Smags stress darbā var rasties dažādu spiedienu dēļ, sākot no situācijām līdz neatbalstošai darba videi. Ja to nekontrolē, stress var ne tikai ietekmēt jūsu garīgo stāvokli, bet arī ietekmēt jūsu veselību.
Darba stress ne tikai liek jums justies ļoti nogurušam, aizkaitināmam, vieglāk saslimt, koncentrēties un naktīs aizmigt.
Smaga stresa cēloņi darbā
Tālāk ir minēti daži apstākļi, kas var izraisīt smagu stresu darbā:
- Pārāk smaga vai pārāk liela darba slodze
- Nepiemērotas vai pārsniedz darba prasības un spiedienu
- Zema alga
- Nepārvaldiet iesaistīto darba jomu
- Nesaņem atzinību no priekšniekiem
- Pārāk perfekcionists
- Sliktas attiecības ar priekšniekiem vai kolēģiem
- Pārāk stingra priekšnieka uzraudzība
- Neveselīga darba vide
Darba stress ir izplatīts, taču tas nenozīmē, ka varat ignorēt simptomus, kas rodas stresa dēļ. Ja stress netiek pareizi apstrādāts, tas var negatīvi ietekmēt veselību.
Šis stress attiecas ne tikai uz darbiniekiem, kas strādā birojā, jā. Darbinieki ārštata ir arī pakļauti stresam, pat parasti strādnieku stresa līmenim ārštata augstāks.
Dažādas stresa ietekmes darbā
Īstermiņā darba stress var izraisīt galvassāpes, sāpes vēderā, sāpes krūtīs, nogurumu, galvassāpes, sliktu dūšu un vemšanu. Ilgtermiņā smags stress darbā var izraisīt nopietnākas veselības problēmas, piemēram:
1. Migrēna
Stress var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu. Ilgtermiņā muskuļu sasprindzinājums var izraisīt migrēnu un citas hroniskas sāpes.
2. Augsts asinsspiediens
Stresa laikā palielinās hormona kortizola līmenis organismā. Paaugstināts hormona kortizola līmenis var izraisīt ne tikai galvassāpes, bet arī paaugstināt paaugstināta asinsspiediena attīstības risku.
3. Diabēts
Ilgtermiņā stress, kas netiek pareizi apstrādāts, var izraisīt diabēta attīstību. Tas ir saistīts ar cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs stresa gadījumā vai nu stresa hormonu ietekmes, vai arī dzīvesveida izmaiņu dēļ stresa dēļ.
4. Depresija
Ja to nekontrolē, smags stress darbā var traucēt garīgo veselību. Šis stāvoklis palielina depresijas risku. Ir zināms, ka smags stress vai ārkārtēji emocionāli satricinājumi izraisa salauztas sirds sindromu, sirds muskuļa un funkcijas traucējumus, kam raksturīgas sāpes krūtīs un elpas trūkums.
Kā pārvarēt smagu stresu darbā
Ņemot vērā, ka smags stress darbā var negatīvi ietekmēt veselību, ir svarīgi pareizi pārvaldīt darba stresu. Šeit ir daži veidi, kā tikt galā ar stresu darbā:
- Runājiet par problēmām vai sūdzībām, kas liek jums saspringt, savam priekšniekam vai personāla vadītājam savā birojā.
- Veiciet dažas izmaiņas, kas var samazināt stresa līmeni darbā. Jūs, iespējams, varēsiet veikt izmaiņas pats, vai arī jums var būt nepieciešama kāda cita palīdzība, lai tās īstenotu.
- Labi organizējiet savu darbu. Izveidojiet darbu sarakstu atbilstoši to prioritātei.
- Neturiet stresu sevī. Pastāstiet savam partnerim vai mīļajiem par darba spiedienu, ko jūtat. Jums ir nepieciešams viņu atbalsts un padoms. Ja jums ir grūti izteikt savas jūtas citiem cilvēkiem, varat mēģināt rakstīt dienasgrāmatu.
- Labi izbaudiet brīvdienas un veiciet jautras aktivitātes, kad pienāk brīvdienas. Ja jums ir laiks, dodieties uz kādu tūristu vietu, kuru vēlaties apmeklēt, lai jūsu prāts būtu atsvaidzināts.
- Ja esat veicis izmaiņas un stress turpinās, iespējams, ir pienācis laiks apsvērt iespēju strādāt citur.
Neuztver stresu darbā kā pašsaprotamu, ja nevēlies tikt pakļauts dažādām bīstamām slimībām. Nekavējoties veiciet izmaiņas savos darba apstākļos un modeļos. Nav jākaunas vērsties pie psihologa, ja jūtaties nomākts un pats nespējat tikt galā ar darba radīto stresu.
