Hatha joga ir piemērota, ja jogu izmēģini pirmo reizi. Dažādās kustības un pozas hatha jogā parasti nav pārāk sarežģītas un tiek veiktas lēni. Ne tikai tas, ka hatha joga ir noderīga arī stresa un muguras sāpju mazināšanai.
Hatha joga ir visu jogas veidu pamatā. Caur hatha jogu ar dažādām kustībām un noteiktām ķermeņa pozīcijām tiks trenēts ķermeņa spēks un lokanība. Turklāt hatha joga ietver arī daudzas elpošanas metodes un meditāciju, tāpēc to var veikt arī kā relaksācijas metodi.
Ikviens var izmēģināt hatha jogu. Tomēr šis jogas veids ir vairāk piemērots cilvēkiem, kuriem patīk relaksējoši sporta veidi vai kuri ietilpst šādās cilvēku grupās:
- Jaunums jogā (iesācējs)
- Reti vingro un mazāk fit vai fit
- Koncentrējieties uz ķermeņa nostiprināšanu un stājas uzlabošanu
- Vēlaties mazināt vai kontrolēt stresu
Dažādas lietas, ko māca Hatha jogā
Hatha jogas nodarbības parasti ilgst 45–90 minūtes. Nodarbības parasti sākas ar iesildīšanos un beidzas ar īsu meditāciju. Hatha jogas nodarbībās ir trīs galvenās lietas, uz kurām tiks vērsta mācīšanās, proti:
Elpošanas vingrinājumi
Hatha joga sākas ar elpošanas vingrinājumiem. Jogas instruktors pastāvīgi atgādinās jums koncentrēties uz elpošanas paņēmieniem un var piedāvāt dažādus elpošanas vingrinājumus, ko jūs varat izmēģināt.
ķermeņa poza
Hatha jogā jūs izpildīsiet dažādas pozas vai virkni kustību, lai uzlabotu līdzsvaru, lokanību un ķermeņa spēku. Poza hatha jogā ir ļoti daudzveidīga, sākot no vieglas līdz sarežģītai.
Ja jums ir grūti izdarīt pozu, instruktors jums iemācīs pozu, kurai ir vieglāk sekot.
Meditācija
Lielākā daļa hatha jogas nodarbību beidzas ar īsu meditāciju. Meditāciju var veikt, ķermenim guļot uz muguras un apsegts ar segu vai kā citādi, piemēram, klausoties nomierinošu mūziku.
Hatha jogas priekšrocības
Hatha joga var sniegt daudzus ieguvumus veselībai, tostarp:
1. Samazini stresu
Hatha joga izmanto elpošanas un meditācijas metodes, lai nomierinātu prātu. Tāpēc pēc hatha jogas jūs jutīsities relaksētāk. Vairāki pētījumi ir arī parādījuši, ka hatha joga ir efektīva stresa mazināšanai.
2. Atvieglo muguras un kakla sāpes
Papildus tam, ka hatha joga ir piemērota atpūtai un stresa pārvarēšanai, tā tiek plaši praktizēta arī kā veids, kā tikt galā ar muguras sāpēm. Ne tikai tiek uzskatīts, ka hatha joga samazina kakla sāpju intensitāti, vienlaikus palielinot sāpošā kakla kustību.
3. Uzlabot miega ilgumu un kvalitāti
Vairāki pētījumi atklāj, ka hatha joga var uzlabot cilvēka miega kvalitāti un ilgumu. Cilvēki, kuri regulāri veic hatha jogu, arī pēc pamošanās jutīsies enerģiskāki un svaigāki.
Jogas priekšrocības var izbaudīt ne tikai jauni un veseli cilvēki, bet arī cilvēki ar noteiktiem veselības traucējumiem, piemēram, vecāka gadagājuma cilvēki, grūtnieces, sievietes ar menopauzes simptomiem un cilvēki ar tādām slimībām kā vēzis un artrīts.
4. Trenē ķermeņa lokanību
Hatha joga var arī palielināt ķermeņa elastību. Saskaņā ar pētījumiem, regulāri nodarbojoties ar jogu 8 nedēļas, var palielināt ķermeņa elastību līdz pat 35%.
Veicot dažādas jogas pozas, tostarp hatha jogu, ķermeņa muskuļi stiepsies. Tas trenēs ķermeni kustēties brīvāk, nevis stīvi.
5. Atvieglo menopauzes simptomus
Hatha joga ir piemērota arī sievietēm, kurām ir menopauzes simptomi, piemēram, bieži karstuma vai žņaugšanas sajūta, muskuļu sāpes, galvassāpes, bezmiegs un garastāvokļa svārstības.
Tas, iespējams, ir tāpēc, ka hatha joga var palielināt dabisko stresu atbaidošo hormonu, proti, endorfīnu, ražošanu.
6. Uzturiet sirds veselību
Joga ir vingrošanas veids, kas ir labs sirdsdarbības un veselības uzturēšanai. Dažādi pētījumi ir parādījuši, ka regulāras fiziskās aktivitātes, tostarp hatha jogas nodarbības, var kontrolēt asinsspiedienu un uzturēt stabilu sirds ritmu, tāpēc tas ir labs sirds veselībai.
Ne tikai tas, ka joga un regulāras fiziskās aktivitātes arī palīdz samazināt sirds un asinsvadu slimību, piemēram, sirds slimību un insulta, risku.
Turklāt hatha joga var arī pazemināt holesterīna līmeni, uzturēt plaušu veselību un darbību, kā arī uzlabot imūnsistēmu.
Lai būtu drošībā, ikvienam, kurš pirmo reizi izmēģina hatha jogu, vajadzētu apmeklēt hatha jogas nodarbību, ko vada instruktors. Tas ir svarīgi darīt, lai novērstu kļūdas, veicot jogas pozas vai kustības, kas var izraisīt traumas.
Ja esat grūtniece, ciešat no noteiktām slimībām vai esat gados vecāks cilvēks, pirms hatha jogas nodarbības ieteicams vispirms konsultēties ar ārstu un jogas instruktoru.
