Izotoniskie dzērieni ir viens no dzērienu veidiem, ko bieži lietovingrojot. Tas ir tāpēc, ka izotoniskie dzērieni var aizstāt elektrolītus, kas tiek zaudēti, kad cilvēks daudz svīst. Turklāt daži izotoniskie dzērieni satur arī cukuru, kas var būt papildu enerģijas avots.
Izotoniskie dzērieni ir dzērieni, kas izgatavoti no ūdens, cukura vai ogļhidrātu un elektrolītu maisījuma. Šis dzēriens ir labs patēriņam, lai aizstātu šķidruma un elektrolītu daudzumu, kas zaudēts slodzes laikā, un uzturētu ķermeņa izturību.
Lai organisms nenogurtu, paliktu enerģisks un neatūdeņotos, izotoniskie dzērieni parasti ir vairāk nepieciešami, ja kāds nodarbojas ar smagu fizisko slodzi vai sporto ar diezgan smagu intensitāti un ilgāku laiku. Tāpēc izotoniskie dzērieni ir ļoti populāri sportistu vai sportistu vidū.
Dažādas izotonisko dzērienu priekšrocības sportam
Vingrojot, jums ir nepieciešams pietiekams ķermeņa šķidrums, lai novērstu dehidratāciju. Šos šķidrumus var piepildīt, patērējot ūdeni vai izotoniskus dzērienus. Patiesībā abus šos dzērienus var lietot vienlīdz labi gan treniņa laikā, gan pirms treniņa, gan pēc tā.
Tomēr sporta dzērieniem ir vairākas priekšrocības vai priekšrocības, proti:
1. Pievienot enerģija un izturība
Izotoniskajiem dzērieniem parasti ir pievienoti cukuri, piemēram, glikoze, saharoze un fruktoze. Pateicoties pievienotajam cukura saturam, izotoniskie dzērieni var palielināt jūsu ķermeņa enerģiju un izturību vingrošanas laikā, kā arī mazināt nogurumu.
Izotoniskos dzērienus parasti vairāk ieteicams dzert, ja nodarbojaties ar fiziskām aktivitātēm ilgu laiku, kas ir aptuveni 1–4 stundas, vai ja nodarbojaties ar intensīvas intensitātes sporta veidiem, piemēram, futbolu, basketbolu, skriešanu, HIIT, kardiotreniņu utt. uz velosipēda.
2. Novērst dehidratāciju slodzes laikā
Ne tikai cukurs vai ogļhidrāti, izotoniskie dzērieni satur arī elektrolītus vai minerālvielas, kas darbojas, lai uzturētu līdzsvaru ķermeņa šķidrumu daudzumā, novērstu dehidratāciju un uzturētu optimālu orgānu darbību.
Turklāt elektrolīti arī spēlē lomu asinsspiediena kontrolē, muskuļu kontrakciju kontrolē un pH līdzsvara vai asins skābuma līmeņa regulēšanā.
Elektrolīti izotoniskajos dzērienos var būt nātrijs, kālijs, magnijs un kalcijs. Šis saturs nav atrodams parastajā ūdenī. Tāpēc šo dzērienu biežāk iesaka cilvēkiem, kuri bieži nodarbojas ar smagu fizisko slodzi un ilgāk par 1 stundu.
3. Novērst muskuļu krampjus slodzes laikā
Izotoniskie dzērieni ir ne tikai spējīgi aizvietot šķidrumus un elektrolītus organismā, bet arī noderīgi, lai uzturētu muskuļu kontrakcijas un samazinātu ievainojumu vai muskuļu un nervu audu bojājumu risku vingrošanas laikā. Šis dzēriens ir arī labs, lai novērstu krampjus vai muskuļu sāpes pārāk smagas fiziskās aktivitātes dēļ.
Izotonisko dzērienu lietošanas ceļvedis
Izotoniskie dzērieni patiešām ir vairāk ieteicami cilvēkiem, kuri bieži vingro ar lielu intensitāti un ilgu laiku, piemēram, sportistiem. Tomēr cilvēki, kuri vingro kā parasti, piemēram, kad skriešana, riteņbraukšana, kardio vai spēka treniņš sporta zāleVarat arī dzert izotoniskus dzērienus.
Ja vēlaties to lietot, jums vajadzētu izvēlēties izotonisku dzērienu, kurā ir maz kaloriju vai cukura. Tas ir svarīgi, lai novērstu pārmērīgu cukura līmeni asinīs vai pat svara pieaugumu, ko izraisa pārāk daudz kaloriju uzņemšana.
Turklāt, ja izotoniskie dzērieni nav pieejami, treniņa laikā varat lietot arī citus dzērienus, piemēram, tīru ūdeni vai ūdeni. uzliets ūdens.
Izotoniskos dzērienus parasti var lietot droši, ja vien tie nav pārmērīgi vai pārāk bieži. Tomēr šo dzērienu nav ieteicams dzert bērniem un pusaudžiem, jo nav pētījumu, kas apgalvotu, ka šis dzēriens viņiem ir drošs un izdevīgs.
Pat ja vēlaties bērniem vai pusaudžiem dot izotoniskus dzērienus, tas jāierobežo, lai to daudzums nebūtu par daudz.
Tā ir dažāda informācija par izotonisko dzērienu priekšrocībām vingrošanas laikā. Ja jums joprojām ir jautājumi par izotonisko dzērienu lietošanas priekšrocībām un riskiem vingrošanas laikā, varat konsultēties ar ārstu.
