Elektrolītu dzērienus bieži lieto, lai atjaunotu ķermeņa šķidrumus un elektrolītus, kas zaudēti svīšanas, vemšanas vai caurejas laikā. Elektrolītu dzērieni var ne tikai pārvarēt šķidruma un elektrolītu trūkumu, bet arī novērst dehidratāciju.
Elektrolīti ir elektriski lādēti minerāli, kas atrodami daudzās cilvēka ķermeņa šūnās un audos. Šo minerālu var atrast arī ķermeņa šķidrumos, piemēram, asinīs, sviedros un urīnā.
Organismā ir daudz veidu elektrolītu, tostarp nātrijs, fosfāts, kālijs, hlorīds, magnijs un kalcijs. Elektrolītus var iegūt no noteiktiem pārtikas produktiem, uztura bagātinātājiem un dzērieniem, tostarp no elektrolītu dzērieniem.
Elektrolītu funkcijas organismā
Elektrolītiem ir ļoti svarīgas ķermeņa funkcijas, proti:
- Nodrošina normālu nervu, muskuļu, sirds un smadzeņu darbību
- Vielmaiņas atkritumu izvadīšana no šūnas
- Ienes šūnās barības vielas
- Saglabājiet līdzsvaru ķermeņa skābju/sārmu (pH) līmenī
- Ūdens līmeņa kontrole vai līdzsvarošana organismā
Elektrolītu līmenis organismā vienmēr ir jāsaglabā normālā diapazonā, lai šīs funkcijas varētu darboties pareizi. Elektrolītu līmeņa izmaiņas var rasties, ja ķermenis ir dehidratēts, piemēram, vemšanas, caurejas vai pārmērīgas svīšanas dēļ.
Pietiekami daudz ķermeņa šķidruma ar elektrolītu dzērieniem
Parasti tīrā ūdenī ir pietiekami daudz elektrolītu, lai aizstātu zaudētos ķermeņa šķidrumus. Tomēr ir vairāki apstākļi, kuru dēļ ķermenim ir nepieciešama papildu elektrolītu uzņemšana, tostarp:
1. Pēc vingrošanas
Ja vingrojat ilgāk par 1 stundu ar lielu intensitāti vai karstā laikā, jums būs jāaizstāj ar sviedriem zaudētie elektrolīti, patērējot elektrolītu dzērienus.
Šis dzēriens ir noderīgs ūdens un elektrolītu līmeņa atjaunošanai organismā. Ne tikai tas, ka dažiem elektrolītu dzērieniem sportam ir pievienots cukurs, lai organisms varētu iegūt papildu enerģiju.
2. Būt slimam
Ja rodas caureja vai bieža vemšana, organismam ir nepieciešama arī šķidruma un elektrolītu uzņemšana, lai tas neatūdeņotos. Viena elektrolītu dzērienu izvēle, kas ir piemērota lietošanai caurejas vai vemšanas gadījumā, ir ORS.
Tomēr, ja caureja ilgst vairāk nekā 24 stundas vai ir tik smaga, ka izraisa vājuma sajūtu, nekavējoties konsultējieties ar ārstu vai tuvāko slimnīcu, lai saņemtu medicīnisko palīdzību.
3. Darbības karstās vietās
Ilgstoša uzturēšanās saulē vai karstā telpā jūs pakļaujat riskam saules dūriens. Lai uzturētu ķermeņa temperatūru, ir ļoti ieteicams lietot ūdeni vai elektrolītu dzērienus pietiekamā daudzumā.
Tomēr izvairieties no dzērieniem, kas satur alkoholu vai kofeīnu, piemēram, sodas, kafijas un tējas. Abu veidu dzērieni faktiski var likt organismam zaudēt vairāk šķidruma.
Kā pagatavot elektrolītu dzērienu mājās
Jūs varat atrast dažādu veidu elektrolītu dzērienus tuvākajā veikalā, mazajā veikalā vai lielveikalā. Tomēr jūs varat arī pagatavot savu elektrolītu dzērienu mājās. Tālāk ir norādīta elektrolītu dzēriena recepte, kuru varat izmēģināt:
Sastāvdaļas
- 1/4 tējkarotes sāls
- 1/4 tase granātābolu sulas
- 1/4 tase citrona sulas
- 1½ glāzes kokosriekstu ūdens bez pievienota saldinātāja
- 2 glāzes auksta ūdens
Kā pagatavot
Visas sastāvdaļas liek bļodā un samaisa līdz gludai. Tālāk ielej glāzē un pasniedz. Lai pievienotu svaigumu, varat pievienot arī ledus gabaliņus.
Lai būtu veselīgāks, jāizvēlas elektrolītu saturošs dzēriens, kuram nav pievienoti saldinātāji vai cukurs. Tas ir tāpēc, ka pārmērīga cukura uzņemšana var palielināt diabēta risku.
Ja vēlaties lietot elektrolītu dzērienus, kas satur cukuru vai saldinātājus, lietojiet tos atbilstošā daudzumā, nevis pārmērīgi.
Ja Jums ir caureja vai vemšana un jūsu ķermenis jūtas vājš, regulāri lietojiet elektrolītu dzērienus, lai aizstātu zaudētos ķermeņa šķidrumus un novērstu dehidratāciju.
Tomēr, ja jūtat reiboni vai vājumu, sausa mute vai reti urinējat, kaut arī esat lietojis elektrolītu dzērienus, nekavējoties konsultējieties ar ārstu, lai saņemtu ārstēšanu.
