Ir pierādīts, ka Ramadāna badošanās ir veselīga, ja visi sagatavošanās darbi tiek veikti rūpīgi. Gavēņa laikā organisms nesaņem ēdienu un dzērienu no rītausmas līdz saulrietam. Tomēr neuztraucieties par to, ka āda kļūst sausa, ja ievērojat pietiekamu šķidruma uzņemšanu un barojošu pārtiku.
Gavēnis nav attaisnojums slinkumam ķermeņa stāvokļa uzturēšanā. Badošanās var iemācīt līdzsvarot ogļhidrātu, olbaltumvielu, tauku un šķidruma proporcijas sahur un iftar laikā.
Dodiet priekšroku sabalansētam uzturam un pietiekami daudz ūdens dzeršanai
Cilvēki, kuri gavē, tiek mudināti ēst barojošu pārtiku un apmierināt ķermeņa vajadzības pēc šķidruma. Pārtikas veidi, kurus ieteicams lietot rītausmā un iftar, piemēram, augļi, dārzeņi, zivis, gaļa, pārtikas produkti, kas satur taukus un cukuru, nav pārmērīgi.
Noteiktās aktivitātes stundās badošanās laikā ķermeņa šķidrumi kļūst plānāki. Šajā laikā ķermenis ir pakļauts dehidratācijai vai šķidruma trūkumam. Dehidratācijas simptomi ir samazināts urinēšanas biežums, nogurums, pastāvīgas slāpes un sausa āda.
Pasākumus, lai novērstu dehidratāciju badošanās laikā, var veikt, rītausmā uzņemot dzeramo ūdeni un pārtraucot badošanos. Ieteicamais ūdens patēriņš ir aptuveni 8 glāzes jeb 2 litri dienā.
Jūs varat dzert ūdeni pēc gavēņa pārtraukšanas un sahuras laikā. Ūdens uzņemšana palīdz organismam saglabāt hidratāciju, kas novērš ķermeņa dehidratāciju. Tomēr izvairieties dzert pārāk daudz ūdens vienlaikus. Tas faktiski var likt kuņģim justies neērti, pat izraisīt vemšanu. Nepieciešams pietiekams daudzums šķidruma, dzerot lēni, bet bieži.
Turklāt pirms badošanās izvairieties no kofeīnu saturošu dzērienu, piemēram, kafijas, kolas un tējas, lietošanas. Šādi kofeīnu saturoši dzērieni var izraisīt biežāku urinēšanu, tāpēc organisms riskē zaudēt vairāk šķidruma.
Novērst sausu ādu no dehidratācijas
Ādai ir svarīga loma ķermeņa orgānu pārklāšanā un aizsardzībā. Ādas traucējumi dehidratācijas dēļ izraisa sausu ādu, ko raksturo zvīņaina, saplaisājusi un niezoša āda. Šis nosacījums var traucēt jūsu komfortu, veicot ikdienas darbības.
Turklāt ar sausu lūpu stāvokli visbiežāk piedzīvo gavēni.Atšķirībā no citām ādas daļām lūpas nespēj ražot tauku dziedzerus, kas noder ādas mitrināšanai. Sausas lūpas vai sasprēgājušas lūpas ir viena no redzamākajām dehidratācijas pazīmēm. Profilakses formas var veikt, dzerot ūdeni pietiekamā daudzumā. Gavējoties, ūdeni var dzert pēc gavēņa pārtraukšanas un rītausmā.
Papildus ūdens patēriņa palielināšanai varat veikt dažus veidus, kā rūpēties par sausu ādu, tostarp:
- Izvairieties no sausas un niezošas ādas skrāpēšanas
- Izvairieties no karsta ūdens lietošanas peldēšanās laikā un
- Pēc peldes izmantojiet mitrinošus ādas produktus.
Izvēlieties ādas tipam atbilstošus ādas mitrināšanas produktus. Ja jūsu āda ir klasificēta kā ļoti sausa, ieteicams lietot mitrinošu līdzekli uz vazelīna vai vazelīna bāzes.
Vazelīna priekšrocības sausai ādai
Vazelīna priekšrocības ir kā mitrinošs līdzeklis, lai ārstētu un novērstu sausu, raupju, niezošu, zvīņainu un vieglu ādas kairinājumu. Vazelīna mīkstinošie līdzekļi mīkstina, mitrina un mazina niezi uz ādas. Veids, kā mīkstinoši līdzekļi darbojas, ir ūdens satura uztveršana, veidojot eļļas slāni uz ādas virsmas. Tāpēc regulāra mitrinātāja uz vazelīna bāzes lietošana var būt efektīvs veids, kā badošanās laikā tikt galā ar sausu ādu.
Vairāki tirgū pieejamie mitrinoši produkti sausai ādai ir diezgan droši lietošanā. Lai gan tas ir reti, losjoni ar vazelīnu, visticamāk, neizraisīs ādas apsārtumu, piemēram, durstīšanu, dedzināšanu vai kairinājumu. Konsultējieties ar ārstu, lai saņemtu padomu un ārstētu sausas ādas stāvokli.
Maksimāli izmantojiet badošanās priekšrocības, vairs neuztraucoties par ādas slimībām. Lai badošanās laikā jums ir vesela un kopta āda, sabalansēts uzturs, pietiekams daudzums šķidruma un pienācīga kopšana.
