Insults ir viens no galvenajiem nāves un invaliditātes cēloņiem gandrīz visās Indonēzijas slimnīcās. Tomēr insultu joprojām var novērst, proti, ieviešot veselīgu dzīvesveidu ikdienā.
Ne tikai vecāka gadagājuma cilvēkiem, insults var rasties arī daudz jaunākā vecumā. Insults var rasties, ja asins plūsma smadzenēs tiek pārtraukta asiņošanas vai asins recekļu dēļ.
Insults jauniem pieaugušajiem tiek uzskatīts par bīstamāku, jo tam ne vienmēr ir specifiski simptomi. Tas padara diagnozi bieži novēloti un noved pie pastāvīgas invaliditātes.
Veselīgs dzīvesveids, lai novērstu insultu
Insulta risks var palielināties, ja pieņemat neveselīgu dzīvesveidu. Tiem no jums, kuriem ir liekais svars vai aptaukošanās, augsts holesterīna līmenis un augsts asinsspiediens, ir augsts insulta risks.
Šī iemesla dēļ, lai samazinātu insulta risku, jums katru dienu ir jādzīvo veselīgs dzīvesveids. Veselīga dzīvesveida pielietošanu var veikt:
1. Uzlabojiet diētu
Neveselīgs uzturs var paaugstināt asinsspiedienu un holesterīna līmeni, tādējādi palielinot insulta risku. Tāpēc turpmāk ierobežojiet sāls patēriņu, kas ir ne vairāk kā 1 tējkarote dienā.
Turklāt ievērojiet veselīgu uzturu ar sabalansētu uzturu, piemēram, ēdiet liesu gaļu, palieliniet dārzeņu, augļu, pilngraudu un graudu patēriņu.
Tā vietā izvairieties no ātrās ēdināšanas, apstrādātas pārtikas, taukainas pārtikas un alkoholisko dzērienu lietošanas vai ierobežojiet to. Iemesls ir tāds, ka šo ēdienu vai dzērienu lietošana var paaugstināt asinsspiedienu, pieņemties svarā un palielināt insulta risku ilgtermiņā.
2. Regulāri vingro
Liekais svars un neaktīvs var palielināt insulta risku. Lai kontrolētu savu svaru, jums ir jāpierod pie regulāras fiziskās aktivitātes vismaz 30 minūtes dienā vai līdzvērtīgi 2,5 stundām nedēļā.
Regulāras fiziskās aktivitātes var ne tikai palīdzēt saglabāt svaru, bet arī palīdzēt kontrolēt asinsspiedienu un holesterīna līmeni.
3. Atmest smēķēšanu
Smēķēšana var sašaurināt artērijas, palielinot asins recekļu un insultu risku. Tāpēc jums nekavējoties jāpārtrauc smēķēšana.
Tiem, kas nesmēķē, mēģiniet nekļūt par pasīviem smēķētājiem. Pasīvās smēķēšanas ieelpotie pasīvie dūmi var arī palielināt risku, ka viņam ir sašaurināti asinsvadi, kas izraisa insultu.
4. Pārvaldīt stresu
Pārmērīgs stress, kas netiek pareizi pārvaldīts ilgtermiņā, var palielināt insulta risku. Tas ir tāpēc, ka stress var izraisīt ķermeņa atbrīvošanos hormonus, kas var palielināt asinsvadu sasprindzinājumu, tāpēc paaugstinās asinsspiediens.
Lai jūs viegli nesaņemtu stresu, izveidojiet ieradumu koncentrēties uz vienu uzdevumu vienlaikus. Pēc tam ievērojiet veselīgu dzīvesveidu un, piedzīvojot stresu, mēģiniet pastāstīt saviem tuvākajiem par to, kā jūtaties.
Kad jūtaties saspringta, mēģiniet dažas reizes dziļi ieelpot vai iziet no telpas, lai nomierinātos.
Piemērojiet augstāk minēto veselīgu dzīvesveidu un aiciniet tajā piedalīties savu ģimeni, lai samazinātu insulta risku. Dzīvesveida izmaiņas, kas tiek izdzīvotas kopā, parasti ir vieglāk izdarāmas.
Ja jums ir insulta riska faktori, konsultējieties ar savu ārstu, lai saņemtu pareizu ārstēšanu.
