Lai samazinātu Covid-19 izplatību, daudzi uzņēmumi saviem darbiniekiem ļauj strādāt no mājām vai strādāt no mājām darbs no mājām (WFH). Lai gan tas izklausās jautri, darbs no mājām var būt sarežģīts un likt mums aizmirst par veselīgu dzīvesveidu.
Ja jums ir nepieciešams COVID-19 tests, noklikšķiniet uz tālāk esošās saites, lai jūs varētu novirzīt uz tuvāko veselības iestādi:
- Ātrās pārbaudes antivielas
- Antigēna uztriepe (ātrās pārbaudes antigēns)
- PCR
Work no mājām (WFH) nav attaisnojums, lai jūs pavadītu atlikušo laiku pēc darba, vienkārši guļot vai ēdot uzkodas, skatoties televizoru. Šie ieradumi var ne tikai samazināt produktivitāti, bet arī ietekmēt jūsu veselību.
Tāpēc būtu jauki, ja jūs saglabātu disciplinētu veselīga dzīvesveida ieviešanu, īpaši tādā koronavīrusa infekcijas uzliesmojuma laikā kā tagad. To ir viegli uzklāt, Kā tas nākas.
Esiet vesels, strādājot no mājām
Tālāk ir norādītas dažas vienkāršas darbības, kuras varat veikt, veicot WFH, lai saglabātu savu ķermeni veselīgu:
1. Pacelieties agri un paēdiet brokastis
WFH laikā jūs patiešām varat pamosties vēlāk nekā parasti. Tomēr ir svarīgi pierast pie agras celšanās, lai miega režīms saglabātos regulārs un veselību varētu labāk uzturēt.
Turklāt, no rīta pamostoties, jums būs papildu laiks veselīgu maltīšu pagatavošanai un iespēja baudīt brokastis. Veselīgas un relaksējošas brokastis var ne tikai sniegt enerģiju pārējai dienas daļai, bet arī sagatavot prātu vairāk koncentrēties uz darbu.
2. Sauļošanās no rīta
Papildus brokastīm no rītiem ieteicams arī sauļoties. Šis ieradums var ne tikai uzlabot kaulu veselību, bet arī uzlabot garastāvokli. Tas noteikti pozitīvi ietekmēs jūsu sniegumu WFH laikā.
3. Apsēdieties pareizā pozā
Kad WFH, jūs varat strādāt brīvāk, pat guļot uz vēdera gultā. Tomēr jums joprojām vajadzētu strādāt sēdus stāvoklī, piemēram, strādājot birojā, proti, ar krēsliem un galdiem.
Lai gan sākumā var justies ērtāk, pārāk ilgi strādājot guļus vai uz vēdera, var palielināties muguras, kakla vai plecu sāpju risks, jo muskuļi šajās vietās kļūst stīvi.
Turklāt jums ir ieteicams vismaz reizi stundā stāvēt un staigāt vai izstiepties. Šī metode ir noderīga, lai samazinātu muskuļu sasprindzinājumu, kas ir pietiekami ilgs, lai paliktu tajā pašā stāvoklī.
4. Ēd veselīgu pārtiku
Lai saglabātu ķermeņa izturību un veselību, lietojiet veselīgu pārtiku ar sabalansētu uzturvērtību, kas satur olbaltumvielas, ogļhidrātus, labos taukus, šķiedrvielas, minerālvielas un vitamīnus.
Ja mājās ir vairāk laika, jūs varat arī biežāk gatavot. Izmēģiniet dažādas veselīgu ēdienu receptes, lai jūsu ēdienkarte būtu daudzveidīga un jums ātri nekļūtu garlaicīgi.
Turklāt laika ierobežojumu trūkums, piemēram, birojā, var mainīt jūsu ēšanas grafiku WFH laikā. Cik vien iespējams, ievērojiet regulāru ēšanas grafiku, lai izvairītos no gremošanas problēmām, piemēram, skābes refluksa.
5. Ierobežojiet un saprātīgi izvēlieties uzkodas, ko ēdat
Kārdinājums ēst sāļas un saldas uzkodas WFH laikā mēdz būt lielāks. Tomēr jums joprojām ir jāierobežo uzkodu patēriņš, īpaši to, kas satur daudz kaloriju un cukura, lai kontrolētu savu svaru.
Uzkodas ar tādiem ēdieniem kā kartupeļu čipsi, šokolāde vai uzkodas citas vieglas lietas, iespējams, uz brīdi var jūs vairāk satraukt. Tomēr pētījumi liecina, ka šī uzkoda patiesībā var viegli nogurt un apgrūtināt koncentrēšanos. Tas, protams, var padarīt WFH darbību nesekmīgu.
Ja darba vidū jūtaties izsalcis, izvēlieties veselīgas uzkodas, piemēram, augļus, riekstus, jogurts, vai piena produkti ar zemu tauku saturu. Šī uzkoda ne tikai spēj pārvarēt izsalkumu, bet arī var nodrošināt labu ķermeņa uzturu.
6. Regulāri vingro
Lai saglabātu savu ķermeni un prātu veselīgu WFH laikā, jums joprojām ir jāatvēl laiks vingrošanai. Mājās varat veikt daudzus vingrinājumus, sākot no jogas, push ups, aerobika, lecamaukla, uz Zumbu.
Ja jums ir nepieciešami speciālista norādījumi, izpildiet vingrinājumu pamācības uz līnijas pieejams dažādos platforma sociālie mēdiji. Turklāt jūs varat arī Kā tas nākas, skriešana ārpus mājas. Tomēr ir nosacījums. Turpiniet pieteikties fiziska distancēšanās, i., ievērojiet 1-3 metru distanci no apkārtējiem cilvēkiem.
7. Neaizmirstiet sociālos kontaktus
Pat ja jūs jūtaties ērti mājās, laika gaitā jūs varat justies garlaicīgi un vientuļi. Protams, jūsu sociālā mijiedarbība, strādājot mājās, noteikti būs mazāka nekā tad, kad strādājat birojā.
Turklāt ziņas par uzliesmojumu, ko redzat televīzijā vai sociālajos medijos, var jūs satraukt. Esiet uzmanīgi, tas var ietekmēt jūsu garīgo veselību, tu zini. Šādos brīžos jums ir nepieciešams atbalsts un mijiedarbība ar tuvākajiem, lai pilnveidotos garastāvoklis un atvieglojiet savas rūpes.
WFH patiešām var dot jums vairāk brīvā laika mājās. Taču nereti cilvēki kļūst pašapmierināti par šo lieko laiku un izmanto to atpūtai visas dienas garumā.
Padariet WFH par savu iespēju dzīvot veselīgu dzīvesveidu. Protams, pie velna, praktizēt to nav tik vienkārši, kā iedomāties. Tomēr ar disciplīnu un koncentrēšanos veselīgu un produktīvu WFH nav neiespējami sasniegt.
Ja, strādājot mājās, jums ir veselības sūdzības vai jautājumi par veselību neatkarīgi no tā, vai tie ir saistīti ar COVID-19 vai nav, varat konsultēties ar ārstu patērzēšanalietojumprogrammā Alodokter. Šajā pieteikumā nepieciešamības gadījumā varat arī pierakstīt vizīti pie ārsta slimnīcā.
