Saspringtas mazuļu aprūpes malās ne mazums zīdītāju, kas nerūpējas par sevi. Patiesībā pašaprūpe mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir svarīga lieta, kas jādara, lai saglabātu savu fizisko un garīgo veselību.
Pēc dzemdībām Busui ieies pēcdzemdību fāzē. Ķermeņa atveseļošanās process šajā posmā parasti var radīt diskomfortu. Šajā fāzē Busui ne tikai aizņemta barošana ar krūti, bet arī koncentrēsies uz mazuļa veselību un aprūpi.
Šis brīdis, protams, var izsūknēt daudz enerģijas. Ja to nepavada spēcīgs fiziskais un garīgais spēks, Busui būs vairāk pakļauts pārdzīvojumiem baby blues, trauksme, līdz pēcdzemdību depresijai.
Pašaprūpes soļi mātēm, kas baro bērnu ar krūti
Lai kļūtu fiziski un garīgi vesels un izvairītos no pēcdzemdību veselības problēmām, Busui ir jārūpējas par sevi. Pašapkalpošanās ir ne tikai masāža, manikīrs vai spa, bet arī veselīga dzīvesveida piekopšana.
Tālāk ir sniegti pašapkalpošanās padomi, kas Busui jāpiemēro:
1. Ēdiet barojošu pārtiku
Busui ieteicams vienmēr ēst veselīgu pārtiku, lai ķermenis būtu enerģisks. Izvēlieties pārtiku, kas satur daudz barības vielu, piemēram, gaļu, zivis, olas, augļus, dārzeņus vai riekstus.
Pabeigt ar piena vai piena produktu patēriņu, kas ir brīvi vai ar zemu tauku saturu un satur augstu kalcija saturu. Tāpat pārliecinieties, ka Busui dzer vairāk ūdens, lai saglabātu hidratāciju.
Pievērsiet uzmanību ēdienreizēm, jā, Busui. Aizņemta rūpes par savu mazo nedrīkst likt Busui aizmirst ēst. Papildus Busui enerģijas vajadzībām, lai ražotu mātes pienu, ir nepieciešama arī barojoša pārtika un pietiekams šķidruma patēriņš.
2. Iegūstiet pietiekami daudz atpūtas laika
Rūpes par mazuli noteikti aizņems Busui laiku, tāpēc atpūtas laiks tiks samazināts. Tas, protams, var padarīt Busui nogurušu un nespējīgu koncentrēties, rūpējoties par Mazo. Tomēr šī saspringtā grafika vidū pārliecinieties, ka Busui ir pietiekami daudz atpūtas laika, labi?
Cik vien iespējams, guli, kad mazais guļ. Tādā veidā Busui būs papildu miega laiks un viņš būs enerģiskāks, lai rūpētos par Mazo.
Busui ieteicams pirms gulētiešanas izslēgt mobilos tālruņus un apgaismojumu vai veikt darbības, kas var padarīt miegu kvalitatīvāku, piemēram, klausīties dziesmas vai dzert tēju. kumelīte.
3. Nodarbojies ar sportu
Jā, veltiet laiku vingrošanai. Busui bezmaksas Kā tas nākas izvēlieties jebkuru sporta veidu, kas jums patīk. Tomēr jums vajadzētu veikt vieglas vai mērenas intensitātes vingrinājumus, piemēram, pastaigas vai jogu.
Pirms vingrošanas uzsākšanas barojiet savu bērnu vai izsūknējiet mātes pienu. Tāpat pārliecinieties, ka Busui valkā pareizo krūšturi un pēc treniņa ir dušā. Regulāri vingrinājumi padarīs ķermeni relaksētāku un enerģiskāku, kā arī atvieglos sāpes.
4. Veiciet darbības, kas jums patīk
Atliciniet laiku, lai man laiks veicot iecienītākās aktivitātes, piemēram, meditējot, gatavojot jaunu ēdienkarti, skatoties filmu, strādājot dārzā vai vienkārši dzerot tasi tējas uz terases. Busui var veikt arī pašaprūpi, piemēram krējuma vanna, sejas maskas, skrubji vai izdaiļot nagus.
Papildus ķermeņa atslābināšanai, veicot darbības, kas jums patīk, jūs jūtaties laimīgāki garastāvoklis palielinās, tāpēc Busui ar lielāku entuziasmu rūpēsies par Mazo. Veicot šo darbību, Busui var uzticēt Mazo partnerim vai citam ģimenes loceklim.
5. Pievienojieties zīdīšanas mammu kopienai
Pievienojieties māšu, kas baro bērnu ar krūti, kopienai. Šeit Busui var paplašināt zināšanas par zīdīšanu un mazuļu aprūpi, kā arī apmainīties ar stāstiem. Atrodoties šajā kopienā, Busui un citi dalībnieki savstarpēji stiprina un atbalsta viens otru.
Fiziskā un garīgā veselība ir galvenā atslēga veiksmīgai zīdīšanai un mazuļa aprūpei. Tāpēc pārliecinieties, ka Busui pielieto iepriekš aprakstīto pašaprūpi, lai ķermenis būtu enerģisks un garastāvoklis būtu labāks.
Nevilcinieties lūgt palīdzību savam partnerim un citiem ģimenes locekļiem, ja Busui jūtas satriekts, rūpējoties par jūsu mazo, labi? Ja jums joprojām ir jautājumi par pašaprūpi mātēm, kas baro bērnu ar krūti, vai par to, kā rūpēties par savu mazuli, konsultējieties ar savu ārstu.
