Piena dzeršanas priekšrocības pirms gulētiešanas ir zināmas jau ilgu laiku. Ir zināms, ka piens satur savienojumus, kas var padarīt ķermeni atvieglinātāku, lai jūs varētu vieglāk aizmigt. Tomēr kādi ir patiesie fakti par piena dzeršanas priekšrocībām šajā gadījumā?
Piena dzeršana bieži vien ir risinājums, ja jums ir miega traucējumi. Vairākos pētījumos ir arī atklāts, ka piena dzeršana 30 minūtes vai 1 stundu pirms gulētiešanas var palīdzēt cilvēkiem, kas to patērē, vieglāk aizmigt un mierīgāk aizmigt.
Tas ir saistīts ar melatonīna klātbūtni pienā. Tomēr vēl ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai nodrošinātu dzeramā piena efektivitāti bezmiega ārstēšanā.
Fakts Piena dzeršanas priekšrocības pirms gulētiešanas pieaugušajiem
Piens satur aminoskābi triptofānu, kas ir galvenā sastāvdaļa serotonīna hormona ražošanai, kam ir nozīme garastāvokļa regulēšanā, radot miera sajūtu, padarot ķermeni atslābinātu un izraisot miegainību.
Triptofāns ir arī svarīga uzturviela, kas spēlē lomu melatonīna veidošanā, hormona, kas regulē miega un nomoda laiku. Papildus pienam triptofāns ir arī vairākos pārtikas produktos, piemēram, olās, zivīs un riekstos.
Tomēr līdz šim joprojām nav pierādījumu, kas liecinātu, ka glāze piena ar pietiekamu daudzumu triptofāna vai melatonīna var izraisīt miegainību vai uzlabot miega modeļus.
Ir veikts pētījums, kas liecina, ka piena un piena produktu dzeršana saskaņā ar ieteicamo ikdienas kalcija devu var uzlabot miega kvalitāti. Tomēr tas, protams, ir jāpapildina ar veselīgu dzīvesveidu un uzturu.
Lai gan piena dzeršana var padarīt miegu ērtāku, tomēr izvairieties no šokolādes piena lietošanas pirms gulētiešanas. Tas ir tāpēc, ka šokolādes piens satur kofeīnu, kas faktiski var stimulēt ķermeni palikt nomodā.
Fakts Piena dzeršanas priekšrocības pirms gulētiešanas bērniem
Nav arī pierādīts, ka piena dzeršanas priekšrocības pirms gulētiešanas izraisītu miegainību zīdaiņiem un maziem bērniem. Taču, ja bērns pēc piena dzeršanas ir miegains, tas ir normāli.
Ja vēlaties dot mazulim pienu pirms gulētiešanas, ir dažas lietas, kurām jāpievērš uzmanība, proti:
- Barojot no pudeles, pārliecinieties, ka mazulis atrodas sēdus stāvoklī vai atbalstīts ar siksnu, jo gulēšanas pozas var izraisīt ausu infekcijas.
- Turiet pudelīti, kamēr mazulis dzer, un neatstājiet to vienu, lai izvairītos no aizrīšanās riska.
- Izņemiet pudelīti, kad bērns cieši guļ, lai izvairītos no dobuma riska.
- Pirms gulētiešanas notīriet mazuļa zobus.
- Izvairieties no cukura vai šokolādes pievienošanas bērna pienam.
Ja viņam ir vairāk nekā 6 mēneši, sāciet samazināt barošanu naktī, lai mazulis varētu iemācīties gulēt pats, neatkarīgi no piena. Tā vietā dodiet viņam ūdeni kā labāko šķidrumu dienas noslēgumam.
Piena dzeršanas priekšrocības pirms gulētiešanas joprojām prasa papildu izpēti, taču jūs varat izmantot dažādus dabiskus veidus, kā atvieglot miegu, tostarp:
- Izlasi grāmatu vismaz 30 minūtes pirms gulētiešanas
- Izslēdziet klēpjdatoru, televizoru vai mobilo tālruni
- Izslēdziet guļamistabas apgaismojumu vai izmantojiet nakts gaismu
- Valkājiet ērtus naktskreklus
- Iestatiet guļamistabas temperatūru tā, lai tā nebūtu pārāk karsta vai pārāk auksta
- Pirms gulētiešanas izvairieties no asu ēdienu un kofeīnu saturošu dzērienu lietošanas
- Izmēģiniet aromterapiju, kas atslābina ķermeni
Ja vēlaties uzzināt vairāk par piena dzeršanas priekšrocībām pirms gulētiešanas vai piedzīvot bezmiegu, kas ietekmē ikdienas produktivitāti, nevilcinieties konsultēties ar ārstu, lai varētu veikt pareizo ārstēšanu.
