Nemanot, mūsu ķermenī bieži nonāk neveselīgi ēdieni, piemēram, pārtikas produkti, kas satur pārāk daudz kaloriju, cukuru, taukus un sāli. Ja neveselīgas pārtikas ēšana kļūst par ieradumu, nav izslēgts, ka tas var izraisīt slimību.
Ieradums ēst neveselīgu pārtiku ir viens no galvenajiem riska faktoriem dažādu hronisku slimību rašanās gadījumam, sākot no cukura diabēta, aptaukošanās, sirds slimībām, insultu un beidzot ar vēzi. Šis risks būs lielāks, ja jūs arī bieži smēķējat, lietojat alkoholiskos dzērienus un reti vingrojat.
Lai saglabātu veselīgu ķermeni un izvairītos no šīm dažādajām slimībām, jāsāk dzīvot veselīgu dzīvesveidu. Viens no veidiem ir ierobežot vai izvairīties no neveselīgas pārtikas un katru dienu palielināt veselīgas pārtikas patēriņu.
Dažādi neveselīgas pārtikas veidi
Šeit ir daži neveselīgas pārtikas veidi, no kuriem jums ir svarīgi izvairīties:
1. Apstrādāta gaļa
Dažāda veida apstrādāta gaļa, piemēram, desa, kūpināta gaļa, sālīta liellopa gaļa vai tīrradņi, ir zināms, ka tajā ir augsts sāls un tauku līmenis. Šiem pārtikas produktiem parasti pievieno arī konservantus, lai tos varētu ilgāk uzglabāt.
Pārmērīgi patērēta apstrādāta gaļa var izraisīt dažādas slimības, piemēram, hipertensiju, augstu holesterīna līmeni un sirds slimības. Tas ir iemesls, kāpēc apstrādāta gaļa ir neveselīgs pārtikas veids, no kura ir jāizvairās.
Nomainiet apstrādāto gaļu ar svaigu vistas vai liellopa gaļu. Svaiga gaļa ir ne tikai garšīgāka un nesatur konservantus, bet arī satur vairāk olbaltumvielu, vitamīnu un minerālvielu.
2. Ātrā uzkoda
Ēšanai gatavs ēdiens vai nevēlamā pārtika tai ir garšīga garša, taču šāda veida neveselīgā pārtikā ir daudz kaloriju un maz uzturvielu. Ja ātrā ēdināšana tiek patērēta lielos daudzumos vai bieži, tā var palielināt aptaukošanās, diabēta, sirds slimību vai pat vēža risku.
3. Subprodukti
Ja to patērē pareizajā daudzumā, subprodukti patiesībā ir barojošs ēdiens. Tas ir pateicoties tajā esošajiem proteīniem, vitamīniem un minerālvielām.
No otras puses, subprodukti var kļūt par neveselīgu pārtiku, ja tos lieto pārmērīgi. Tas ir tāpēc, ka subprodukti satur daudz sliktā holesterīna (ZBL) un purīnu. No šiem pārtikas produktiem pat ir jāizvairās cilvēkiem, kuri cieš no podagras, augsta holesterīna līmeņa un sirds un asinsvadu slimībām.
4. Saldās kūkas un cepumi
Arī saldās kūkas un cepumi ir neveselīgi ēdieni, no kuriem vajadzētu izvairīties. Papildus tam, ka šie pārtikas produkti satur daudz rafinētu miltu, tie parasti satur arī daudz cukura un piesātināto tauku.
Tā vietā izvēlieties dažādas veselīgas uzkodas, kas satur vairāk uzturvielu, piemēram, mandeles, edamamu, augļus un zema tauku satura jogurtu.
5. Saldējums
Varbūt jūs esat viens no tiem cilvēkiem, kuri vienmēr tur iekšā saldējumu saldētava ledusskapis mājās. Tomēr atcerieties. Šīs uzkodas ir neveselīgas pārtikas, jo tās satur ļoti daudz kaloriju, piesātinātos taukus un cukuru.
Ja vēlaties ēst saldējumu, jums vajadzētu izvēlēties produktus ar zemu cukura, tauku un kaloriju saturu. Jūs varat arī pagatavot savu, veselīgāku saldējumu no svaigiem augļiem un piena vai jogurta ar zemu tauku saturu.
6. Saldēti frī kartupeļi
Šāda veida neveselīga pārtika satur pietiekami daudz kaloriju un ir cieši saistīta ar svara pieaugumu, ja to patērē pārāk bieži. Tāpēc saldētus frī kartupeļus labāk aizstāt ar dabīgiem kartupeļiem, kas vārīti vai cepti, nepievienojot daudz sāls.
7. Baltmaize
Ja to patērē atbilstošos daudzumos, baltmaize patiesībā ir labs ēdiens enerģijas palielināšanai. Tas ir tāpēc, ka baltmaize satur diezgan daudz ogļhidrātu.
Tomēr šajos pārtikas produktos ir maz vitamīnu un minerālvielu, un tie parasti satur daudz tauku un cukura, īpaši, ja tos lieto kopā ar iepakotu ievārījumu, saldinātu iebiezinātu pienu, majonēzi un apstrādātu gaļu.
Kā risinājumu jūs varat aizstāt baltmaizi ar pilngraudu maizi vai maizi, kas gatavota no veseliem graudiem. Šāda veida maize satur vairāk barības vielu, piemēram, šķiedrvielas, olbaltumvielas, kompleksos ogļhidrātus, vitamīnus un minerālvielas.
Koncentrējieties ne tikai uz izvairīšanos no neveselīgas pārtikas, bet arī atturieties no dažāda veida saldajiem dzērieniem, neatkarīgi no tā, vai tie ir enerģijas dzērieni vai iepakoti vai konservēti dzērieni. Tā vietā jums vienkārši jāizdzer vismaz 8 glāzes ūdens dienā.
Ja jums ir garlaicīgi tīra ūdens garša, varat pagatavot uzliets ūdens sastāv no ūdens un augļu, dārzeņu vai ārstniecības augu maisījuma, piemēram, citrona, apelsīna, gurķa, ingvera vai piparmētru lapām.
Turklāt daži dzērienu veidi, piemēram, zaļā tēja un melnā tēja, var būt arī alternatīvi dzērieni bez kalorijām, kas ir bagāti ar antioksidantiem ķermenim.
Zinot dažādus neveselīgas pārtikas veidus un to slikto ietekmi uz ķermeni, tagad sāciet pierast pie veselīgāku pārtikas produktu izvēles.
Ja jums joprojām ir jautājumi par neveselīgas pārtikas veidiem, no kuriem jāizvairās, vai par diētu, kas atbilst jūsu veselības stāvoklim, nevilcinieties konsultēties ar savu ārstu.
