Dažādas izmaiņas, kas rodas grūtniecības laikā, bieži izraisa stresu grūtniecības laikā. Lai gan šis stāvoklis parasti ir normāls, grūtniecēm joprojām ir pareizi jāpārvalda stress, lai neradītu veselības problēmas sev un auglim.
Stresu grūtniecības laikā var izraisīt dažādas lietas, sākot ar hormonālām izmaiņām, smagu grūtniecības procesu vai spriedzi pirms dzemdībām. Piedzīvojot stresu, grūtniecēm būs grūti kontrolēt emocijas.
Ja tas netiek pareizi pārvaldīts, stress, kas rodas grūtniecības laikā, var palielināt preeklampsijas, spontāno abortu, priekšlaicīgas dzemdības un mazu dzimšanas svaru. Bieža stresa stāvoklī grūtniecēm biežāk var rasties arī dažādas sūdzības, piemēram, slikta dūša, rūsas, apetītes trūkums.
Atpazīstiet stresa simptomus grūtniecības laikā
Lai gan bieži sastopams, ilgstošs vai hronisks stress grūtniecības laikā var ietekmēt grūtnieces un augļa stāvokli. Stresa laikā grūtniecēm būs vairāki simptomi, piemēram:
- Galvassāpes
- Miega traucējumi
- Pulss sitas strauji
- Satraukuma vai satraukuma sajūta
- Viegli dusmoties
- Ēšanas traucējumi
Vīra un ģimenes loma ir ļoti svarīga grūtnieču stresa pārvarēšanā. Ja var pareizi tikt galā ar stresu grūtniecības laikā, var samazināties mātes un mazuļa veselības problēmu risks.
Kā pārvarēt stresu grūtniecības laikā
Ir vairāki veidi, kā grūtnieces var tikt galā ar stresu grūtniecības laikā, tostarp:
1. Pietiekami gulēt
Miega laikā smadzenes kontrolēs nervus, kas palīdz organismam tikt galā ar stresu. Tomēr grūtniecēm pietiekami gulēt nav viegli, it īpaši grūtniecības trešajā trimestrī.
Lai ērti gulētu, grūtnieces var pielāgot istabas temperatūru, lai tā būtu vēsa, vai gulēt noteiktā stāvoklī.
2. Uzņemiet vannu ar siltu ūdeni
Ir zināms, ka peldēšanai ar siltu ūdeni ir nomierinoša iedarbība, tāpēc tā var mazināt trauksmi un stresu grūtniecības laikā. Tomēr pārliecinieties, ka grūtnieces lieto siltu, nevis karstu ūdeni.
3. Klausieties savu iecienītāko mūziku
Tiek uzskatīts, ka mūzikas klausīšanās vismaz 30 minūtes samazina kortizola vai stresa hormona līmeni organismā. Tādējādi grūtnieces var tikt galā ar stresu grūtniecības laikā.
4. Regulāri vingro
Vingrojot, jūsu ķermenis atbrīvo endorfīnus, kas var mazināt stresu. Izvēlieties grūtniecēm drošus sporta veidus, piemēram, jogu, pilates, pastaigas vai peldēšanu. Vingrošana 10–20 minūtes var palīdzēt grūtniecēm tikt galā ar stresu, ko viņas piedzīvo.
Grūtnieces var izmēģināt arī meditācijas metodes, piemēram uzmanīgums, lai pārvarētu trauksmi, stresu un depresiju.
5. Ēd veselīgu pārtiku
Stress var likt grūtniecēm justies kā ēst vai uzkodas visu laiku. Pārliecinieties, ka smagās maltītes vai uzkodas, ko lieto grūtnieces, ir veselīgas un barojošas. Izvairieties no ātrās ēdināšanas un liekā cukura patēriņa. Turklāt dzeriet daudz ūdens un neizlaidiet brokastis.
6. Lūdziet palīdzību citiem cilvēkiem
Stresu grūtniecības laikā var izraisīt darba spiediens gan mājās, gan darbā. Lai to pārvarētu, grūtnieces var lūgt partnera palīdzību mājas darbos vai lūgt palīdzību kolēģei, ja darbs ir fiziski vai garīgi pārāk apgrūtinošs.
7. Apmeklējiet īpašu nodarbību grūtniecēm
Viens no stresa cēloņiem grūtniecības laikā ir bailes no dzemdībām un rūpes par jaundzimušo. Lai pārvarētu šīs bailes, grūtnieces un viņu partneri var apmeklēt pirmsdzemdību un pirmsdzemdību nodarbības, kas parasti ir pieejamas slimnīcās.
8. Izsakiet savas sūdzības tuvākajiem cilvēkiem
Pastāstiet par to, ko grūtnieces jūtas tuvākajiem cilvēkiem - gan ģimenei, gan dzīvesbiedram, gan tuvākajiem draugiem. Viņu atbalsts noteikti ir ļoti nozīmīgs grūtniecēm, cīnoties ar stresu grūtniecības laikā.
Tāpat izvairieties salīdzināt grūtnieču stāvokli ar citiem cilvēkiem, jo katram ir atšķirīga pieredze.
Stress grūtniecības laikā ir normāla parādība, ar kuru saskaras grūtnieces. Tomēr šis stāvoklis ir pareizi jāārstē, lai tas nepārvērstos par hronisku stresu, kas ietekmē mātes un mazuļa veselību.
Ja dažas no iepriekš minētajām metodēm nespēj tikt galā ar stresu grūtniecības laikā, grūtniecēm ieteicams konsultēties ar ārstu, lai varētu viņiem nodrošināt pareizu ārstēšanu.
