Kaulu bojājumi ir viena no visbiežāk sastopamajām sūdzībām bieži apnikt aktivitāte, īpaši vecumdienās. Lai tas nenotiktu, ir dažādas padomi veselīgam dzīvesveidam stipriem kauliem vai tu vari darīt.
Sievietēm biežāk ir kaulu zudums vai osteoporoze nekā vīriešiem. Tomēr ir dažādi veidi, kā samazināt osteoporozes risku, tostarp atbilstošas uzturvielas saturošas diētas pieņemšana, kam seko regulāras un atbilstošas fiziskās aktivitātes.
Divas galvenās uzturvielasStipriem kauliem
Lai gan no pirmā acu uzmetiena tas šķiet ciets un fiksēts orgāns, patiesībā kauls ir dzīvi audi, kas ir aprīkoti ar asinsvadiem, nerviem un smadzenēm. Kā dzīvi audi kauli regulāri uzlabos savu stāvokli. Traucējumi kaulu atjaunošanās un augšanas procesā, pat vismazākie, palielinās lūzumu risku ikdienas aktivitāšu laikā.
Ir divas galvenās uzturvielas, kas ir ļoti svarīgas stipriem kauliem, tās ir:
- KalcijsKauli ir galvenā kalcija uzglabāšanas vieta organismā. Kalcija funkcija ir atbalstīt kaulu un zobu struktūru. Pieaugot vecumam, jūsu ķermenim arvien vairāk ir nepieciešams kalcijs, lai jūsu kauli būtu stingri un spēcīgi.
- D vitamīns
D vitamīnam ir maksimāla loma kalcija uzsūkšanās procesā un tas atbalsta kaulu augšanu. Faktiski vairāki pētījumi liecina, ka D vitamīns var palīdzēt novērst osteoporozi.
Tāpat jāzina, ka pieaugušajiem līdz 50 gadu vecumam normāla kalcija uzņemšana ir 1000 miligrami dienā, bet nepieciešamais D vitamīns ir aptuveni 200 SV. Taču pēc 50 gadu vecuma sasniegšanas šī deva jāpalielina līdz 1200 mg kalcija un 400-600 SV D vitamīna dienā.
Nodrošinot šo osteoporozi novēršošo minerālvielu un vitamīnu vajadzības, jūsu kaulu stiprums tiks saglabāts, tāpēc jums nav nosliece uz lūzumiem.
Tips-tips Ieteicamais ēdiens
Ir vairāki ar kalciju bagāti pārtikas produkti, kas ir daļa no padomiem veselīgai un stipriem kauliem, tostarp piens, siers, rieksti, tofu un zaļie dārzeņi. Papildus lietojiet arī citus pārtikas produktus, kas ir izturējuši bagātināšanu, piemēram, maizi no stiprinātiem miltiem un citus.
Pārtikai, kas satur daudz D vitamīna, iekļaujiet olas, stiprinātus graudaugus un noteiktus zivju veidus (piemēram, lasis, sardīnes un makreles). Bez pārtikas, D vitamīns organismā var veidoties arī ar saules gaismas palīdzību.
Spēcīgu kaulu atbalsta sporta veidi
Kaulu veidošanās parasti turpinās līdz 20 gadu vecumam. Pēc 35 gadu vecuma līdz ar novecošanās procesiem samazināsies kaulu masa. Tomēr ar regulārām fiziskām aktivitātēm kaulu masas zudumu var palēnināt.
Tam nepieciešamas fiziskas aktivitātes vai sporta veidi, kas vērsti uz muskuļu nostiprināšanu un vingrošanu ar svariem. Sportā ar svariem kājām ir jāatbalsta ķermeņa svars, tāpēc kauli strādā intensīvāk un padara tos stiprākus. Daži no ieteicamajiem sporta veidiem ir pastaigas, skriešana vai dejas. Muskuļu stiprināšanas vingrinājumi ir nepieciešami arī, lai stimulētu cīpslu un kaulu nostiprināšanos.
Tomēr, ja jums ir augsti lūzumu riska faktori, jums vajadzētu izvairīties no intensīvām aktivitātēm, kas ietver lēkšanu, skriešanu, saliekšanos un gurnu sagriešanos. Piemēram, golfs, teniss, boulings, presītes, un ekstrēmas jogas kustības.
Lai izvairītos no porainiem kauliem un dažādām citām slimībām, izmantojiet dažus iepriekš minētos padomus veselīgam dzīvesveidam ar stipriem kauliem. Ja nepieciešams, konsultējieties ar ārstu, lai iegūtu pilnīgāku skaidrojumu.
