Biroja darbiniekiem bieži ir jāstrādā pie datora ekrāna vai sīkrīkus ilgā laikā. Tas var izraisīt acu veselības traucējumus, daļēji nogurušo acu dēļ.
Problēmas, kas parādās acīs datora lietošanas dēļ vai sīkrīkus zināms kā Datorredzes sindroms (CVS). Šis stāvoklis attiecas uz virkni acu noguruma simptomu, kas rodas ieraduma dēļ ilgstoši skatīties datora ekrānā.
Dažādi nogurušo acu simptomi
Acu muskuļi strādā vairāk, kad skatāties datora ekrānā. Tas ir tāpēc, ka, palielinoties attēlam, tekstam vai kustībai ekrānā, fokuss pastāvīgi mainās. Persona, kas skatās datora ekrānā, mēdz arī mirkšķināt mazāk nekā parasti, lai acis kļūtu vieglāk sausas.
Monitora gaisma, teksta krāsa, kas kontrastē ar datora fona krāsu, un mirkšķināšanas biežums no datora ekrāna palielinās slogu acīm. Tieši tāpēc acis ātrāk nogurst
Kad jums ir nogurušas acis, jūs sajutīsiet sākotnējos sarkano acu simptomus un neskaidru vai spoku redzi. Turklāt jums var rasties arī citi simptomi, tostarp:
- Dubultā redze un acis ir jutīgākas pret spilgtu gaismu
- Sausas acis, it kā kaut kas būtu iestrēdzis vai deg
- Galvassāpes un diskomforts kakla vai muguras zonā (spriedzes galvassāpes)
- Acīm mēdz būt grūtības fokusēties, skatoties no viena objekta uz otru
Kā novērst acu nogurumu
Lai novērstu CVS, varat pieņemt dažus labus ieradumus, lai aizsargātu acis. Šie ieradumi ietver:
- Starp datora ekrānu un seju atstājiet apmēram 60–65 cm jeb apmēram rokas garumu.
- Mēģiniet noturēt ekrāna centru aptuveni 10–15⁰ leņķī zem acs, pielāgojot darbagaldu.
- Izprotiet 20-20-20 noteikumu, kas paredz ik pēc 20 minūtēm 20 sekundes skatīties uz objektu 20 pēdu (6 metru) attālumā.
- Pārtrauciet skatīties datora ekrānā 15 minūtes, ja esat skatījies uz ekrānu 2 stundas.
- Mēģiniet mirkšķināt biežāk un lietot acu pilienus, kas satur mākslīgās asaras, ja acis jūtas sausas.
- Neskatieties uz datora ekrānu tumšā telpā, jo datora gaisma var kļūt gaišāka.
- Veiciet regulāras acu pārbaudes vismaz reizi gadā, ja jūs bieži skatāties datora ekrānā vairākas stundas dienā.
- Ja lietojat kontaktlēcas, mēģiniet tās ik pa laikam nomainīt pret brillēm. Kontaktlēcu lietošana var būt riska faktors, kas palielina acu sausumu.
Varat arī novērst acu nogurumu, mainot iestatījumus datorā vai sīkrīkus. Metode ir šāda:
- Iestatiet lielāku teksta lielumu
- Līdzsvarojoša gaisma sīkrīkus ar apkārtējo gaismu
- Palieliniet ekrāna kontrastu sīkrīkus.
- Krāsu temperatūras pazemināšana ekrānā sīkrīkus
- Samaziniet gaismas intensitāti sīkrīkus izmantojot ekrāna filtri
Maksimāli izmantojiet iepriekš minētos ieradumus, lai jūsu acu veselību varētu saglabāt pat tad, ja jums ir jāskatās datora ekrānā vai ekrānā. sīkrīkus ilgā laikā. Konsultējieties ar oftalmologu, ja sūdzības par nogurušām acīm pēc atpūtas neuzlabojas vai atkārtojas.
Sarakstījis:
dr. Diāna Hadianija Rahima, SpM
(oftalmologs)
