Viena no rīta skriešanas priekšrocībām ir palīdzēt zaudēt svaru un turiet to stabili. Šis vingrinājums var palielināt ķermeņa vielmaiņu un sadedzināt vairāk kaloriju, tāpēc tas ir noderīgi tiem, kas ievēro diētu un vēlas zaudēt svaru. Vai vēlaties to izmēģināt?
Faktiskais skriešanas laikā sadedzināto kaloriju skaits atšķiras atkarībā no jūsu svara, skriešanas ātruma un skriešanas ilguma. Tomēr kopumā rīta skrējiens, kas tiek veikts regulāri un konsekventi, var sadedzināt aptuveni 400 kalorijas 30 minūtēs ar skriešanas ātrumu 10 km/h.
Skriešana no rīta ir pareizā vingrinājumu izvēle tiem no jums, kuri vēlas zaudēt svaru. Šis sporta veids var pat sadedzināt vairāk kaloriju nekā citi sporta veidi, piemēram, pastaigas, riteņbraukšana vai basketbola spēlēšana.
Rīta skriešanas priekšrocības svara zaudēšanai
Ir vairāki skriešanas vingrinājumu veidi, katram ir savs mērķis un priekšrocības. Jūsu izvēlētais skriešanas vingrinājumu veids var noteikt, cik ātri jūs zaudēsiet svaru.
Lai gūtu labumu no rīta skriešanas maksimālai svara zaudēšanai, ieteicams veikt vidējas vai augstas intensitātes skriešanas vingrinājumus, piemēram, sprints, HIIT un kalnu skrējiens vai skriet kalnā.
Tiek uzskatīts, ka šāda veida skriešanas vingrinājumi ar šādu intensitāti spēj efektīvāk sadedzināt kalorijas, tas pat var turpināt dedzināt kalorijas līdz pat 48 stundām pēc skriešanas. Tas ir tāpēc, ka augstas intensitātes skriešana izmanto vairāk muskuļu un prasa vairāk enerģijas atveseļošanās fāzei.
Tā kā pēc skriešanas tiek sadedzinātas papildu kalorijas, nav pārsteidzoši, ka šis sporta veids bieži vien ir galvenais tiem, kas vēlas zaudēt svaru vai samazināt taukaudu daudzumu organismā.
Ja jūs pastāvīgi skrienat, ieguvumi var ne tikai zaudēt svaru, bet arī samazināt sirds slimību, diabēta un insulta risku. Šis vingrinājums ir labs arī stresa mazināšanai un miega kvalitātes uzlabošanai.
Darba sākšana Rutīna Rīta skrējiens zaudēt svaru
Rīta skrējienu vajadzētu veikt pirms 10:00 vai, ja iespējams, pirms 6:00, jo, jo vēlāk sāksiet skriešanu, laiks būs karstāks un karstāks. Tas var izraisīt dehidratāciju un saules dūriens.
Tiem, kas tikai sāk skriet no rīta, ieteicams sākt lēnām vai sākt skriet ar apmēram 15 minūšu ilgumu. Kad ķermenis ir pieradis, varat palielināt rīta skrējiena ilgumu līdz aptuveni 20-30 minūtēm un darīt to vismaz 3 reizes nedēļā.
Ja nevēlaties skriet ārā vai vēlaties palikt prom no saules, varat skriet no rīta ar instrumenta palīdzību skrejceļš sporta zālē vai sporta zālē (sporta zālē).
Turklāt ir arī daži citi padomi tiem no jums, kuri vēlas sākt rīta skrējienu, lai zaudētu svaru, tostarp:
- Neizlaidiet brokastis un izvēlieties pārtiku, kas satur olbaltumvielas un ogļhidrātus, piemēram, olas, banānus vai jogurts.
- Pirms skriešanas iesildieties un izstaipieties apmēram 5 minūtes.
- Valkājiet ērtus, spēcīgus skriešanas apavus, kas atbilst jūsu pēdai.
- Valkājiet ērtu apģērbu. Īpaši sievietēm ieteicams valkāt sporta krūšturi, lai izvairītos no sāpēm.
- Sagatavojiet dzeramo ūdeni, vai nu vienkāršu ūdeni, vai izotoniskus dzērienus, lai novērstu dehidratāciju.
- Vispirms sāciet skriet vismaz 30 minūtes 3-4 dienas nedēļā. Pēc tam pakāpeniski palieliniet ilgumu un intensitāti atbilstoši ķermeņa spējām.
- Pēc skrējiena atdzesējiet, ejot apmēram 5 minūtes vai pakāpeniski samazinot skriešanas ātrumu.
Ir svarīgi atcerēties, ka no rīta skriešanas priekšrocības svara zaudēšanai var iegūt, ja vien šis vingrinājums tiek veikts regulāri un konsekventi. To var darīt arī kā daļu no veselīga dzīvesveida.
Tomēr, ja jūs ciešat no noteiktām slimībām, piemēram, artrītu, aptaukošanos vai sirds slimībām, pirms rīta skriešanas kā regulāru svara zaudēšanas vingrinājumu ieteicams konsultēties ar savu ārstu.
