Peldēšana grūtniecības laikā ļoti labipriekšķermeņa fitness un noderīga veselīgas grūtniecības uzturēšanai.Pat ja tātad, ir dažas lietas, kurām grūtniecēm jāpievērš uzmanība pirms peldēšanas, lai ar šo sporta veidu varētu nodarboties droši.
Peldēšana ir viens no vingrinājumiem, kas ir gan jautri, gan veselīgi. Ja tas tiek darīts pareizi, šis sporta veids ir diezgan drošs grūtniecēm. Peldēšana ļauj grūtnieču ķermenim brīvi pārvietoties ūdenī, kā arī samazina risku grūtniecēm nokrist un savainot augli.
Dažādas peldēšanas priekšrocības grūtniecības laikā
Peldēšanai grūtniecības laikā ir daudz priekšrocību, ko var iegūt grūtnieces, proti:
1. Veicināt asinsriti
Regulāra peldēšana var uzlabot asinsriti, vienlaikus stiprinot sirdi. Tādā veidā grūtnieču un augļa vajadzības pēc uztura un skābekļa vienmēr tiks apmierinātas.
2. Saglabājiet svaru
Grūtniecības laikā pieņemties svarā ir normāli. Tomēr neļaujiet grūtniecēm pārmērīgi pieņemties svarā, jo tas var izraisīt aptaukošanos, kas var palielināt komplikāciju risku grūtniecības laikā.
tagadLai to novērstu, peldēšana var būt viens no sporta veidiem, ko grūtnieces var izvēlēties, lai svars būtu stabils.
3. Atbrīvojieties no muguras sāpēm
Muguras sāpes ir viena no biežākajām sūdzībām grūtniecības laikā. Tas notiek tāpēc, ka mugurkaulam ir jāatbalsta ķermenis, kas augļa pieauguma dēļ kļūst smagāks.
Lai pārvarētu šo diskomfortu, grūtnieces var peldēt, lai palielinātu elastību un muskuļu spēku, kā arī samazinātu spiedienu uz mugurkaulu.
4. Uzlabo miegu
Regulāra peldēšana faktiski var palīdzēt grūtniecēm saglabāt formu grūtniecības laikā un uzlabot nakts miegu. Turklāt šis jautrais vingrinājums var arī palīdzēt grūtniecēm mazināt stresu grūtniecības laikā.
Lai būtu jautrāk, grūtnieces var arī uzaicināt savu partneri vai māsu kopā peldēties un pavadīt grūtnieces.
5. Nostiprina muskuļus un locītavas
Peldēšana grūtniecības laikā padara grūtnieces aktīvākas. Tas var padarīt grūtnieces ķermeņa muskuļus un locītavas stiprākus. Regulāri veicot peldēšanu grūtniecības laikā, grūtnieces var viegli nogurst, pārvarēt sāpes, mazināt kāju un roku pietūkumu.
Peldēšanas ceļvedis grūtniecēm
Lai grūtnieces peldoties justos droši un komfortabli, ievērojiet šādus padomus, kad viņas vēlas peldēt:
1. Noteikti peldieties tīrā baseinā
Pirmā lieta, kas grūtniecēm jāpievērš uzmanība pirms peldēšanas, ir pārliecināties, vai peldbaseins ir tīrs. Izvēlieties peldbaseinu ar tīru ūdeni un bez spēcīgas smakas.
Lai peldēties būtu ērtāk, grūtniecēm ieteicams peldēties arī baseinā, kur ūdens temperatūra ir ap 27-33°C.
Turklāt nepiespiediet sevi peldēties, ja hlora saturs peldbaseinā rada diskomfortu acīs un ādai, bet smaka grūtniecēm izraisa sliktu dūšu.
2. Uzsildiet un atdzesējiet
Iesildīšanās ir svarīga, un to nevajadzētu palaist garām, pirms grūtnieces peld vai nodarbojas ar citiem sporta veidiem. Pirms peldēšanas iesildieties 5 minūtes, lai samazinātu traumu risku, palielinātu muskuļu spēku un elastību, kā arī palielinātu asins plūsmu muskuļos.
Kad esat pabeidzis peldēšanu, neaizmirstiet atvēsināties, lai novērstu muskuļu sāpes pēc treniņa un palīdzētu normalizēt ķermeņa stāvokli. Triks ir staigāt vai darīt stiepšanās apmēram 3-5 minūtes pēc pacelšanās no baseina.
3. Dzeriet pietiekami daudz ūdens
Ķermeņa šķidruma trūkums slodzes laikā var radīt grūtnieces dehidratācijas risku. Tāpēc grūtniecēm noteikti izdzeriet 2 glāzes ūdens pirms peldēšanas, 1 glāzi starp sporta veidiem un 1 glāzi pēc peldēšanas.
Ja laiks ir pārāk karsts, grūtnieces var dzert vairāk ūdens vai dzert katru reizi, kad sāk justies izslāpis.
4. Izvēlieties drošu peldēšanas kustību
Pārliecinieties, ka grūtnieces katru peldēšanas kustību veic lēni un uzmanīgi. Krūts ir viena no drošākajām peldēšanas kustībām grūtniecēm. Šī kustība ir ne tikai viegli izdarāma, bet arī liek grūtniecēm nenogurst peldoties.
Izvairieties no lēkšanas vai kustību veikšanas, kas var palielināt traumu risku grūtniecības laikā, piemēram, peldēšana uz muguras un tauriņš. Turklāt grūtniecēm arī jābūt piesardzīgām, ieejot baseinā un kāpjot no baseina. Turiet pie žoga vai baseina, lai novērstu kritiena vai paslīdēšanas risku.
Ieteicamais peldēšanas laiks grūtniecības laikā ir 20-30 minūtes vienā sesijā. Grūtnieces var peldēties 1-2 reizes nedēļā, mijas ar citiem sporta veidiem, piemēram, jogu vai pilates grūtniecēm, grūtnieču vingrošanu vai nesteidzīgām pastaigām pa māju.
Lai gan tas ir diezgan droši, grūtniecēm ir jāpārtrauc peldēšana vai jāpārtrauc citi sporta veidi, ja grūtniece jūt galvassāpes, elpas trūkumu, nogurumu, sāpes krūtīs, sajūt dzemdes kontrakcijas vai asiņošanu no maksts. Ja peldoties ir sūdzības, grūtniecēm ieteicams atpūsties.
Tā kā katras grūtnieces stāvoklis nav vienāds, grūtniecēm pirms izlemšanas peldēties grūtniecības laikā vispirms jākonsultējas ar ginekologu.
Grūtniecēm, kurām ir bijis spontāns aborts, kurām ir priekšlaicīgas dzemdības risks, dvīņu nēsāšana vai grūtniecības komplikācijas, ārsts var ieteikt citas vingrošanas iespējas vai ieteikt grūtniecēm drošu vingrojumu ilgumu un grafiku.
