Grūtnieces tiek stingri mudinātas regulāri vingrot. Tomēr ir daži noteikumi, kas grūtniecēm ir jāievēro, lai vingrinājumi varētu sniegt daudz priekšrocību, nevis kaitējumu.
Vingrošanai grūtniecības laikā ir daudz labu priekšrocību, tu zini, sākot no ķermeņa sāpju mazināšanas, uzlabojot miegu, novēršot aizcietējumus un beidzot ar palielināšanu garastāvoklis. Turklāt ir zināms, ka regulāras fiziskās aktivitātes samazina grūtniecības komplikāciju risku un atvieglo dzemdību procesu grūtniecēm.
Sporta noteikumi grūtniecības laikā
Lai gan tam ir daudz priekšrocību, grūtniecēm nevajadzētu būt neuzmanīgām vingrojot, jā. Tā vietā, lai būtu veselīgi, nepareiza fiziskā slodze faktiski var negatīvi ietekmēt grūtnieču un augļa veselību.
tagad, šeit ir daži noteikumi, kas grūtniecēm jāņem vērā:
1. Valkājiet ērtu apģērbu
Sporta apģērbs ir pirmā lieta, kam grūtniecēm jāpievērš uzmanība. Grūtniecēm vingrošanas laikā ieteicams valkāt ērtu un brīvu apģērbu. Tādā veidā grūtnieces var brīvi kustēties un elpot, tādējādi tiek samazināts arī traumu risks.
2. Dzeriet daudz ūdens
Nodarbojoties ar sportu, kas svīst, šķidruma daudzums organismā samazināsies. Ja šis šķidruma zudums nav līdzsvarots ar pietiekamu šķidruma uzņemšanu, grūtniecēm var rasties dehidratācija, kas var kaitēt auglim. Tāpēc pirms treniņa, tās laikā un pēc tās dzeriet daudz ūdens.
3. Izvēlieties pareizo vingrinājumu veidu
Grūtniecēm ieteicams veikt vieglus vingrinājumus, kas nerada spiedienu uz kuņģi, piemēram, pastaigas, peldēšana, joga vai pilates. Grūtnieces var arī veikt vingrinājumus, kas vērsti uz muguras muskuļu spēku, lai palīdzētu uzlabot stāju un saglabāt ķermeņa līdzsvaru.
Ieejot grūtniecības vidū, izvairies no sportiskām kustībām, kas prasa guļus uz muguras, jā. Kad kuņģis ir sācis palielināties, guļus stāvoklis var saspiest galvenos asinsvadus, kas ved uz placentu, tādējādi samazinot asins plūsmu auglim.
Turklāt izvairieties arī no pārāk saraustītām sporta kustībām, īpaši, ja grūtniecēm ir iestājies trešais trimestris. Trešajā trimestrī ķermeņa muskuļi dabiski būs vājāki, tāpēc grūtnieces ir vairāk pakļautas savainojumiem.
4. Neaizmirstiet sasildīties un atdzist
Grūtniecēm pirms vingrinājumu uzsākšanas jāiesildās. Iesildīšanās ļaus ķermeņa muskuļiem kļūt elastīgākiem un samazināt traumu risku. Pēc treniņa pabeigšanas neaizmirstiet atdzist, lai muskuļi kļūtu atslābināti un izvairītos no muskuļu krampjiem.
5. Pievērsiet uzmanību treniņa ilgumam
Vēlams, lai vingrošanas laiks būtu ierobežots līdz 30 minūtēm. Pat ja vēders kļūst lielāks, pietiek ar 10 minūtēm, Kā tas nākas. Nekavējoties pārtrauciet vingrošanu, ja grūtniecēm fiziskās slodzes laikā rodas reibonis, neskaidra redze un elpas trūkums. Šis stāvoklis norāda, ka grūtnieces ir pārāk nogurušas.
Grūtnieces, tie ir daži sporta noteikumi, kas ir jāievēro. Ievērojot šos noteikumus, grūtnieces var gūt labumu no vingrošanas un izvairīties no iespējamiem riskiem. Svarīgi atcerēties, nodarboties ar sportu tik ērti un cik vien spēj grūtnieces.
Nespiediet grūtnieces vingrot, ja viņas jūtas nespējīgas, it īpaši, ja ārsts arī iesaka grūtniecēm daudz atpūsties un ierobežot fizisko slodzi. To var ieteikt grūtniecēm, kurām ir tādas problēmas kā vājš dzemdes kakls, placentas previa un preeklampsija
Ja grūtniece šaubās, jau no grūtniecības sākuma jākonsultējas ar ārstu par to, vai grūtniecēm ir droši vingrot un kādi sporta veidi grūtniecēm ir atļauti.
