Riteņbraukšana ir pazīstama kā sporta veids, kā arī jautrs pārvietošanās līdzeklis. Braucot ar velosipēdu brīvā dabā, ir ne tikai veselība sirdij, bet arī iespējams apskatīt apskates vietas. Tomēr vai braukšana ar velosipēdu ir droša grūtniecēm (grūtniecēm)?
Lai gan iepriekš bieži un prasmīgi brauca ar velosipēdu, grūtniecēm jāatceras, ka grūtniecības laikā organisma spēja saglabāt līdzsvaru samazinās. Tāpat arī ar smaguma centru uz grūtnieces ķermeņa. Grūtniecēm ir lielāks kritiena risks, un, ja tas notiek, pastāv dažādas briesmas.
Īstais laiks riteņbraukšanai grūtniecēm
Tātad, kad ir īstais laiks grūtniecēm braukt ar velosipēdu? Riteņbraukšana grūtniecības laikā joprojām tiek uzskatīta par drošu grūtniecības pirmajā trimestrī. Šobrīd grūtnieču ķermeņa svars nav būtiski pieaudzis, tāpēc arī grūtnieces var ērtāk pārvietoties ar velosipēdu.
Arī šajā gestācijas vecumā grūtnieces ķermeņa un smaguma centra līdzsvars nav būtiski mainījies, tāpēc kritiena risks ir mazāks.
Tas ir savādāk, kad grūtnieces ieiet trešajā trimestrī. Grūtnieču smaguma centrs ir nobīdījies tā, ka grūtniecēm ir liels risks nokrist, braucot ar velosipēdu. Turklāt augošais vēders var radīt lielāku spiedienu uz muguru, kas var radīt diskomfortu.
Ja grūtnieces ir apņēmības pilnas braukt ar velosipēdu un nokrist, viņām ir risks piedzīvot placentas atgrūšanos. Grūtniecības komplikācijas, ko raksturo placentas atslāņošanās no dzemdes sieniņām, nevar novērtēt par zemu, jo tas var izraisīt spontānu abortu vai priekšlaicīgas dzemdības.
Šī iemesla dēļ grūtniecēm ir jāpārdomā riteņbraukšanas aktivitātes, īpaši, ja grūtniecība ir iegājusi trešajā trimestrī.
Padomi drošai braukšanai ar velosipēdu grūtniecības laikā
Grūtniecēm joprojām ir atļauts braukt ar velosipēdu pirmajā grūtniecības trimestrī. Tomēr, lai nodrošinātu grūtnieču un mazuļu drošību dzemdē, grūtniecēm ir jābūt uzmanīgākām, braucot ar velosipēdu.
Šeit ir daži drošas riteņbraukšanas norādījumi:
1. Valkājiet drošu aprīkojumu un apģērbu
Grūtniecēm ieteicams lietot standarta ķiveri, lai samazinātu galvas traumu risku. Izvairieties valkāt stingru apģērbu un izmantojiet sporta krūšturi, lai atbalstītu palielinātās krūtis grūtniecības laikā. Neaizmirstiet valkāt ērtus sporta apavus, labi?
2. Braucot ar velosipēdu, dodiet priekšroku drošībai
Izvēlieties īpašu veloceliņu, nevis noslogotu šoseju vai ietves. Ieteicams izvēlēties ceļu ar vienvirziena satiksmi un izvairīties no pēkšņām apstāšanās. Turklāt izvēlieties arī klusu ceļu, ne pārāk daudz ātrumvaļņu vai atkritumu uz ceļa.
Atcerieties vienmēr būt uzmanīgiem, jo daudzi automašīnu vai motociklu braucēji nepievērš uzmanību velosipēdistiem.
3. Izvēlieties pareizo laiku
Pārliecinieties, ka laikapstākļi un laiks ir labvēlīgi riteņbraukšanai ārā. Nelīst vai pārāk karsts. Miglains laiks vai krēsla naktī var padarīt velosipēdistus mazāk pamanāmus citiem satiksmes dalībniekiem.
Tāpat nebrauciet viens. Grūtnieces var uzaicināt savu tēvu vai citus radiniekus, kuri var arī braukt ar velosipēdu.
4. Pārbaudiet velosipēda stāvokli
Pārliecinieties, ka grūtnieces patiešām ir pazīstamas un apgūst velosipēdu, kas tiks izmantots. Jauns vai īrēts velosipēds var būt neērts, pat bīstams.
5. Atzīstiet savas vajadzības
Neaizmirstiet dzert pietiekami daudz minerālūdens. Pārtrauciet braukt ar velosipēdu, ja grūtniecēm rodas elpas trūkums, bāla, sāpes krūtīs, reibonis, asiņošana no maksts, slikta dūša, kontrakcijas, izdalījumi no maksts vai samazināta bērna kustība dzemdē.
Grūtnieces var sākt braukt ar velosipēdu lēnām un nepiespiest sevi. Pat ja viņas ir pieradušas vingrot, grūtniecēm ieteicams samazināt vingrošanas ilgumu. Piemēram, grūtniecēm, kuras parasti katru dienu ar velosipēdu nobrauc 5 kilometrus (km), vajadzētu veikt tikai 3 km.
Kā drošāku alternatīvu grūtniecēm ieteicams mājās braukt ar stacionāru velosipēdu, lai samazinātu kritiena risku. Tomēr grūtniecēm arī ieteicams konsultēties ar ginekologu, lai vingrošana būtu droša un ērta.
