Locītavas ir saites starp diviem kauliem, kas ļauj saliekt ceļus un elkoņus, saliekt, skatīties, staigāt, vicināt vai rakstīt. Ņemot vērā locītavu nozīmīgo lomu, turpmāk ir jāsaglabā locītavu veselība, lai tās varētu turpināt darboties pareizi.
Locītavas un kauli ir ķermeņa daļas, kas ir daļa no muskuļu un skeleta sistēmas. Locītavas iekšpusē ir skrimslis (skrimslis) un sinoviālais šķidrums, kas darbojas kā spilvens starp kauliem, lai tie nerīvētos viens pret otru.
Mums novecojot, šis spilvens kļūst plānāks, izraisot berzi starp kauliem. Tas padara jūsu locītavas bojātas un izraisa artrītu vai artrītu.
Dažādi veidi, kā uzturēt locītavu veselību
Locītavu veselības uzturēšana ir svarīga ikvienam, īpaši artrīta slimniekiem. Tādā veidā var samazināt spiedienu, slodzi vai sāpes uz locītavām. Šeit ir daži veidi, kā saglabāt locītavu veselību:
- Uzturēt svaruLiekā svara dēļ ceļu, gurnu un muguras locītavām ir jānes lielāka slodze. Jo lielāks ir cilvēka svars, jo lielāks ir locītavu traucējumu risks. Tāpēc locītavu veselību var saglabāt, zaudējot svaru.
- Izvairieties no pārāk ilgas sēdēšanasNekustīga sēdēšana visas dienas garumā, skatoties televizoru, rakstot vai vadot automašīnu, var palielināt locītavu slimību attīstības risku. Lai gan, jo vairāk kustāties, jo elastīgākas kļūst locītavas un samazinās locītavu slimību attīstības risks. Ja jūsu darbs prasa ilgas stundas sēdēt, izstaipieties vismaz ik pēc 15 minūtēm.
- Pievērsiet uzmanību ķermeņa pozaiViens veids, kā saglabāt locītavu veselību, kas dažiem cilvēkiem joprojām ir diezgan svešs, ir saglabāt labu stāju. Slikta poza, piemēram, nepareizas sēdus, stāvēšanas vai staigāšanas pozīcijas dēļ, var palielināt locītavu slodzi. Lai pārspētu, saglabājiet vertikālu stāvokli, sēžot ar taisnu muguru un pleciem, abām kājām pieskaroties grīdai, un mainiet pozīcijas ik pēc 30 minūtēm. Miega laikā izveidojiet ieradumu uzturēt ērtu ķermeņa stāvokli, vienlaikus saglabājot mugurkaula izliekumu. Nesēdiet pārāk ilgi ar spilvenu pārāk augstu vai uz sāniem.
- Ēdiet barojošu pārtikuLocītavu veselību var uzturēt arī, ēdot pārtiku, kas bagāta ar kalciju, olbaltumvielām, C vitamīnu, D vitamīnu, antioksidantiem un omega-3 taukskābēm. Pārtikas produkti, kas ir noderīgi veselīgu locītavu uzturēšanai, ir augļi un dārzeņi, zivis, olīveļļa, veseli graudi, piens un piena produkti (piemēram, siers vai jogurts), rieksti un zaļā tēja.
- NesmēķēSmēķēšanas atmešana var būt viens no veidiem, kā saglabāt locītavu veselību. Saskaņā ar pētījumu, smēķēšana negatīvi ietekmē locītavu un kaulu veselību. Smēķēšana var palielināt osteoporozes risku, kā arī padarīt kaulus pakļautus lūzumiem, jo samazinās kaulu blīvums. Ne tikai tas, ka smēķēšana var arī palielināt risku saslimt ar bursītu, tendinītu, muguras sāpēm utt reimatoīdais artrīts.
- Vingrojiet regulāriVairāki pētījumi ir atklājuši, ka vingrinājumi, kas var palielināt sirdsdarbības ātrumu, piemēram, aerobikas vingrinājumi, samazina locītavu pietūkumu. Turklāt jums ir ieteicams veikt arī vieglu svaru celšanu, lai muskuļi, kas atbalsta locītavas, kļūtu stiprāki. Tomēr, ja jums ir locītavu sāpes, ieteicams izmēģināt citus mazāk riskantus sporta veidus, piemēram, pastaigas, peldēšanu vai riteņbraukšanu.
- Pirms un pēc treniņa iesildieties un atdzesējietDaži cilvēki bieži neiesildās pirms vingrošanas. Faktiski vieglas kustības pirms vingrošanas var novērst locītavu traumas, kas var rasties slodzes laikā. Ne tikai tas, ka pēc tam ieteicams arī atdzist. Iesildīšanos un atdzišanu var veikt apmēram piecas minūtes pirms un pēc treniņa.
- Izvairieties no pārmērīgas fiziskās slodzesRegulāri vingrinājumi patiešām var uzturēt locītavu veselību un padarīt ķermeni piemērotāku. Tomēr vingrinājumu priekšrocības netiks iegūtas, ja tas tiks darīts pārmērīgi. Tāpēc jums ir jāspēj atpazīt pazīmes, kad ķermenim nepieciešama atpūta. Ja jūsu muskuļi vai locītavas jūtas sāpīgi pat pēc dienām, paņemiet pārtraukumu no regulārās fiziskās aktivitātes. Ja sāpes nepāriet, nekavējoties konsultējieties ar ārstu.
Izmantojot iepriekš minētos veidus, kā saglabāt locītavu veselību, nav neiespējami, ka jūsu locītavas paliks stipras un veselas līdz sirmam vecumam. Ja Jums rodas sāpes locītavu traucējumu dēļ, nevilcinieties konsultēties ar ārstu. Savlaicīga un atbilstoša ārstēšana var novērst locītavu traucējumu pasliktināšanos.
