilstošus astmas medikamentus.
Kādi sporta veidi ir piemēroti?
Ja slimojat ar astmu, vēlams izvēlēties tādu vingrojumu veidu, kas nav pārāk noslogots, ne pārāk ilgu laika periodu un vingrojumu, kurā nav pārāk daudz spēka, piemēram:
- Staigāt
Viens pētījums parādīja, ka staigāšana trīs reizes nedēļā 12 nedēļas varēja kontrolēt astmu un uzlabot fizisko sagatavotību, neizraisot astmas simptomus. Izmēģiniet 30 minūšu gājienu, kam seko piecu minūšu iesildīšanās un atdzišana.
- Joga
Viens pētījums atklāja, ka Hatha jogas nodarbības 2,5 stundas nedēļā 10 nedēļas var palīdzēt uzlabot dzīves kvalitāti un samazināt simptomu atkārtošanās risku cilvēkiem ar astmu.
- Velosipēds
Ikdienas riteņbraukšana neizraisīs astmu. Cits stāsts ir, ja tu mīni velosipēda pedāļus ar ātrumu 30 km/h vai brauc ar velosipēdu kalnos.
- Peldēt
Šis vingrinājums veido muskuļus, ko izmanto elpošanai, un ļauj plaušām iegūt daudz silta, mitra gaisa. Tomēr nav ieteicams peldēties pārāk ilgi vai pārāk bieži, jo tiek uzskatīts, ka peldbaseina ūdenī esošais hlors izraisa astmas lēkmes.
- Sports, izmantojot raketes
Šāda veida vingrinājumi ļauj regulāri atpūsties. Jūs varat kontrolēt spēles tempu, kā arī ņemt pārtraukumus un dzert ūdeni jebkurā laikā. Vingrinājuma intensitāti var arī samazināt, ja spēlējat pa pāriem. Sporta veidi ar raketēm, kas ir piemēroti astmai, piemēram, teniss, skvošs, badmintons un beisbols.
- Skrien
Īsās distances vieglatlētika neizraisīs uzbrukumu, taču nemēģiniet skriet maratonu, ja nevēlaties, lai pietrūktu elpas. Maksimālā skriešanas distance, kas ieteicama astmas slimniekiem, ir aptuveni 1,5 km ar maksimālo skriešanas ilgumu 10 minūtes.
- Veļļa
Šis sporta veids neprasa pārāk daudz skriešanas un ir arī citi spēlētāji, kas palīdz spēlē. Faktiski bumbiņas sitiena kustība volejbolā nav saistīta ar pārāk lielu kustību.
Ir daži sporta veidi, kas mēdz izraisīt astmas simptomus, piemēram, futbols, basketbols vai garo distanču skriešana. Labāk ir izvairīties no šī sporta veida. Ja vingrošanas laikā rodas astmas simptomi, nekavējoties pārtrauciet vingrošanu un izmantojiet to inhalators lai atvieglotu astmas lēkmes. Noteikti ievērojiet ārsta ieteiktos ārstēšanas norādījumus.
Cilvēku ar astmu dzīves kvalitāte parasti var uzlaboties, ja viņi regulāri vingro, lieto zāles, kā noteikts, un regulāri uzrauga simptomus un plaušu darbību, lai apmeklētu ārstu. Nepārtrauciet veikt drošas fiziskās aktivitātes tikai tāpēc, ka jums ir astma. Tomēr vispirms ir ieteicams konsultēties ar savu ārstu, lai noteiktu, kāds vingrošanas veids ir piemērots tieši jums un kādi ir apstākļi.
