Apnicis tā pati vecā biroja pusdienu ēdienkarte? Laiks ņemt līdzi pusdienas. Papildus draudzīgumam maciņam, paša gatavotie piederumi ir arī veselīgāki un garantēti tīri. Trīs tālāk norādītās ēdienkartes var būt jūsu pusdienu idejas, ko ņemt līdzi uz biroju.
Lai arī birojā esat aizņemts ar darbu kaudzi, pusdienas laiku tomēr nevajadzētu palaist garām. Tāpat kā brokastis, arī pusdienas ir svarīgas jūsu veselībai, tu zini. Veselīgas pusdienas dos enerģiju pārējai dienas daļai, lai vairs nebūtu jāēd.
Pusdienām jābūt ne tikai sātīgām, bet arī barojošām
Sagatavojot piederumus, ko ņemsiet līdzi uz biroju, pievērsiet uzmanību savu sastāvdaļu un ēdiena gatavošanas piederumu tīrībai. Turklāt jums ir jāpievērš uzmanība arī katras pārstrādājamās pārtikas sastāvdaļas uzturvērtības saturam.
Divas svarīgas uzturvielas jūsu pusdienās ir olbaltumvielas un šķiedrvielas. Kāpēc? Olbaltumvielu sagremošanai nepieciešams ilgāks laiks. Tādā veidā jūs ilgāk jutīsities sāta sajūtu pat līdz darba laika beigām.
Turklāt olbaltumvielām ir daudz priekšrocību ķermenim, tostarp muskuļu veidošanās, vielmaiņas palielināšana un antivielu veidošanās, lai jūsu ķermenis viegli nesaslimtu. Olbaltumvielas veido arī daudzas svarīgas asins sastāvdaļas, piemēram, hemoglobīnu.
Tad kāpēc šķiedra? Pusdienas, kas ir bagātas ar šķiedrvielām, var būt arī enerģijas avots, kas jums ilgst ilgāk. Iemesls ir tāds pats kā olbaltumvielas, šķiedrvielas var arī ilgāk saglabāt sāta sajūtu. Turklāt šķiedrvielu patēriņš var arī stabilizēt cukura līmeni asinīs un novērst aizcietējumus.
Šī ir veselīgo pusdienu ēdienkarte, ko ir viegli pagatavot
Ja jūsu laiks no rīta ir ierobežots, jūs joprojām varat Kā tas nākas sagādājiet praktiskus piederumus un palieciet veseli. Tālāk ir norādītas pusdienu ēdienkartes birojam, ko varat izveidot:
Pilngraudu maize ar pildījumu
Pilngraudu maize ir piemērota jūsu veselīgām pusdienām, jo tajā ir daudz šķiedrvielu, olbaltumvielu, B vitamīnu, antioksidantu un minerālvielu. Pildījumam varat izmēģināt avokado. Šajā zaļajā auglī ir maz cukura, daudz šķiedrvielu un dažādu vitamīnu un minerālvielu.
Šo divu pārtikas sastāvdaļu kombinācija var ne tikai padarīt jūs sāta sajūtu līdz pēcpusdienai, bet arī var palīdzēt jums zaudēt svaru, tu zini. Ja iespējams, varat apgrauzdēt maizi olīveļļā un pārkaisīt ar salātiem, tomātiem, tunci vai sieru.
Augļu vai dārzeņu salāti
Pusdienu ēdienkartei nav jābūt smagai, piemēram, ceptiem rīsiem vai vistas zupai, kas parasti satur daudz ogļhidrātu. Šādas ēdienkartes patiesībā var padarīt jūs miegainu pēc ēšanas un visbeidzot slinkumu, lai turpinātu pārējo darbu, kas joprojām krājas.
Jūs varat pagatavot pusdienu piederumus, piemēram, augļu vai dārzeņu salātus. Augļi un dārzeņi satur daudz ūdens, kas var padarīt jūs pilnīgāku un palīdzēt apmierināt jūsu vajadzības pēc šķidruma. Turklāt augļos un dārzeņos esošie vitamīni un antioksidanti ir arī noderīgi, lai novērstu brīvo radikāļu iedarbību un samazinātu dažādu slimību risku.
Lai pagatavotu dārzeņu salātus, var sajaukt tomātus, gurķus, vārītus brokoļus, sēnes, sīpolus un salātus. Atsvaidzinošai salātu mērcei varat pievienot arī olīveļļu, ābolu sidra etiķi, sāli un piparus.
Kas attiecas uz augļu salātiem, varat sajaukt svaigus augļus, piemēram, ābolus, zemenes, mango, apelsīnus, arbūzus un melones. Lai augļu salāti būtu veselīgi, izmantojiet zema tauku satura jogurtu kā mērci vai pārsējusviņa, jā.
Spageti ar jauktiem dārzeņiem un gaļu
Ne daudzi zina, ka spageti var būt veselīga uztura izvēle jums. Izrādās, ka šīs "rietumu nūdeles" satur olbaltumvielas un šķiedrvielas, kas ir noderīgas gremošanas sistēmai. Turklāt spageti satur arī zemu tauku un sāls daudzumu.
Ja pusdienās vēlaties spageti, izvēlieties tādu spageti veidu, kas nāk no pilngraudu kviešiem, jo tie satur vairāk šķiedrvielu un ir veselīgi. Pēc garšas varat pievienot olīveļļu, sāli, čili pulveri, vārītus brokoļus, liellopa gaļu vai tunci, lai pusdienas joprojām būtu interesantas.
Aizņemts darbs var padarīt jūs slinku, lai kaut ko darītu mājās. Nemaz nerunājot par pusdienu gatavošanu, brokastu gatavošanu un vakariņām dažreiz nav laika. Visbeidzot, bieži vien ir iespēja iegādāties pārtiku ārpus mājas.
Pat ja tā ir, atnesot pusdienas uz biroju, nevar atvēlēt laiku to pagatavošanai. Nekļūdieties, atliekot laiku šādām aktivitātēm, varat īslaicīgi aizmirst par sava prāta slogu. Tas ir svarīgi arī jūsu garīgajai veselībai, zini.
Tāpat noteikti neturpini strādāt pusdienās, labi? Tomēr jums ir jāizmanto brīvais laiks, lai socializētos ar kolēģiem un atpūstos.
Ja vēlaties uzzināt vairāk par veselīgu ēdienu ēdienkartēm pusdienām birojā, varat konsultēties ar ārstu. It īpaši, ja jūs arī mēģināt zaudēt svaru.
