Brūno rīsu priekšrocības var baudīt ne tikai diētas ievērotāji, tu zini. Šim rīsu veidam ir arī īpašas priekšrocības, ja tos lieto grūtnieces. Tātad, kādas ir brūno rīsu priekšrocības grūtniecēm?
Tāpat kā norāda nosaukums, brūnajiem rīsiem ir sarkana krāsa. Šāda veida rīsi tiek uzskatīti par labākiem par baltajiem rīsiem, jo tie satur vairāk šķiedrvielu, olbaltumvielu un dabisko antioksidantu, kas noteikti ir labvēlīgi veselībai, tostarp grūtnieču veselībai.
Brūno rīsu priekšrocības grūtniecēm
Tāpat kā baltie rīsi vai rīsi, ko mēs parasti patērējam, brūnie rīsi ir labs ogļhidrātu avots, kas jālieto grūtniecības laikā. Tālāk ir sniegta virkne brūno rīsu priekšrocību grūtniecēm:
1. Kā enerģijas avots
Grūtniecības laikā ir dabiski, ka grūtnieces vieglāk nogurst, jo auglis ir jānēsā visur, kur viņas dodas. Tāpēc grūtniecēm ir nepieciešams vairāk enerģijas, lai veiktu ikdienas aktivitātes.
tagad, brūnie rīsi var būt labs enerģijas avots grūtniecēm. Ja baltajos rīsos enerģijas avots ir tikai ogļhidrāti, brūnajos rīsos grūtnieces enerģiju iegūst arī no olbaltumvielām. Lai gan ne tik daudz, šī papildu olbaltumvielu uzņemšana var dot diezgan daudz priekšrocību grūtnieču veselībai.
2. Kontrolējiet savu svaru grūtniecības laikā
Svara pieaugums grūtniecības laikā ir normāli, un dažos gadījumos tas ir pat ieteicams. Tomēr pārmērīgs ķermeņa masas pieaugums noteikti nav labs grūtniecēm.
Lai kontrolētu svaru grūtniecības laikā, grūtnieces var palielināt brūno rīsu patēriņu balto rīsu vietā. Tā kā šie rīsi satur vairāk šķiedrvielu un olbaltumvielu, grūtnieces var ilgāk justies paēdušas un viņu apetīte tiek kontrolēta.
3. Palieliniet izturību
Brūnie rīsi ir slaveni ar savu augsto antioksidantu saturu. Tāpēc brūnos rīsus ļoti labi lieto grūtniecēm. Rīsos esošie antioksidanti spēj atvairīt brīvos radikāļus, kas var izraisīt slimības grūtniecēm un auglim.
Turklāt antioksidanti var arī palielināt izturību grūtniecības laikā, novērst preeklampsiju un samazināt augļa augšanas un attīstības traucējumu risku.
4. Novērš dzelzs deficīta anēmiju
Anēmija vai asins trūkums dzelzs piegādes trūkuma dēļ ir grūtniecības problēma, kas joprojām ir izplatīta. Lai apmierinātu dzelzs vajadzības grūtniecības laikā, grūtniecēm ir stingri ieteicams regulāri lietot pirmsdzemdību vitamīnus un ēst ar dzelzi bagātu pārtiku, piemēram, brūnos rīsus.
5. Uzturēt gremošanas trakta veselību
100 gramos (± 2 karotes) brūnie rīsi satur vismaz 11 gramus šķiedrvielu. Tas jau apmierina gandrīz pusi no grūtnieču ikdienas šķiedrvielu nepieciešamības. Šķiedrvielas ir nepieciešamas grūtniecības laikā, lai uzturētu gremošanas trakta veselību, tāpēc grūtnieces grūtniecības laikā izvairās no aizcietējumiem.
Papildus brūnajiem rīsiem grūtniecēm katru dienu ieteicams lietot arī citus šķiedrvielu avotus, piemēram, augļus un dārzeņus.
6. Kontrolējiet cukura līmeni asinīs
Brūnie rīsi ir pārtikas produkts ar zemu glikēmisko indeksu. Tas ir, katru dienu patērējot brūnos rīsus, grūtnieču cukura līmeni asinīs var labi kontrolēt.
Tas samazinās gestācijas diabēta risku, kas ir pakļauts grūtniecēm, īpaši tām, kurām ir aptaukošanās un kuru ģimenes anamnēzē ir diabēts.
7. Samazina kāju krampju rašanās risku
Krampji kājās ir izplatīta sūdzība, ar kuru saskaras gandrīz visas grūtnieces. To var izraisīt kālija trūkums, un grūtniecēm liks justies neērti, veicot darbības.
Grūtnieces var izvairīties no kāju krampju riska, ēdot brūnos rīsus. Salīdzinot ar baltajiem rīsiem, brūnie rīsi satur daudz vairāk kālija, tāpēc tos var izmantot kā kālija uzņemšanas avotu.
Zinot iepriekš minēto informāciju, tagad grūtniecēm vairs nav jāvilcinās, lai brūnos rīsus padarītu par piedevu grūtniecēm katrā ēdienreizē. Papildus pildījumam brūnie rīsi satur arī daudzas priekšrocības grūtnieču veselībai.
Turklāt arī grūtniecēm grūtniecības laikā joprojām ir jāuztur un jāuzrauga sava veselība, cītīgi viegli vingrojot, pietiekami atpūšoties un regulāri pārbaudot dzemdi pie ārsta.
