Grūtniecības laikā piedzīvotais stress ir jāpārvar, lai netraucētu grūtnieces veselībai un augļa attīstībai. Ir dažādi veidi, kā tikt galā ar stresu grūtniecības laikā. Viens veids, kā jūs varat mēģināt, ir rutīna bermeditācija.
Organisma un dzīves apstākļu izmaiņas grūtniecības laikā ir diezgan lielas un krasas. Turklāt grūtniecība var izraisīt arī neskaidras domas par nākotni. Tāpēc ir dabiski, ka grūtnieces izjūt stresu.
Pat ja tā, grūtniecēm ir labi jāpārvalda stress, lai tas netiktu ieilgts. Meditācija ir vingrinājums, lai koncentrētu prātu un uzmanību uz elpu, kas var būt veids, kā tikt galā ar stresu grūtniecības laikā.
Meditācijas priekšrocības grūtniecēm
Grūtnieces var domāt par daudzām lietām, sākot no bailēm no spontāna aborta, bailēm no dzemdībām, bailēm rūpēties par mazuli, neomulīgi no notiekošajām fiziskajām pārmaiņām, darba biroja spiediena dēļ līdz bažām par finansiālo stāvokli pēc bērnu piedzimšana.
Pētījumi liecina, ka meditācija var palīdzēt grūtniecēm pārvaldīt emocijas, vienlaikus samazinot trauksmi un depresiju. Ir zināms, ka, piemēram, meditācija, izmantojot jogu, mazina stresu, lai grūtnieces grūtniecības laikā varētu justies mierīgākas.
Ir zināms, ka stress ir cieši saistīts ar samazinātu imūnsistēmas darbību, palielinātu sirdsdarbības ātrumu un asinsvadu sašaurināšanos. Tātad stresa samazināšana ar meditāciju var arī palielināt izturību, uzlabot sirds veselību un uzturēt grūtnieču asinsspiedienu.
Turklāt meditācija var likt grūtniecēm gulēt mierīgāk. Tā rezultātā ķermenis kļūst svaigāks un simptomātiskāks rīta nelabums kas var parādīties, var norimt.
Ar labāku ķermeņa stāvokli grūtnieces noteikti jutīsies ērtāk grūtniecības laikā. Neapzināti grūtniecēm būs pozitīvāka perspektīva un labāks dzīvesveids.
Tādā veidā mazā veselība klēpī būs nomodā. Var samazināt arī spontāno abortu, preeklampsijas, priekšlaicīgas dzemdību un mazu dzimšanas svara risku.
Kā meditēt Kad Grūtniecība
Ir dažādi meditācijas veidi, ko var veikt. Šeit ir vienkārši veidi, kā grūtnieces var ievērot:
Elpošanas vingrinājumi
Vienkāršākā meditācija, ko var veikt grūtnieces, ir elpošanas vingrinājumi. Viltība ir apsēsties, vienlaikus ieelpojot caur degunu ar aizvērtu muti. Aizveriet acis un sajūtiet katru elpu. Dažas sekundes turiet elpu un lēnām izelpojiet caur degunu.
Grūtnieces var veikt šo kustību, sēžot uz matrača vai gultas pēc iespējas ērtākā pozā. Veiciet šo kustību vairākas reizes, līdz grūtnieces prāts ir pilnīgi mierīgs.
Relaksācija muskuļu
Šīs meditācijas mērķis ir mazināt spriedzi ķermeņa muskuļos, lai sajūta varētu kļūt relaksētāka. Šo meditācijas metodi vislabāk veikt pirms gulētiešanas guļus stāvoklī.
Grūtnieces var iedomāties, ka ir silts un maigs vilnis, kas grūtniecēm virzās lejup no galvas līdz kājām. Viļņiem pārejot, sajūti, kā grūtnieces muskuļi atslābst un kļūst vienotāki ar grūtnieces gultu.
Vobjektu vizualizācija
Kā veikt meditāciju ar objektu vizualizāciju, ir iedomāties kaut ko tādu, kas iepriecina grūtnieces. Piemēram, grūtnieces iztēlojas sevi parkā vai pastaigājoties pa pludmali ļoti vēsā gaisā.
Detaļās iedomājieties priecīgās lietas, piemēram, vēso gaisu, ko elpojat, debesu krāsu, ko redzat, un citas lietas, kas grūtniecēm var likt justies laimīgām.
Grūtnieces var veikt šo vizualizācijas vingrinājumu, sēžot sakrustotām kājām ērtā vietā, piemēram, dārzā vai ģimenes istabā. Veicot šo vingrinājumu, labi regulējiet elpošanu.
Turklāt grūtnieces var arī meditēt, izmantojot jogu. Šo vingrinājumu var veikt grūtniecības trešajā trimestrī. Joga var būt noderīga arī, lai darba process noritētu raitāk un vieglāk.
Izmantojiet iepriekš minēto meditācijas metodi, lai grūtnieču stress varētu tikt atrisināts nekavējoties. Ja meditācija ir veikta, bet grūtnieces joprojām izjūt pārmērīgu stresu un trauksmi, konsultējieties ar psihologu, lai saņemtu pareizo ārstēšanu.
