Ķermeņa nogurums ir viena no sūdzībām, ar ko bieži saskaras māmiņas pēc dzemdībām. Ja neskaita atveseļošanās periodu, jaunās māmiņas viegli jūtas nogurušas, jo jārūpējas par mazuļiem un jābaro ar krūti ik pēc 2-3 stundām. Bet tunan, Māmiņ, ir vairāki veidi, kā pārvarēt nogurumu pēc dzemdībām.
Lai arī tas izskatās vienkārši, sūdzības par vieglu nogurumu, ko jūtat pēc dzemdībām, var traucēt koncentrēšanos, rūpējoties par mazuli, samazināt mātes piena daudzumu (ASI), palielināt risku iegūt stresu.
Dažādi vienkārši veidi, kā pārvarēt Noguris pēc dzemdībām
Daži no veidiem, kā jūs varat pārvarēt sūdzības par ķermeņa viegli nogurušos pēc dzemdībām, ir:
1. Pietiekami atpūtieties
Jaundzimušā bērna kopšana aizņems diezgan daudz Mātes laika, tāpēc laiks atpūtai tiks samazināts. Bet aizņemtības laikā, rūpējoties par mazuli, mamma var apmierināt pārējās vajadzības, zīdīšanas laikā apguļoties, guļot ar mazuli, kad viņš guļ, un guļot agri naktī.
Turklāt, ja jūtaties ļoti nogurusi, varat dalīties ar savu partneri grafiku, kā parūpēties par savu mazo, kad viņš naktī pamostas.
2. Lūdziet palīdzību no ģimenes vai tuvākajiem cilvēkiem
Nav nekas slikts, ja lūdz palīdzību no ģimenes vai tuvākajiem cilvēkiem, lai veiktu mājas darbus, piemēram, mazgātu drēbes un gatavotu ēdienu, vai rūpētos par savu mazo. Tas patiešām palīdzēs mazināt noguruma sajūtu pēc dzemdībām.
3. Ēdiet barojošu pārtiku
Mātes var palielināt enerģiju, lai pārvarētu viegli nogurušo ķermeni, ēdot barojošu pārtiku, kas ir bagāta ar ogļhidrātiem un olbaltumvielām. Daži pārtikas produkti, ko var izvēlēties, ir rieksti, zaļie dārzeņi un piens.
Turklāt jums ir jāapmierina arī šķidruma vajadzības, dzerot daudz ūdens. Tomēr ierobežojiet dzērienus, kas satur kofeīnu un cukuru, bulciņa.
4. Aktīvi vingrojot
Viegli vingrinājumi, piemēram, pastaiga pa māju ar mazuli vai vienkāršu vingrinājumu veikšana, kad jums ir brīvs laiks, var palīdzēt uzturēt ķermeni formā. Turklāt šī metode ir noderīga arī nakts miega kvalitātes uzlabošanai, lai jūs varētu pārvarēt izjusto nogurumu.
5. Ierobežojiet viesu skaitu
Pēc dzemdībām, iespējams, sagaidīsi daudz ciemiņu, kas ieradīsies apraudzīt mazuli. Tomēr mātei jābūt stingrai, ierobežojot atnākošo viesu skaitu. Viesu pavadīšana, kas ierodas, var izsūkt jūsu enerģiju, it īpaši, ja jums ir jāgatavo ēst vai jāuzkopj, lai izklaidētu viesus.
Rūpes par jaundzimušo nav viegls uzdevums, tāpēc ir dabiski, ka pēc dzemdībām jūsu ķermenis jūtas noguris. Tomēr tas parasti ir tikai īslaicīgs.
Dažus no iepriekš aprakstītajiem veidiem jūs varat darīt, lai pārvarētu nogurumu pēc dzemdībām. Tomēr, ja piedzīvoto nogurumu pavada miega traucējumi, aizraušanās ar aktivitātēm vai ilgstoša skumju sajūta, konsultējieties ar ārstu, lai saņemtu pareizo ārstēšanu.
