Uzziniet, kā palielināt roku muskuļus, lai tie izskatītos spēcīgi

Muskuļotas rokas ir daudzu vīriešu sapnis. Lielie roku muskuļi ne tikai rada brašu un spēcīgu iespaidu, bet arī atvieglo dažādu darbu veikšanu, kas prasa spēku. Apskatīsim, kā palielināt roku muskuļus, ko varat izmēģināt.

Kopumā roka ir sadalīta divās daļās, proti, augšdelmā un apakšdelmā. Augšdelmi stiepjas no pleciem līdz elkoņiem, bet apakšdelmi stiepjas no elkoņiem līdz plaukstu locītavām.

Rokas iekšpusē ir dažādi lieli muskuļi. Šie muskuļi palīdz veikt dažādas aktivitātes, sākot no pārtikas preču celšanas, mazuļu turēšanas un beidzot ar skapju pārvietošanu.

Roku muskuļu veidi

Pirms zināt, kā palielināt roku muskuļus, ir noderīgi zināt, kādi muskuļi atrodas rokā, proti:

• Bicepss

  Zinātniskā valodā to sauc par muskuļu bicepss brachii. Šis lielais muskulis stiepjas no augšdelma līdz elkonim un piestiprinās pie rokas pamatnes (humerus).

• Tricepss

  Pazīstams pēc vārda triceps brachii. Tas atrodas aiz pleca kaula. Šis muskulis ir tas, kas ļauj iztaisnot apakšdelmu.

• Brachioradialis

  Tas atrodas apakšdelma augšdaļā, netālu no elkoņa. Šis muskulis ļauj mums veikt apakšdelma apļveida kustības.

• Extensor carpi radialis longus

  Tas atrodas blakus brachioradialis muskuļiem. Jūs varat sajust šī muskuļa klātbūtni, izspiežot dūri, tas jutīsies saspringts jūsu apakšdelmā. Šis muskulis ir tas, kas ļauj mums pārvietot plaukstas locītavu visos virzienos.

Dažādi veidi, kā palielināt roku muskuļus

Daudzi cilvēki vēlas parādīties ar lieliem roku muskuļiem. Ja esat viens no viņiem, skatiet tālāk norādīto, kā palielināt roku muskuļus:

Curl

Curl ir visizplatītākā bicepsa palielināšanas metode. Curl ko veic, izmantojot svarus, piemēram, stieni vai hanteles. Izvēlieties svaru, kas atbilst jūsu spējām. Kā veikt šo kustību:

• Dariet to stāvot vai sēžot krēslā.
• Novietojiet abas rokas taisni uz leju, turot svarus, ar plaukstām uz augšu.
• Paceliet svarus krūšu priekšā, saliekot elkoņus.
• Paceliet svarus 10-15 reizes (skaitot 1 komplektu) un atkārtojiet 2 vai 3 komplektus.

Pazīme, ka slodze ir jūsu iespēju robežās, ir stieņa celšana vai dumbbell, elkonis nekustas. Pārliecinieties, vai jūsu elkoņi ir pilnīgi nekustīgi un atrodas sānos. Ja jūsu elkonis joprojām kustas, samaziniet savu svaru, lai jūs varētu pareizi veikt kustību.

push ups

Varbūt visu šo laiku jūs nedomājāt, ka kaut ko izdarījāt push ups ir viens no veidiem, kā palielināt roku muskuļus. Veicot šo kustību, roku muskuļi sarausies un izstiepsies, lai laika gaitā tas varētu padarīt to stiprāku un lielāku.

Tricepsa šūpoles

• Apgulieties uz līdzenas grīdas, abiem ceļiem saliektiem un pēdām stāvot uz grīdas.
• Abas rokas turot pie stieņa. Novietojiet labo roku taisni virs galvas, balstoties uz grīdas, bet kreisā roka ir taisna jūsu krūšu priekšā.
• Pēc tam paceliet labo roku krūškurvja priekšā ar roku joprojām taisnu, vienlaikus nolaižot kreiso roku, līdz tā atrodas taisni virs galvas, pieskaroties grīdai. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.
• Veiciet šo mainīgo roku šūpošanu 12-15 reizes (1 komplekts), atkārtojiet 2 līdz 3 komplektus uz abām rokām.

Vēl viens sporta veids, kas noder arī roku muskuļu veidošanai, kā arī ķermeņa muskuļu trenēšanai un sirds pretestības palielināšanai, ir peldēšana. Peldēšanas laikā veiciet brīvo stilu vai brasu un neaizmirstiet iepriekš iesildīties.

Papildus iepriekšminēto vingrinājumu regulārai veikšanai neaizmirstiet, ka labās rokas muskuļu palielināšanai ir nepieciešams arī veselīgs dzīvesveids, tostarp labs uzturs muskuļu veidošanai. Ieteicams ēst veselīgu pārtiku, kurā ir daudz olbaltumvielu, lai varētu pareizi veidot muskuļu audus.