Vingrinājumiem ir dažādas priekšrocības, lai atbalstītu veselīgu un piemērotu ķermeni. Tomēr dažreizir lietas, kas var traucēt jums atrodotiesfiziskas slodzes, piemēram, slikta dūša pēc treniņa. Ja kādreiz esat piedzīvojis yApvienotā Karaliste,uzziniet, kā novērst sliktu dūšu pēc treniņa atvedašis.
Slikta dūša pēc treniņa parasti rodas tiem, kas nodarbojas ar augstas intensitātes vingrinājumiem un kardio, piemēram, skrienot pārāk tālu un pārāk ātri. Slikta dūša slodzes laikā var piedzīvot ikviens — gan iesācējs, gan cilvēki, kas pieraduši nodarboties ar sportu, vai pat sportisti.
Cēloņi un veidi, kā pārvarēt sliktu dūšu pēc treniņa
Slikta dūša pēc fiziskās slodzes var rasties, samazinoties asins plūsmai gremošanas orgānos. Asins plūsmas trūkums gremošanas sistēmā var izraisīt diskomfortu kuņģī, izraisot sliktu dūšu.
Tas notiek tāpēc, ka slodzes laikā ķermeņa muskuļos nonāk vairāk asiņu nekā gremošanas sistēmā. Turklāt sliktu dūšu pēc slodzes var izraisīt arī dehidratācija un pārāk karsts laiks.
Pirmā lieta, ko varat darīt, ja pēc treniņa rodas slikta dūša, ir lēnām dzert ūdeni vai elektrolītu dzērienus, lai cīnītos pret dehidratāciju, kas jums var rasties. Ja iespējams, varat arī vispirms kādu laiku atpūsties vēsā vietā.
Kad slikta dūša ir pazudusi, nekavējoties nepiespiediet sevi atsākt vingrot. Ja pēc kāda laika slikta dūša nepāriet, nekavējoties jākonsultējas ar ārstu.
Kā novērst sliktu dūšu pēc treniņa
Jūs varat novērst sliktu dūšu treniņa laikā vairākos veidos, piemēram:
1. Pievērsiet uzmanību ēdienam, ko ēdat
Viens no veidiem, kā novērst sliktu dūšu pēc treniņa, ir pievērst uzmanību pārtikai, ko patērē pirms treniņa. Labāk ir izvairīties no tādu pārtikas produktu patēriņa, kas satur piesātinātos taukus, piemēram, ceptu pārtiku un dārzeņus. nevēlamā pārtika.
Tā vietā jūs varat ēst pārtiku, kas ir bagāta ar labiem taukiem, olbaltumvielām un ogļhidrātiem. Daži labu ēdienu piemēri, ko ēst, kad vēlaties sportot, ir banāni, avokado un pilngraudu maize.
Tomēr pārliecinieties, ka pārtraucat ēst vai dzert vismaz 1-3 stundas pirms treniņa, lai novērstu sliktu dūšu.
2. Pietiekamidzert ūdeni
Dehidratācija var būt viens no sliktas dūšas cēloņiem pēc treniņa. Tāpēc ir svarīgi, lai jūs apmierinātu savas šķidruma vajadzības, dzerot pietiekami daudz ūdens vismaz vienu stundu pirms treniņa. Tomēr nesaņemiet pārāk daudz, jo tas var izraisīt sliktu dūšu.
Turklāt treniņa laikā neaizmirstiet izdzert 200 ml ūdens ik pēc 10-20 minūtēm.
3. Uzsildiet un atdzesējiet
Iesildīšanās un atdzišana ir ne tikai noderīga negadījumu novēršanai slodzes laikā, bet arī sliktas dūšas novēršanai pēc treniņa.
Līdzīgi kā muskuļi un locītavas, arī ķermeņa orgāni tiek viegli “šokēti”, ja tie piedzīvo pēkšņu kustību. Pēc tam tas var izraisīt sliktu dūšu. Tāpēc ir svarīgi vienmēr iesildīties un atdzist pirms un pēc treniņa.
4. Izvairieties no pārmērīgas fiziskās aktivitātes
Vingrojumi ir noderīgi ķermeņa veselībai. Bet, ja to veic pārmērīgi, vingrošana faktiski var izraisīt sliktu dūšu un palielināt traumu risku.
Ja neesat pieradis vingrot, vispirms dariet to lēni un īsā laikā, pēc tam palieliniet kustības laiku un intensitāti, tiklīdz ķermenis ir pieradis.
Slikta dūša treniņa laikā, kas notiek tikai reizēm, patiesībā ir normāla parādība. Tomēr, ja slodzes laikā bieži rodas slikta dūša, ko papildina tādi simptomi kā drudzis, krampji vēderā, sāpes krūtīs un brūns urīns, nekavējoties jākonsultējas ar ārstu.
