Ja Jums ir cukura diabēts, noteikti ieteicams ievērot veselīgu uzturu. Tomēr tas nenozīmē, ka jūs nevarat baudīt uzkodas savā brīvajā laikā. Tālāk minētie veselīgie ēdieni var būt uzkodas, kuras jūs varat droši lietot.
Ikdienas uzkodas izvēle nav vienkārša lieta, īpaši diabēta slimniekiem. Dažkārt ir bailes, ka našķošanās krasi paaugstinās cukura līmeni asinīs. Tomēr tas ne vienmēr notiek, tu zini.
Veselīgu uzkodu sērija diabēta slimniekiem
Ja jums ir cukura diabēts, jūs joprojām varat ēst uzkodas, Kā tas nākas. Patiesībā jums var ieteikt uzkodas noteiktos laikos. Tomēr uzturā vajadzētu būt daudz šķiedrvielu, olbaltumvielu un labo tauku. Šādas uzkodas faktiski var palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs.
tagadŠeit ir sniegti veselīgu uzkodu piemēri, kurus var droši ēst cilvēkiem ar cukura diabētu:
1 gab
Lai gan tam ir salda garša, diabētiķi joprojām var ēst augļus, Kā tas nākas. Augļi satur šķiedrvielas, vitamīnus, minerālvielas un antioksidantus, kas jums ir noderīgi. Tomēr noteikti izvēlieties svaigus augļus, kas nepalielina cukura līmeni asinīs. Augļi, piemēram, āboli, salak, vīnogas, apelsīni, bumbieri, beriberi un kivi, ir droši lietojami kā veselīgas uzkodas katru dienu.
2. Tumšā šokolāde
Kurš saka, ka diabēta slimnieki nevar ēst šokolādi? Šokolāde patiešām ir laba, lai jūs varētu patērēt. Tomēr izvēlieties tādu šokolādes veidu, kas ir tumšā šokolāde (tumšā šokolāde). Tiek uzskatīts, ka šāda veida šokolāde spēj uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs un palielināt insulīna hormona darbību, kas ir ļoti labs diabēta slimniekiem.
Tumšā šokolāde ir piemērota diabēta slimniekiem, ja tā satur vismaz 70% kakao. Ierobežojiet arī cukura daudzumu līdz aptuveni 15-30 gramiem vienā porcijā. To varat meklēt informācijā par sastāvu un uzturvērtību, kas parasti atrodas iepakojuma aizmugurē. Kā tas nākas.
3. Vārītas olas
Papildus augļiem vārītas olas var būt veselīgas uzkodas. 1 vidēja izmēra olā, satur apmēram 7 gramus olbaltumvielu. Olas satur arī kāliju, kas ir labs muskuļu un nervu veselībai, kā arī var uzlabot sirds veselību.
Olu dzeltenumi satur biotīnu, kas nepieciešams hormona insulīna ražošanai. Tomēr šajā olas daļā ir arī augsts holesterīna līmenis. Ja holesterīns ir pārmērīgs, tas var palielināt sirds un asinsvadu slimību risku.
Ja vēlaties ēst veselas olas ar dzeltenumu, ierobežojiet olu patēriņu līdz 3 olām nedēļā. Taču, ja izvēlaties tikai olas balto daļu, varat to patērēt lielākos daudzumos.
4. Chia sēklas
Čia sēklas ir graudu veids, kas iegūts no Salvia hispanica L. Augstais šķiedrvielu saturs čia sēklās ļauj šīm sēklām palēnināt cukura uzsūkšanos asinīs, lai cukura līmenis diabēta slimniekiem tiktu labi kontrolēts.
Jūs varat apstrādāt čia sēklas, lai pagatavotu garšīgu pudiņu, ko ēst. Tomēr nelietojiet to pārmērīgi, jā. Tas var izraisīt dramatisku cukura līmeņa pazemināšanos asinīs, īpaši, ja lietojat arī zāles pret diabētu.
5. Jogurts nesatur taukus un cukuru
Jogurts ir veselīga izvēle ogļhidrātiem, labajiem taukiem, olbaltumvielām un probiotikām. Šī uzkoda ir droša lietošanai diabēta slimniekiem. tu zini. Tomēr pirms jogurta lietošanas jums jāpievērš uzmanība tā uzturvērtībai.
Daži zema tauku satura jogurta produkti faktiski satur vairāk cukura. Mēģiniet izvēlēties jogurtu ar augstu olbaltumvielu saturu (10-20 grami) un zemu ogļhidrātu cukura saturu (mazāk par 15 gramiem).
Lai bagātinātu garšu, var pievienot dabīgus un drošus mākslīgos saldinātājus, piemēram, lo han kuo vai stēvijas saldinātājus.
Cukura diabēts neattur jūs no uzkodām. Ir daudz variāciju uzkodām, kuras varat baudīt, ja vien daudzums ir ierobežots un sabalansēts ar citiem veselīgiem ēdieniem. Ja jums ir šaubas, nekad nav par ļaunu konsultēties ar ārstu par veselīgām uzkodām, kuras varat ēst.
