Slikts garastāvoklis? Pārvarēt ar šiem pārtikas produktiem

Vai zinājāt, ka pārtikas ieguvumi ir ne tikai ķermeņa veselībai. Bet tas var arī uzlabot sliktu garastāvokli (slikts garastāvoklis). Tātad, kāds ēdiens var uzlabot jūsu garastāvokli? Aiziet, noskaidrojam kopā.

Mirklis slikts garastāvoklis Kad jūs sitat, jums noteikti ir tendence ēst neveselīgu pārtiku. Ēdienus, piemēram, kartupeļu čipsus, konfektes un alkoholiskos dzērienus, vēlams ēst, ja garastāvoklis ir slikts. Faktiski šie ēdieni un dzērieni var pasliktināt jūsu garastāvokli.

Kad tu esi slikts garastāvoklisIzvēlieties pārtiku, kas satur omega-3 taukskābes, probiotikas, šķiedrvielas, olbaltumvielas, tostarp aminoskābi triptofānu, folijskābi (B9 vitamīnu) un dažādus citus B vitamīnu veidus. Ir zināms, ka šīs sastāvdaļas uzlabo sliktu garastāvokli.

Ēdiens Kas var uzlabot garastāvokli

Zinot to pārtikas produktu saturu, kuriem ir svarīga loma garastāvokļa uzlabošanā, tagad ir pienācis laiks uzzināt, kādi pārtikas veidi ir. Šeit ir daži ēdieni, ko varat ēst, kamēr atrodaties slikts garastāvoklis:

• Banāns

  Viens no svarīgākajiem banānu ieguldījumiem ir aminoskābe triptofāns un B6 vitamīns. B6 vitamīnam ir nozīme aminoskābes triptofāna pārvēršanas procesā par serotonīnu. Šīs smadzenēs esošās ķīmiskās vielas ķermenim ir nepieciešamas, lai uzlabotu garastāvokli. Nav brīnums, ka triptofānu bieži lieto kā papildinājumu depresijas, bezmiega un trauksmes traucējumu ārstēšanai.

• Auzu pārslas

  Tā kā tai ir zems glikēmiskais indekss, auzu pārslu ir viens no labajiem pārtikas produktiem, ko lieto slikta garastāvokļa uzlabošanai. Pārtikas produkti ar zemu glikēmisko indeksu lēnām atbrīvos enerģiju jūsu asinsritē. Tas palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs un garastāvokli. No otras puses, auzu pārslu Tas satur arī selēnu, kas efektīvi uztur garastāvokli, regulējot vairogdziedzera darbību.

• Olu

  Olām ir labs uzturvielu saturs, daudz olbaltumvielu un taukskābju, kas ir svarīgas smadzeņu veselības uzturēšanai. Olu uzturvērtības saturs padara tās par vienu no labākajiem ēdieniem garastāvokļa uzlabošanai. Turklāt olas var arī palīdzēt ķermenim būt enerģiskākam.

• Zivis

  Daži zivju veidi, piemēram, sardīnes un lasis, ir labs omega-3 taukskābju avots, lai uzlabotu smadzeņu darbību. Omega-3 taukskābju trūkums padarīs jūs vairāk pakļauti sliktam garastāvoklim un depresijai. Tāpēc mēģiniet ievērot ikdienas omega-3 taukskābju devu.

• Šokolāde

  Nav noslēpums, ka šokolāde ir viens no ēdieniem, kas spēj uzlabot haotisko noskaņojumu. Saskaņā ar pētījumiem, tumšās šokolādes lietošana var samazināt hormona kortizola līmeni, kas ir hormons, ko organisms ražo stresa laikā. Ne tikai tas, ka šokolādes tāfelīte var arī stimulēt smadzenes atbrīvot endorfīnu un serotonīnu lielos daudzumos.

• Ūdens

  Kurš gan var noliegt ūdens svarīgo lomu organismā? Ūdens trūkums pat nelielos daudzumos var traucēt jūsu fizisko un garīgo veselību. Turklāt ūdens uzņemšanas trūkums apdraud arī koncentrēšanās spējas samazināšanos. Šim nolūkam ieteicams patērēt 1-2 litrus ūdens dienā. Ja jums ir garlaicīgi, varat pievienot lapas piparmētra, citrona daiviņas vai sagrieztas zemenes vienkāršā ūdenī.

Arī ēdienreizes laiks ir jāpielāgo

Papildus pārtikai tiek uzskatīti šādi ēšanas veidi, kas uzlabo cilvēka garastāvokli:

• Ēd laicīgi

  Neatkarīgi no tā, cik noslogotas ir jūsu ikdienas aktivitātes, nekad neizlaidiet ēdienreizes, īpaši brokastis. Ja jūs iztiekat bez brokastīm, tas nozīmē, ka jūs sākat dienu bez degvielas, ko var pārvērst enerģijā. Savlaicīga ēšana ļauj izvairīties arī no slikta garastāvokļa izsalkuma dēļ.

• Zinot pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās

  Daži pārtikas produkti satur barības vielas, kas var nekontrolējami paaugstināt un pazemināt cukura līmeni asinīs. Lai izvairītos no šī stāvokļa, mēģiniet samazināt cukura patēriņu. Vienkāršais cukurs konfektēs, soda, sīrupā un ievārījumā var izraisīt strauju cukura līmeņa paaugstināšanos un pazemināšanos. Tādu pašu efektu var izraisīt arī cepumi, baltie rīsi un baltmaize.

• Iestatiet ēdienreizes laiku

  Lai cukura līmenis asinīs būtu stabils, regulējiet ēdienreizes. Ieteicamais ēšanas laiks ir ik pēc 4-5 stundām. Tādā veidā jūs varat uzturēt savu ķermeni enerģijas pilnu, lai jūsu garastāvoklis varētu saglabāties stabils.

Tagad jūs vairs neesat apmulsis par slikto garastāvokli, vai ne? Vienkārši ēdiet ēdienu regulāri un dariet to pareizi, tad slikts garastāvoklis var palikt prom no jūsu dienas. Veiksmi!