7 jogas kustības iesācējiem, kuras varat veikt mājās

Joga šobrīd ir viens no populārākajiem sporta veidiem. Tie, kas interesējas par šo sporta veidu, var apmeklēt jogas nodarbību fitnesa centrā vai izmēģināt to mājās. Iesācējiem ir dažādas jogas kustības, kuras var apgūt un praktizēt.

Jogas kustības iesācējiem var šķist relaksējošas, taču tās ir jāveic labi, lai varētu sajust ieguvumus. No jogas var iegūt dažādas priekšrocības, sākot no stresa un spriedzes mazināšanas, elastības un līdzsvara palielināšanas līdz hronisku slimību, piemēram, hipertensijas un sirds slimību, profilaksei un riska samazināšanai.BDažas jogas kustības ir noderīgas arī svara zaudēšanai.

Jogas kustības iesācējiem

Šeit ir daži jogas kustības iesācējiem, kuras var veikt mājās:

• Kalns

  Lai gan izskatās vienkārši, šī jogas kustība iesācējiem var uzlabot stāju un ķermeņa līdzsvaru. Lai veiktu šo pozīciju, piecelieties taisni un pārliecinieties, ka jūsu lielo pirkstu gali ir saspiesti kopā. Pēc tam atstājiet papēdi nedaudz atsevišķi, rokas novietojot uz sāniem. Piepūšiet krūtis, līdz jūsu poza izskatās ideāla, un turiet galvu vertikālā stāvoklī ar atslābinātu muguru un iegurni. Turiet apmēram 30 sekundes līdz 1 minūti.

• Koks

  Šī kustība ir noderīga līdzsvara un ķermeņa lokanības trenēšanai. Sāciet, stāvot taisni, pēc tam novietojiet rokas krūtīm priekšā it kā lūgšanas pozā. Pēc tam paceliet vienu kāju, pēc tam novietojiet pēdas zoli uz augšstilba iekšējās daļas. Ja nevarat izdarīt visu uzreiz, palīdziet ar rokām pacelt potītes. Saglabājiet gurnus līdzsvarotu. Turiet apmēram 30 sekundes, pēc tam pārmaiņus veiciet kreiso un labo kāju.

• Karotājs

  Šī pozīcija spēj trenēt ķermeņa lejasdaļas muskuļus, vienlaikus veidojot izturību un līdzsvaru. Zināmi divu veidu pozīcijas karotājs. Pirmajai pozīcijai stāviet taisni un izpletiet kājas. Pagrieziet plecus uz vienu pusi, pa kreisi vai pa labi. Noregulējiet pēdas zoles virzienu pret viņu un salieciet ceļgalu uz priekšējās kājas, kas ir vērsta uz šo pusi par 90 grādiem. Tikmēr kāja, kas atrodas uz muguras, ir noliekta 45 grādu pozīcijā. Paceliet rokas uz augšu, saliekot plaukstas kopā. Turiet krūtis vertikālā stāvoklī. Turiet apmēram 30 sekundes līdz 1 minūti un pārslēdziet

  Uz pozīciju karotājs Tālāk pēdas pozīcija ir tāda pati kā spēkam karotājs iepriekš. Tas ir tikai tas, ka rokas ir izstieptas taisni uz kreiso un labo plecu pusi ar plaukstām uz leju. Turiet 30 sekundes vai līdz 1 minūtei, pēc tam pārslēdziet sānus.

• Tauriņš

  Nākamā jogas kustība iesācējiem ir tauriņš. Kustība tauriņš noder muguras lejasdaļas, augšstilbu iekšpuses un gurnu izstiepšanai. Taisīt pozas tauriņi, Sēdiet ar kājām taisni sev priekšā, pēc tam salieciet kājas kopā. Salieciet labās un kreisās pēdas zoles kopā un piespiediet augšstilbu iekšpuses virzienā. Ar abām rokām satveriet pēdu zoles un lēnām atslābiniet augšstilbus, līdz jūsu ceļgali ir tuvāk grīdai. Turiet šo pozu apmēram 1-2 minūtes.

• Uz leju vērsts suns

  Šī jogas poza iesācējiem liks ķermenim izveidot trīsstūri. Priekšrocības spēj izstiept ķermeņa augšdaļu, rokas, krūtis, kājas un muguras muskuļus. Par pozām uz leju vērsts suns, Jūs varat sākt ar pozīciju kā push ups, vienkārši ir jāvelk gurni uz augšu. Pēc tam nostipriniet pozīciju, piespiežot plaukstas un pēdas pie grīdas, lai izveidotu pozīciju. Ieelpojiet, pēc tam iztaisnojiet kājas. Atslābiniet galvu, novietojiet to starp rokām un skatieties uz kājām. Turiet apmēram 1-3 minūtes.

• Bērna poza

  Šī pozīcija parasti tiek veikta kā relaksācija un muguras izstiepšana. Kā norāda nosaukums, kustība tiek uzskatīta par bērnu stāvokli. pozā Uz leju vērsts suns, jums vienkārši jāsaliek ceļgali, līdz tie pielīp pie grīdas. Tāpat ar krūtīm atstājiet to pēc iespējas tuvāk grīdai. Jūsu krūtis un vēders saplūdīs jūsu kvadraciklos. Izstiepiet rokas taisni sev priekšā, kamēr galva ir noliekta uz leju. Dariet to, aizturot elpu.

• Atliecas mugurkaula pagrieziens

  Apgulieties uz muguras, tad izstiepiet rokas uz sāniem, lai izveidotu T. Pēc tam pavelciet kreiso kāju un vidukli pa labi, saliekot to. Novietojiet kreisās pēdas zoli vienā līnijā ar labo ceļgalu. Pavērsiet seju pret labās rokas plaukstu, bet ļaujiet krūtīm joprojām vērsties uz priekšu. Turiet līdz 10 elpām, pēc tam pārslēdzieties uz sāniem.

Lai gan jogas kustības iesācējiem izskatās vieglas, tās praktizējot var sajust sāpes noteiktās ķermeņa daļās. Lūdziet jogas trenerim norādījumus par pareizo kustību, lai izvairītos no traumām. Ja jums ir īpašs veselības stāvoklis, pirms jogas praktizēšanas labāk konsultēties ar ārstu.