Patiesībā nav nekādas zīmes- zīmeīpaši, ja kādam ir insulīna rezistence. Insulīna rezistence ir stāvoklis, kad ķermeņa šūnas nevar pareizi izmantot cukura līmeni asinīs, jo tiek traucēta ķermeņa šūnu reakcija uz insulīnu. SPersona var attīstīt insulīna rezistenci gadiem ilgi bez kādreiz sapratuviņa.
Ķermenis sagremo pārtikā esošos ogļhidrātus par glikozi un pēc tam atbrīvo tos asinīs. Ķermeņa šūnas absorbēs glikozi, ko palīdz aizkuņģa dziedzera ražotais hormona insulīns. Turklāt absorbētā glikoze šūnās tiks pārvērsta enerģijā.
Ja cilvēkam ir rezistence pret insulīnu, aizkuņģa dziedzeris turpina ražot insulīnu, bet ķermeņa šūnas pareizi neuzsūc glikozi. Šis stāvoklis izraisa glikozes uzkrāšanos asinīs, tādējādi paaugstinot ķermeņa glikozes līmeni nekā parasti. Smagākā līmenī šis stāvoklis var izraisīt 2. tipa cukura diabētu.Ja glikozes līmenis pārsniedz normu, bet neatbilst 2. tipa diabēta kritērijiem, šo stāvokli sauc par prediabētu.
Riska faktori, kas izraisa insulīna rezistenci
Insulīna rezistences cēlonis nav precīzi zināms, taču ir vairākas lietas, kas ir saistītas vai ir faktori, kas palielina insulīna rezistences attīstības risku, tostarp:
- Liekais svars vai aptaukošanās.
- Neveselīgi dzīves paradumi, piemēram, smēķēšana un retas fiziskas aktivitātes vai sports (mazkustīgs dzīvesveids).
- Ģimenes loceklim ir cukura diabēts.
- Ieradums ēst pārtiku ar augstu cukura un ogļhidrātu saturu.
- Ir gestācijas diabēts.
- Grūtniecība.
- Ilgstošs stress.
- Lieto kortikosteroīdus.
- Vīrietis ar vidukļa apkārtmēru virs 90 cm un sieviete ar vidukļa apkārtmēru virs 80 cm.
- Vairāk nekā 45 gadus vecs.
- Jums ir bijis augsts asinsspiediens, augsts holesterīna vai triglicerīdu līmenis un sirds slimības.
- Cieš no policistisko olnīcu sindroma.
Papildus tam, ka cilvēkiem ar insulīna rezistenci ir lielāks risks saslimt ar 2. tipa cukura diabētu, tiem var būt vai ir lielāks risks saslimt ar šādām veselības problēmām:
- Taukainas aknasTaukainās aknas ir tauku uzkrāšanās aknās, ko izraisa nekontrolēti tauki. Viens no iemesliem ir insulīna rezistence.
- AterosklerozeAteroskleroze ir lielu vai vidēju artēriju sieniņu sabiezēšana un sacietēšana. Ateroskleroze var izraisīt insultu, koronāro sirds slimību un perifēro asinsvadu slimības.
- Latvērts āda, acantosis nigricans, un ādas birkasAugsts cukura līmenis asinīs insulīna rezistences dēļ var traucēt brūču dzīšanas procesu. Dažiem cilvēkiem ar insulīna rezistenci var attīstīties stāvoklis, ko sauc par acanthosis nigricans, kam raksturīgi tumši plankumi uz kakla, padusēm vai cirkšņa. Tikmēr ādas birkas ir ādas izvirzīta vai piekārta virsma.
- policistisko olnīcu sindroms/policistisko olnīcu sindroms (PCOS)PCOS ir hormonāls traucējums, kas ietekmē sievietes menstruālo ciklu. Šis stāvoklis var ietekmēt arī sieviešu auglību.
- Augšanas traucējumiAugsts insulīna līmenis var ietekmēt ķermeņa augšanu, jo pats insulīns ir hormons, kas atbalsta augšanu.
Kā samazināt insulīna rezistences risku
Lai gan nav precīzi zināms, kas to izraisa, bet labā ziņa ir tā, ka ir veidi, ko var darīt, lai samazinātu insulīna rezistences attīstības risku un novērstu diabētu, tostarp:
- Vingrojiet vismaz 30 minūtes dienā, veicot mērenas aktivitātes, piemēram, ātri staigājot. Veiciet šo darbību vismaz 5 reizes nedēļā.
- Izveidojiet ieradumu ēst veselīgu pārtiku, piemēram, augļus, dārzeņus, riekstus, olbaltumvielas un veselus graudus. Izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu holesterīna līmeni.
- Saglabājiet savu svaru, lai saglabātu ideālu. Ja jums ir liekais svars, konsultējieties ar savu ārstu par veselīgu svara zaudēšanas programmu.
- Ierobežojiet ogļhidrātu patēriņu ar augstu glikēmisko indeksu, kas var ātri paaugstināt cukura līmeni asinīs, piemēram, baltmaizi, cukuru, kukurūzu un bezalkoholiskos dzērienus, tostarp diētisko soda. Tāpat pārtrauciet lietot pārstrādātus produktus no kartupeļiem, piemēram, kartupeļu čipsus vai frī kartupeļus, kā arī produktus ar augstu holesterīna līmeni.
- Ēdiet pārtiku ar zemu glikēmisko indeksu, piemēram, šķiedrvielām bagātu pārtiku (brūnie rīsi, pilngraudu maize) un dārzeņus bez cietes (sparģeļi, burkāni, brokoļi).
Papildus iepriekš minētajiem veidiem, daži uztura bagātinātāji vai augu izcelsmes produkti, piemēram, beluntas lapas, arī palīdz novērst insulīna rezistenci. Tomēr tas vēl ir jāizmeklē tālāk.
Tā kā insulīna rezistence parasti neizraisa īpašus simptomus, labākais veids, kā to noskaidrot, ir regulāri veikt veselības pārbaudes un asins analīzes, lai noteiktu cukura līmeni asinīs un HbA1C testu. HbA1C tests ir asins analīze, lai novērtētu cukura līmeni asinīs pēdējo 3 mēnešu laikā. Profilakses nolūkos jums regulāri jāpārbauda cukura līmenis asinīs, vispirms konsultējoties ar savu ārstu.
