Dažreiz spiediens darbā var būt motivējošs izaicinājums. Bet, protams, ir reizes, kad mēs esam spiediena maksimumā, kas galu galā izraisa darba stresu. Lai netiktu noslogoti fiziskie un garīgie apstākļi, zini, kā tikt galā ar darba stresu.
Darba stress vai izdegt maksimumu parasti izraisa priekšnieki, kuri nespēj sniegt atbalstu, pārmērīga darba slodze vai laiks, kolēģu iebiedēšana (kauslis) vai neatbalstošu, vai veikt fizisku vardarbību darba vidē.
Darba stress bieži vien var novest kādu uz neveselīgu dzīvi. Sākot no daudz ēšanas vai neveselīgām uzkodām stresa mazināšanai, ēdienreižu izlaišanu, miega trūkumu, alkoholisko dzērienu lietošanu vai pat biežāku smēķēšanu.
Neļaujiet darba stresam traucēt jūsu laimei
Lai stress nebūtu pastāvīgs un liktu jums aizmirst būt laimīgam, apsveriet šādus padomus darba stresa mazināšanai:
- Ziniet savas robežasLai samazinātu stresu darbā, ir svarīgi apzināties savas spējas izturēt darba slodzi robežas. Tādā veidā jūs varat arī aprēķināt, cik ilgs laiks jums būs nepieciešams, lai pabeigtu savu darba slodzi. Turklāt jūs varat izvairīties no pārāk noguruma sajūtas. Papildus savu spēju ierobežojumu atpazīšanai, emociju atpazīšana var būt arī mēģinājums samazināt darba stresu, attīstot emocionālo inteliģenci.
- Runājiet ar savu priekšnieku
Jums ir arī tiesības atteikties vai pateikt nē saviem priekšniekiem, ja jūtat, ka uzliktais slogs pārsniedz jūsu spējas vai pat darba slodze ir ārpus jūsu darba pienākumiem. Mērķis nav sūdzēties, bet gan izveidot efektīvu plānu darba stresa pārvarēšanai.
- Uz brīdi aizmirstiet par darbu
Uz brīdi aizmirstiet darbu un atrodiet izklaidi, kas var likt jums smieties. Smiekli var pozitīvi ietekmēt jūsu ķermeni un dvēseli. Neaizmirstiet, ka jums ir tiesības paņemt brīvu laiku, un, ja nepieciešams, varat atpūsties, lai atveldzētos un atbrīvotos no darba stresa.
Priekš ārštata darbinieks tiem, kas strādā mājās, aizmirst par darbu mēdz būt grūtāk, jo mājas un darba dzīve jaucas. Ja nepiespiežat sevi uz kādu laiku aizmirst par darbu, ārštata darbinieks var uzkrāties stress, kas apdraud fizisko un garīgo veselību.
- Mēģiniet meditētVarbūt jums šķiet, ka meditācija vai joga nav jūsu stils. Bet, protams, šajā darbībā nav nekā slikta. Meditācija var pozitīvi ietekmēt jūsu garīgo un fizisko veselību, veicinot līdzsvara, miera un miera sajūtu. Meditācijas sesijas laikā jūs varat koncentrēt vairāk uzmanības un nomierināt domu plūsmu, kas liek jūsu galvai justies piepildītai un saspringtai.
Varbūt ir pienācis laiks pamest darbu?
Lieta, kas jums jāatceras, neatkarīgi no tā, kur jūs strādājat, nav viegla darba, un tas vienmēr notiek jūsu virzienā. Pirms izlemjat doties prom un atstāt visus stresa avotus, ko piedzīvojat, nekad nav par ļaunu ņemt vērā dažādas lietas, ko saņemat un nesaņemat no darba.
Izveidojiet tabulu vai sarakstu ar pozitīvajiem un negatīvajiem aspektiem, kas saistīti ar atrašanās vietu, kurā pašlaik strādājat ar dažiem jautājumiem, piemēram:
- Kas man lika izvēlēties šo darbu?
- Ko es varu iegūt no šī darba?
- Vai es varu daudz mācīties no pašreizējā darba?
- Kā ar algu, ko saņemu? Atbilstoši darba slodzei? Vai ar to pietiek dzīves vajadzībām?
- Cik tālu ir darba vieta no mājām?
- Kāda ir mana darba vide?
- Kā klājas manam priekšniekam? Vai tas spēj būt labs vadītājs vai vienkārši būt priekšnieks?
- Kādi noteikumi ir manā birojā?
Izveidojiet šo jautājumu sarakstu, lai jūs objektīvi zinātu, cik stiprās un vājās puses ir jūsu pašreizējam darbam. Ja saņemat piedāvājumu citā uzņēmumā, varat salīdzināt abus.
Darba slodze, nepatīkama darba vide, problēmas ar priekšniecību un neatbilstošs atalgojums ir tie sastāvi, kas visbiežāk kādam liek piedzīvot darba stresu. Tikt galā ar darba stresu, pirms tas sabojā jūsu dzīvi. Ja nepieciešams, konsultējieties ar psihologu par savu garīgo veselību.
