Lai uzlabotu spermas kvalitāti, viena no lietām, kam vīrietim jāpievērš uzmanība, ir viņa uztura uzņemšana. Ppētījumi norādakun ka nepietiekama uztura uzņemšana var pasliktināt spermas kvalitāti, apgrūtinot pāriem grūtniecību.
Pāriem, kuri vēlas iegūt bērnus, ir jāpievērš uzmanība vairākām lietām, un viena no tām ir spermas kvalitātes uzturēšana. Lai uzlabotu spermas kvalitāti, vīrietim ir jālieto veselīgi, sabalansēti uztura ēdieni, īpaši tie, kas bagāti ar antioksidantiem, olbaltumvielām, vitamīniem un minerālvielām un ogļhidrātiem.
Pārtika spermas kvalitātes uzlabošanai
Šeit ir daži pārtikas veidi, kas jālieto, lai uzlabotu spermas kvalitāti:
1. Pārtikas produkti, kas satur folātus
Ideālā gadījumā topošās māmiņas uztura vajadzībām ir nepieciešama arī folātu vai B9 vitamīna uzņemšana. Saskaņā ar pētījumiem folātu deficīts var samazināt spermatozoīdu skaitu un kvalitāti.
Vīrietim ieteicams patērēt pat 400 mikrogramus folijskābes dienā. Šī viela ir plaši atrodama zemesriekstos, zaļajās pupiņās, sojas pupās, graudaugos, kartupeļos un augļos. Daži dārzeņi, piemēram, spināti, brokoļi un kāposti, ir arī labs folātu avots.
2. Pārtika, kas bagāta ar C vitamīnu
Pētījumi liecina, ka C vitamīns var ne tikai uzlabot spermas kvalitāti, bet arī novērst defektus. C vitamīna daudzums, ko pieaugušam vīrietim vajadzētu patērēt dienā, ir 90 miligrami.
Daži pārtikas produkti, kas satur daudz C vitamīna, ir augļi, piemēram, apelsīni, kivi, zemenes, gvajaves, čili un tomāti; dārzeņi, piemēram, brokoļi un kartupeļi; un bagātināti vai pievienoti C vitamīna graudaugi un piens.
3. Pārtikas produkti, kas satur D vitamīnu
Tiek uzskatīts, ka D vitamīns uzlabo spermas kvalitāti un testosterona līmeni organismā. Pieaugušiem vīriešiem ieteicams uzņemt 15 mikrogramus D vitamīna dienā.
Šo vitamīnu var iegūt no jūras zivīm, olu dzeltenumiem, sēnēm un piena un pārstrādes produktiem, piemēram, siera vai jogurta.
4. Pārtikas produkti, kas satur cinks
Trūkums cinks var palielināt vīrieša neauglības risku. Tāpēc pieaugušajiem vīriešiem ieteicams lietot cinks vismaz 17 miligramus dienā.
Daži bagātīgi ēdieni cinks tostarp vistas gaļa, graudaugi, pupiņas, veseli graudi un piens. Cinks var iegūt arī no vēžveidīgajiem, omāriem un krabjiem.
5. Pārtikas produkti, kas satur likopēnu
Japānā veikts pētījums parādīja, ka vīriešiem, kuri regulāri lietoja likopēnu, uzlabojās spermas kvalitāte. Tas, iespējams, ir tāpēc, ka likopēnam ir laba antioksidanta iedarbība, tāpēc tas var atbalstīt spermas šūnu veselību. Likopēns ir atrodams tomātos, gvajavē, arbūzā un papaijā.
Auglību un spermas kvalitāti nosaka ne tikai pārtika, bet arī dzīvesveids. Ievērojiet veselīgu dzīvesveidu, piemēram, nesmēķējiet, izvairieties no alkohola lietošanas, samaziniet stresu un saglabājiet ideālu ķermeņa svaru, lai saglabātu spermas kvalitāti.
Ja esat pamēģinājis vairākus spermu uzlabojošus pārtikas produktus, bet joprojām nevarat iegūt pēcnācējus, jums jākonsultējas ar ārstu, lai veiktu papildu izmeklēšanu.
